Çoğumuzun aşırı tepki gösterdiği anlar olur. Toplantılarda, bire bir görüşmelerde, e-postada ve kişisel ilişkilerde olabilir.
Bazen kendimize engel olamayız ama her zaman ödenmesi gereken bir bedel vardır.
Kendinizi asla söylemeyeceğinizi düşünmediğiniz şeyleri söylerken bulduğunuzda veya daha iyi bilseniz bile her şeyi çok kişisel olarak aldığınızda, duygularınızın ruh halinizi belirlemesine izin verdiğinizde, işte o zaman başınız belaya girer.
Aşırı tepkiden kaçınmanın püf noktası, tepkilerinizin sizden en iyi şekilde yararlanmasına izin vermek yerine, gerçekten ne istediğinize yeniden odaklanmaktır. İşte yardımcı olacak bazı araçlar.
1. Bırakın düşünmeyi bedeniniz yapsın.
Tepki, öfke ve hayal kırıklığından kaynaklanır; yanıt vermek, farkındalık ve anlayıştan gelir. Nasıl hissettiğinize ve vücudunuzun size söylediklerine bağlı kalabilirseniz, tepkinizi susturabilir ve daha mantıklı bir tepkinin yerini almasına izin verebilirsiniz.
2. Farklı bir bakış açısıyla bir hayat yaratın.
Aşırı tepkiler genellikle sorunla orantısızdır ve olup biteni daha fazla tırmandırarak karmaşık ve çatışmayla dolu hale geliriz. Bunun yerine, nerede durduğunuza ve neye baktığınıza bağlı olarak her şeyin farklı bakış açıları içerdiğini unutmayın. Farklı bir açıdan bakıldığında, işler çok farklı görünebilir.
3. Kontrolü kaybetmeden önce kontrolü geri alın.
Aşırı tepkiler genellikle kontrol kaybı hissini içerir. Bu olduğunda, kendimizi başkalarının insafına kurban olarak görme eğilimindeyiz - kısacası gücümüzü ele veriyoruz. Bunun yerine, duygularınızdan sorumlu olarak ve eylemleriniz, davranışlarınız ve düşüncelerinizden sorumlu olarak kontrolünüzü geri almayı seçebilirsiniz.
4. Hiçbir şey beklemeyin ve her şeyi takdir edin.
Beklentiler karşılanmadığında ve mutsuz, hatta acı olduğumuzda, varsayımları önceden tasarlanmış kırgınlıklara dönüştürürüz. Beklentiler genellikle gerçeklikten çok isteklere dayanır ve varsayımlar genellikle ben merkezlidir, başkalarının ihtiyaçlarını veya duygularını hesaba katmaz. Bu kalıpları tanıyabildiğiniz zaman, varsayımlarınıza bağlı kalmak yerine diğer bakış açılarını ve farklı sonuçların olasılığını düşünmek çok daha kolay hale gelir. Hiçbir şey beklemediğinizde, sahip olduğunuz her şeyi takdir etmeyi öğrenebilirsiniz.
5. Mükemmel anı beklemeyin, anı alın ve çalışmasını sağlayın.
İşinize yaramayan hiçbir ana kapılmayın. Bazen üzgün, kızgın veya hayal kırıklığına uğradığımızda nefes almayı veya kendimize bakmayı unuturuz. Tepkilerimizin her şeyi geride bırakana kadar daha da büyümesine izin veriyoruz. Tepki vermekle meşgul olduğunuzda kendi ihtiyaçlarınıza cevap veremezsiniz. Bu yüzden bir dahaki sefere kızgın, üzgün ve sinirli olduğunuzda, yıkılmadan önce durmayı ve kendinize bakmayı unutmayın.
6. İşiniz bitene kadar bırakmaya devam edin.
Her an tutunmayı veya bırakmayı seçebiliriz. 'Bu beni rahatsız ediyor' demek sorun değil, ama seni ele geçirmesine izin vermek başka. Her zaman kolay değil, ama bazen bir şeyin gitmesine izin vermeli ve onu uzak tutmalısın. Ve gerçek şu ki, ne kadar çok kez düşüncelerinize geri gelirse gelsin, onu kaç kez bırakabilirsiniz. Her şey bir anda olmuyor ve kolay değil - kendinize ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz kadar çok kez bırakabileceğinizi hatırlatın. Her seferinde tamamen gitmesine izin verdiğinizi hissedene kadar yeniden başlarsınız.
Tepkilerimizi yönetmek, yaşamlarımıza, liderliğimize ve yaşamımıza daha iyi yanıt vermemize yardımcı olabilir.
