Arkadaşı kızarmış tavuk yerine salata ısmarladığında, 'Keşke böyle bir iradem olsaydı' dediğini hiç duydunuz mu? Sanki bazı insanların üstün bir özdenetimle doğduğuna ikna olmuşlar gibi. Ancak öz disiplin, doğuştan gelen bir özellik değil, öğrenilen bir beceridir.
Öz disiplin eksikliği gerçek bir sorun olabilir. Göre 2011 Amerika'da Stres Araştırması İnsanların %27'si, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın önündeki en büyük engelin irade eksikliği olduğuna inanıyor.
İlginç bir şekilde, ankete katılanların çoğu iradelerini artırabileceklerini düşündüler. Ama bunu yapmak için daha fazla boş zamana ihtiyaçları olduğunu düşündüler.
Bununla birlikte, artan boş zamanın artan öz disipline eşit olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Aslında, ne kadar zamanınız olduğu önemli değil. Önemli olan zamanla ne yapmayı seçtiğindir.
Fiziksel kas geliştirmeye benzer şekilde, zihinsel kas geliştirmek de kasıtlı egzersiz gerektirir. Zamanla, öz disiplin kaslarınız oluşturulabilir.
İşte öz disiplininizi artıracak altı egzersiz:
1. Zayıf yönlerinizi kabul edin.
Tuzaklarınızı görmezden gelmek onları ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, ister kurabiye yemek, ister kilo kaybınızın düşüşü olsun, isterse sosyal medyayı kontrol etmek üretkenliğinizi sabote etsin, zayıf yönlerinizi kabul edin. Zayıf yönlerinizi tanımak, olumlu değişim yaratmanın ilk adımıdır.
2. Net bir plan oluşturun.
Bir gün insanüstü irade gücüyle sihirli bir şekilde uyanmayacaksın. Bunun yerine, zihinsel kas inşa etmenize yardımcı olacak bir stratejiye ihtiyacınız var.
Spor salonuna daha sık gitmek gibi iyi alışkanlıkları artırmak veya çok fazla TV izlemek gibi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak istiyorsanız, niyetlerinizi eyleme dönüştürmek için bir plana ihtiyacınız olacak. Günlük olarak atmaya başlayacağınız net eylem adımlarını ana hatlarıyla belirtin.
3. Baştan çıkarmaları kaldırın.
Evinizi abur cuburla doldurursanız, kilo vermek için öz disiplin kazanamazsınız. Bunun yerine, her kurabiyeye, keke ve çipe direnmeye çalışırken kendinizi yıpratacaksınız.
Baştan çıkarmaları sınırlamak, zaman içinde yavaş yavaş daha fazla öz disiplin oluşturmanıza yardımcı olabilir. Zayıflığınız iki dakikada bir sosyal medyayı kontrol etmeyi içeriyorsa, Facebook'a erişimi engelleyen bir uygulama bulun. Veya mağazaya gittiğinizde fazla harcamaya dayanamıyorsanız, kredi kartınızı evde bırakın ve sadece nakit taşıyın.
4. Rahatsızlığı tolere etme alıştırması yapın.
Acıdan kaçınmaya çalışmak doğaldır. Ancak kısa süreli rahatsızlıktan kaçınmak genellikle uzun vadeli sorunlara yol açar. Ve her pes ettiğinizde, kendinize sıkıntıyla baş edemeyeceğinizi pekiştireceksiniz.
Kendinizi rahatsız hissetmenize izin verin ve buna dayanabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Bu, koşu bandında düşündüğünüzden bir dakika daha fazla koşmak veya bir sigara alma dürtüsüne direnmek anlamına gelse de, beyninizi ağrının düşman olmadığını görmek için eğitin.
5. Ödülleri görselleştirin.
Günaha karşı direndiğinizde kazanacağınız şeyleri kendinize hatırlatın. Hedeflerinize ulaştığınızı ve öz disiplinin faydalarından yararlandığınızı hayal edin.
Hedeflerinize bağlı kaldığınızda kazanacağınız her şeyin bir listesini yazın. Vazgeçmek istediğinizde listeyi baştan sona okuyun. Başarılı olduğunuzu hayal ederek birkaç dakika geçirin ve başarılı olduğunuzda nasıl hissedeceğinizi kendinize hatırlatın.
6. Hatalardan kurtulun.
Büyük bir sunum hakkında stresliyseniz, antrenmanınızı atlamak için kendinizle konuşabilirsiniz. Veya kapattığınız büyük bir anlaşma için heyecanlıysanız, kendinizi iyi alışkanlıklarınızın kaymasına izin vermeye ikna edebilirsiniz.
İlerleme genellikle düz bir çizgide gelmez. Ve bir hata yapman, başarısız olduğun anlamına gelmez. Hata yapmak, daha iyi olma sürecinin bir parçasıdır.
Bu hatalardan nasıl kurtulduğunuz, en önemli şeydir. Yanlış adımlarınızdan öğrenmek ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmayı taahhüt etmek, öz disiplin oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Denemeye Devam Edin ve Ödülleri Toplayın
Otokontrolünüzü artırmak, daha iyi bir yaşam yaratmanın anahtarıdır. biraz ile zihinsel kuvvet antrenmanı , herkes daha fazla irade geliştirme yeteneğine sahiptir. En iyi haber şu ki, hayatınızın bir alanında öz kontrolü geliştirmek hayatınızın diğer alanlarında da artan iradeye yol açabilir.
