Hepimizin strese yol açan farklı tetikleyicileri ve bu strese karşı farklı tepkileri var. Bazılarımız endişelenir, bazılarımız kapanır ve çoğumuz sinirlenir. Kuşkusuz bu üç tepki, insanların strese girmesi gereken tepkiler okyanusunda yalnızca bir damladır. Stresli olaylar veya duygular yüzünden kendilerini fiziksel olarak hasta edecek kadar çok yorulan insanlar var.
Mesele şu ki, bundan hoşlanmak zorunda değil. Strese karşı kişisel tepkinizi değiştirmeyi söylemek kolaydır, ancak bunu yapmak o kadar kolay değildir (hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi).
Bununla birlikte, strese yenik düşeceğinizi (veya zaten orada olduğunuzu) hissettiğinizde, uygulamaya başlayabileceğiniz ve sadece beş dakika içinde kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz 14 püf noktası burada.
1. Gülümseyin.
Araştırmacı Tara Kraft, 'Sırıt ve dayan' gibi asırlık atasözleri, gülümsemenin yalnızca mutluluğun önemli bir sözsüz göstergesi olduğunu değil, aynı zamanda yaşamın stresli olayları için her derde deva bir çare olarak gülümsemeyi teşvik ettiğini ileri sürdü.
Kraft tarafından yürütülen araştırma aslında sadece gülümsemenin stresi azalttığını buldu.
Araştırmacılardan biri olan Sarah Pressman, “Bir daha trafiğe takıldığınızda veya başka bir tür stres yaşadığınızda, bir an için yüzünüzü gülümseyerek tutmaya çalışabilirsiniz” dedi. 'Bu sadece psikolojik olarak 'gülümsemenize ve buna katlanmanıza' yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığınıza da yardımcı olabilir.
2. Derin nefes alın.
Bu stresten kurtulmak için başka bir basit taktik? Nefes almak.
Derin nefes alma, dikkati dağıtan düşünce ve hislerden kurtulmamıza yardımcı olur, bu da vücudun rahatlamış gibi hissetmesini sağlar.
Bu tekniği uygulamak için sessiz ve rahat bir alan bulun ve ardından normal şekilde nefes alın. Ardından, göğsünüz ve alt karnınız yükselecek şekilde burnunuzdan yavaşça nefes almaya başlayın. Ardından, karnınızın tamamen genişlemesine izin verin ve yavaşça nefes verin. Bu tür nefes almanın anahtarı, nefesin büyük nefesinizin girmesinden daha uzun süre dışarı çıkmasına izin vermek gibi görünüyor. Nefes verirken daha fazla zaman ayırın.
3. Sakız çiğneyin.
Avustralya, Melbourne'deki Swinburne Üniversitesi'nde davranış ve beyin bilimleri profesörü olan Andrew Scholey, sakızın kaygıyı hafifletmeye, uyanıklığı artırmaya ve hafif stres sırasında yüzde 16 ve orta streste yaklaşık yüzde 12 stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
4. Şifrelerinizi değiştirin.
Bu aslında bir hazırlama şeklidir, bu da temel olarak, istediğiniz şekilde hareket etmenize yardımcı olmak için çevrenizdeki ipuçlarını kullandığınız anlamına gelir. Örneğin, bu, şifresini şu şekilde değiştiren bir adamdı: 'Forgive@h3r', boşanmasının ardından öfkesini yenmesine yardımcı olmak için. Diğer öneriler 'İşimi seviyorum' ve 'Kayınvalidemi seviyorum' olabilir. (Kaptın bu işi.)
5. Meditasyon yapın veya gerin.
Meditasyon ve germe, stresi azaltmanıza yardımcı olacak denenmiş ve gerçek taktiklerdir. Her ikisini de nerede olursanız olun yapmak inanılmaz derecede basittir. Sadece gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve mevcut durumunuza konsantre olun. Veya bir an için uzuvlarınızı uzatın. Bu öneri bir şekilde 'egzersiz' kategorisine uyar ve bu nedenle bu yöntemler genellikle göz ardı edilir - tıpkı egzersizin göz ardı edilmesi gibi. Bununla birlikte, işyerinde banyo tezgahında esnemek spor salonuna gitmekten çok daha kolay ve hızlıdır.
