Sürekli çalışmanın neredeyse bir onur nişanı olarak görüldüğü bir 'git' toplumunda yaşıyoruz. Ancak dinlenme, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için hayati önem taşır - bunu ihmal edemezsiniz! Bu, 'git' modundan çıkmanın ve telafi kadranını açmanın yollarına sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Ve artık çok sayıda araştırma, bir ekranın önündeki hareketsiz zamanın aslında rahatlamanıza yardımcı olmadığını gösterdiğinden, rahatlamak için bu teknolojisiz yolları deneyin.
1. Aşamalı bir ilişki dizisinden geçin.
Aşamalı gevşeme, bir dizi sıkma ve gevşetme kaslarından geçtiğiniz bir tekniktir. Sadece ayak parmaklarınızdan başlayın ve vücudunuzda yukarı doğru çalışın ya da başınızdan başlayıp aşağı doğru çalışın.
2. Harika bir kitap okuyun.
Okumak yapabileceğiniz en akıllı şeylerden biridir, sizi her türlü bakış açısına ve bilgiye bağlar. Buradaki listenizde işle ilgili birkaç kitap veya biyografi olması iyidir, ancak rahatlamaya çalışırken bazen beyninizin ofise bağlayabileceğiniz her şeyden tamamen kaçmasına izin vermek güzeldir. Harika bir kurgu keşfedin!
3. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle sohbet edin.
Bazen projelerle o kadar meşgul oluyoruz ki izole olmaya başlıyoruz, bu da dinlenme stresini daha da kötüleştirebiliyor. Sadece birkaç dakikalığına bile olsa konuşabileceğiniz ve şakalaşabileceğiniz birine ulaşın.
4. Oynat.
İş... Yani. Birçok. Kurallar. Ne çok beklenti var. Oynamanın artık 'sen' olmadığını hissetmek çok kolay. Ama tam da bu yüzden sen ihtiyaç yapmak için. İster salıncakta sallanıyor, ister parmaklarınızı boyalara batırıyor olsun, hem beyniniz hem de vücudunuz egzersize ihtiyaç duyar. Jennifer Wallace'ın bir notunda belirttiği gibi için makale Washington post , Araştırmalar, bir yetişkin olarak oynamaya devam etmenin başkalarıyla bağlantı kurmada olumlu bir fark yarattığını ve kendilerini palyaçoluk yapmaya açık gören kişilerin daha az stres ve daha iyi başa çıkma becerileri bildirdiğini gösteriyor.
5. Lezzetli bir atıştırmalık hazırlayın.
Koku ve tat, mutlu, yatıştırıcı anıları zihninizin önüne çekmenin güçlü yollarıdır. 5 çeşit yemek hazırlamak için biraz yorgun olsanız da, kendinize aromatik tarçınlı sıcak bir fincan yulaf ezmesi veya yarım sandviç ızgara jambon ve harika yapışkan peynir yapmak muhtemelen çok fazla sorun değildir. 150-200 kalori civarında bir munchable mükemmeldir.
6. Biraz bahçe işleri yapın.
Sahip olduğunuz tek şey verandanızda birkaç tencere olsa bile, araştırmalar doğada geçirilen zamanın beyne iyi geldiğini gösteriyor. Ve Sarah Rayner'ın kitabında belirttiği gibi için makale Bugün Psikoloji , bahçıvanlık, gündemi olmayan bir şeyle barışçıl bir şekilde etkileşim kurmanıza izin vermek ve ritmik duyusal motor girdisi sağlamak gibi faydalar da sunar.
7. Beş dakika yalnız oturun.
Blaise Pascal'ın ünlü bir sözü vardır: 'Bütün erkeklerin mutsuzluğu, sessiz bir odada tek başına oturamamaktan kaynaklanır'. Fikir şu ki, hepimizin tamamen kabul edilebilir sosyal ihtiyaçları olsa da, içimizden gelen her şeyle yüzleşmek ve kabul etmek için kendimizle yeterince cesur ve rahat olmamız gerekiyor. Dünyanın olağan görevlerinden veya beklentilerinden ayrılma ve derinden kim olduğumuzla bağlantı kurma, yargılamadan gözlemleme ve düşünme cesaretine ihtiyacımız var. Sessiz bir yer bulun, oturun ve her şeyi bırakın.
8. Bir şeyler yapın.
Belki biraz ip sanatı yapabilir veya eski kıyafetlerin şeritlerini bir paspasın içine bağlayabilirsiniz. Teknenizde hangi tekne yüzerse yüzsün, bu, günü bu duyguyla bitirmek için harika bir yoldur. Şahsen üretken ve yaratıcı. Artı, el işleri başkalarıyla yapabileceğiniz bir şeydir ve evinizdeki stresli, çirkin 'çöpleri' güzel bir şeye dönüştürebilirler.
9. Yapılacaklar listenizi takviminize taşıyın.
Çoğu zaman yavaşlayamayız çünkü yaklaşan her şeyin üstesinden gelip gelemeyeceğimizi bilmiyoruz. Bir şeyleri kaçıracağımızdan ve yeterli zamanımız olmayacağından endişelenir ve tüm parçaları zihinsel olarak bir araya getirmeye çalışarak uyanık kalırız. Yapmanız gerekenler için çok net bir gün ve zaman dilimi atayarak bu sorundan kurtulur ve programınızı gerçekçi tutarsınız.
10. Neyin harika olduğunu yazın.
Stres ve yorgunluğun bizi ne kadar harika olduğumuzu göremeyen huysuzlara dönüştürmenin bir yolu var. Gün boyunca nelerin iyi gittiğinin veya başardıklarının kısa bir listesini not edin. Bu şekilde, hayatınızda gerçekten olumlu unsurlar olduğunu görebilir ve yarın için bunları nasıl inşa edeceğinize odaklanabilirsiniz.
