Kim daha mutlu olmak istemez ki? Bu yüzden hakkında yazdım mutlu insanlar daha sık ne yapar , son derece mutlu insanların bazı alışkanlıkları , işte daha mutlu olabilmeniz için yapmayı bırakmanız gereken şeyler , son derece mutlu insanların basit günlük alışkanlıkları ... evet, mutlulukla ilgileniyorum.
Bu yüzden ne zaman sevindim Kevan Lee nın-nin Tampon mutlu olmanın beklenmedik ve hatta mantıksız yolları üzerine araştırmaları bir araya getirdi. (Buffer, sosyal medya güncellemelerini planlamanıza, otomatikleştirmenize ve analiz etmenize olanak tanır.)
İşte Kevan:
Severiz mutluluk Buffer'da. Müşteri desteğini yeniden adlandırdık müşteri mutluluğu . Mutluluk pişirilir kültürümüz ve değerlerimiz ve takımda çalışan her kişinin DNA'sı . Sahip olunacak bir gülümseme veya alınacak olumlu bir bakış açısı varsa, onu bulmak için elimizden gelenin en iyisini yaparız.
Merak ettim: Mutlu olmanın beklenmedik yolları var mı? Ve mutluluğu bulmanın pek çok beklenmedik ve mantıksız yolları hakkında araştırmaları bir araya getirdim:
1. Aynı anda karşıt duyguları kucaklayın.
Neşeli + Karamsar = Mutlu
Franklin W. Olin Mühendislik Koleji'nden psikolog Jonathan Adler'e göre, 'Yaşamın karmaşıklığını kabul etmek, psikolojik esenliğe giden özellikle verimli bir yol olabilir.' Mutluluğun, hem iyi hem de kötü olmak üzere geniş bir duygu yelpazesini fark edip kucaklamaktan gelebileceğini hissediyor.
Adler ve meslektaşı Hal Hershfield bir çalışma yaptı üzerinde bu sözde karışık duygusal deneyim ve bunun pozitif psikolojik iyi oluşla ilişkisi. 12 haftalık terapi seansından geçen ve her seanstan önce anket dolduran katılımcıları izlediler.
Sonuçlar: Aynı anda hem neşeli hem de karamsar hissetmek, sonraki seanslarda refahın artmasının habercisiydi.
Örneğin birisi, 'Hayatımdaki son kayıplardan dolayı üzgün hissediyorum ama aynı zamanda mutlu ve olumlu bir sonuç için çalışmaktan da mutluyum' diyebilir. Adler'e göre, 'İyiyi almak ve birlikte kötüler, kötü deneyimleri detoksifiye edebilir ve bu deneyimlerden psikolojik sağlığı destekleyecek şekilde anlam çıkarmanıza olanak tanır.'
Hershfield, karışık duygular ve sağlık hakkında başka bir araştırma yaptı. 10 yıllık bir süre boyunca katılımcıları inceledikten sonra, o ve ekibi doğrudan bir korelasyon buldu kişinin duygu karışımını kabul etmesi ('kötüyle iyiyi almak' gibi) ve iyi fiziksel sağlık arasında.
Hala ikna olmadınız mı? 2012 çalışması Boston Üniversitesi'nden psikolog Shannon Sauer-Zavala, farkındalığın, katılımcıların geniş bir yelpazedeki duygularını kabul ederek ve daha sonra gelişmeye doğru çalışarak kaygı bozukluklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olduğunu buldu.
Bu yüzden olumsuz duyguları görmezden gelmeyin. Onları kucaklayın ve ardından karşılaştığınız sorunların üstesinden gelmek için aktif olarak çalışın.
2. Mutlu arkadaşlarınızı coğrafi olarak yakın tutun.
Tatlı nokta? Bir mil ötede yaşayan karşılıklı mutlu bir arkadaş.
Massachusetts, Framingham kasabası, mutluluk üzerine çok kuşaklı bir araştırma Framingham Kalp Çalışması olarak bilinir.
1948'den başlayarak, çalışma, mutluluğun bir nüfus arasında hareket etme şeklindeki eğilimleri keşfetmek için üç kuşak Framingham sakinlerini ve onların yavrularını izledi. Paket servislerden birkaçı:
- Bireysel mutluluk insan grupları arasında basamaklar , bulaşma gibi.
- Hayatınıza ne kadar mutlu insan eklerseniz, üzerinizde o kadar olumlu etkisi olur. (Bu üzüntü için geçerli değildir.)
- Coğrafi olarak yakın arkadaşlar (ve komşular) mutluluk üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
Araştırmacılar daha sonra, bir katılımcının başkalarıyla olan ilişkisine ve birbirlerine olan yakınlıklarına dayanarak mutluluk etkisini ayrıştırdı.