6. Bir arkadaşınızı veya annenizi arayın.
Ne zaman stresli olsan, telefonu aç ve en iyi arkadaşınla konuş. Ya da daha iyisi anneni ara. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, annemle sohbet edenler önemli bir stres hormonunu azalttı ve ayrıca oksitosin salgıladı.
7. Görselleştirin.
İşte kendinizi bunalmış hissettiğinizde her yerde yapabileceğiniz başka bir basit teknik. Kendinizi rahat ettirin, gözlerinizi kapatın ve kumsal gibi mutlu yerinizi düşünün. Rahatlamanıza yardımcı olmak için gelecekteki bir hedefe ulaştığınızı bile görselleştirebilirsiniz.
8. Sayıları sayın.
Rakamları saydığınızda, sizi korkutan her şeyin aksine, zihninize düşünmek için tarafsız bir şey vermiş olursunuz. Bazıları geriye doğru saymanın en iyi şekilde yardımcı olduğunu buldu. Daha da iyisi, eski moda bir karatahta hayal edin ve zihninizde, o tahtaya sayıların yavaşça beyaza yazıldığını izleyin. 100, 99, 98...
9. Birine sarılın veya öpün.
Sarılmaların rahatlama, güven ve şefkate yol açabilen bir hormon olan oksitosin salgıladığı bilinmektedir. Öpüşmek ise beynin endorfin salgılamasına yardımcı olur.
Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri ve kadın doğum profesörü olan Laura Berman, “Öpüşmek, stres ve depresyona karşı koyan kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakan bir bağlılık duygusu yaratarak stresi azaltır” diyor.
10. İç ve ye.
Bu, bir duble domuz pastırmalı çizburger yemeniz ve onu birkaç birayla yıkamanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok insan zaten sağlıksız yeme ve içmeye yöneliyor, bu nedenle bir sonraki stres atma döneminiz için ne yiyip içeceğinizi önceden ve sakin bir anda belirlemek daha akıllıca bir seçenek olabilir. Aperatif yiyecekler beta endorfin salgılayabildiğinden, yıkıcı bir şey yerine, çikolata gibi yiyecekleri dikkatli bir şekilde atıştırın.
Ayrıca, L-theanine amino asidini içeren ve stres ve kaygıyı azaltmakla bağlantılı olan yeşil çayı da yudumlayın.
11. Aromaterapi kullanın.
Farklı kokuların farklı ruh hallerini uyarabileceği bir sır değil. Bu yüzden bir daha stresli olduğunuzda şakaklarınıza biraz sandal ağacı ve mür yağı sürün. Geceleri veya banyoda yastığın biraz lavanta kokusu rahatlatıcıdır. Eğer işteyseniz, masanızda bir şişe uçucu yağ bulundurabilir ve stres sizin için çok fazla olduğunda onu koklayabilirsiniz. İnternette bu konu hakkında her türlü bilgi var, ancak özellikle ilgi çekici olan, İkinci Dünya Savaşı sırasında bir doktor ve bir Ordu cerrahı olan ve modern fito-aromaterapinin babası olan Dr. Jean Valnet'ten.
12. Bir hayvanı evcilleştirin.
Hayvanları sevmenin, sakinleştirici özelliklere sahip nörotransmiterler olan serotonin ve dopamin seviyenizi artırabileceği bulundu.
13. Müzik dinleyin.
Klasik müziğin kan basıncını düşürdüğü, nabzınızı yavaşlattığı ve stres hormonlarını azalttığı bulunmuştur. Bunun yanı sıra, müzik dopamini artırabilir. Ancak, son vahşi hava gitarınızı veya hava davul solonuzu düşünün - bu konserler muhtemelen hava dinleyicilerinize klasik müzikle verilmedi. Gerekirse melodileri açın. Müzik stresi azaltır.
14. Bir ev bitkisi satın alın.
Washington Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, bir grup stresli insan bitkilerle dolu bir odaya girdiğinde kan basınçlarında dört puanlık bir düşüş olduğunu buldu.
Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir başka araştırma, 'insanların başkalarına karşı daha şefkatli hissettiklerini, daha az endişe ve kaygı duyduklarını ve evde taze kesme çiçekler bulunduğunda daha az depresif hissettiklerini' buldu.