Ne buldular? Mutluluk üzerindeki en büyük etkiden en aza doğru sıralama şöyle:
- Yakınlardaki ortak arkadaşlar (tam anlamıyla listelerde yer alan kişiler; mutluluğu artırma olasılığı yüzde 148'dir)
- Yan komşu
- Yakındaki arkadaş (katılımcının arkadaş olarak adlandırdığı ancak 'arkadaş'ın bu etikete karşılık vermediği bir kişi)
- Yakın arkadaş tarafından algılanan arkadaş (katılımcının arkadaş olarak adlandırmadığı ancak katılımcının arkadaşı olduğunu iddia eden kişi)
- Yakındaki kardeş
- Eş ikamet eden eş
- uzak kardeş
- Birlikte ikamet etmeyen eş
- Aynı blok komşu
- Uzak arkadaş
Araştırmaya göre yakınlardaki ortak arkadaşların yakınlığı, katılımcının bir mil yakınında yaşayanları içeriyordu. Diğerleri 'uzak arkadaş' kategorisine girdi.
Ana paket: Uzak arkadaşlar iyidir, ancak arkadaşlarınız yaşadığınız yere ne kadar yakınsa o kadar iyidir.
3. Stresli olsa bile yeni bir şey öğrenin.
Yeni bir beceride ustalaşmak, şimdi daha fazla stres, ancak daha sonra daha fazla mutluluk demektir.
Kısa vadede biraz daha fazla stres atmaya istekliyseniz, uzun vadede mutlulukta büyük kazançlar elde edebilirsiniz.
Bu yüzden yeni bir beceri öğrenin. Biraz daha fazla stres alacak olsanız da, araştırmalar saatlik, günlük ve uzun vadede daha mutlu olacağınızı gösteriyor.
Zaman ve enerji açısından bu yatırımdan elde edilen kazanımlar, 2009 yılında yayınlanan bir araştırma Mutluluk Araştırmaları Dergisi . Yetkinliklerini artıran, özerklik ihtiyaçlarını karşılayan veya başkalarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olan etkinliklere zaman ayıran katılımcılar, o anda mutluluklarının azaldığını bildirdiler. artmış saatlik ve günlük olarak mutluluk.
Çalışmaya göre anahtar, ustalaşmak için doğru yeni beceriyi, üstlenilmesi gereken mücadeleyi veya konfor alanınızdan çıkma fırsatını seçmektir. Mutluluktaki en büyük artış, bir beceri öğrenmekten gelir. Seç öğrenmeniz gerektiğini düşündüğünüzden veya öğrenmek zorunda hissettiğinizden ziyade.
4. İyi bir danışmanlığa yatırım yapın.
Terapi nakitten 32 kat daha etkilidir.
Para mutluluğu satın alabilir mi?
göre değil psikolog Chris Boyce tarafından araştırma ve düzenli olarak planlanmış bir danışma oturumunun yanı sıra değil.
Boyce ve meslektaşları, refah üzerine binlerce rapordan elde edilen veri setlerini karşılaştırdı ve terapi veya maaş artışı veya piyangoyu kazanmak gibi gelirdeki ani artışlar nedeniyle refahın nasıl değiştiğini kaydetti.
Temel olarak, alır mıyız paramız için daha fazla mutluluk terapi için ödeme yaparak mı yoksa elden nakit alarak mı?
Sonuçlar inanılmaz derecede dengesizdi:
- Terapi nakitten 32 kat daha etkiliydi.
- 1.300 dolarlık terapi, 40.000 dolarlık bir zam almanın faydasına eşitti.
Çalışma kesinlikle danışmanlığın değerini vurgular ve aynı zamanda maddi olmayan deneyimlerin, ilişkilerin ve iletişimin mallar, eşyalar ve para üzerindeki genel faydasını gösterir.
Mutluluğu arıyorsanız, doğru yerlere bakıp bakmadığınızı merak etmekten asla korkmayın.
5. Nefes kesen mutluluk arayışında Duraklat'a basın.
Mutluluğu güvenli bir hızda kovalayın.
işte kediler hakkında harika bir hikaye :
Bir gün yaşlı bir sokak kedisinin yolları çılgınca kendi kuyruğunu yakalamaya çalışan genç bir kediyle kesişti. Yaşlı kedi bir süre dikkatle izledi. Genç kedi soluklanmak için durduğunda, yaşlı kedi, 'Bana ne yaptığını söyler misin?' diye sordu.
Genç kedi, 'Tabii ki! Kedi Felsefe Okulu'na gittim ve mutluluğun kuyruğumuzda olduğunu öğrendim. Bu yüzden kuyruğumu kovalamaya devam edeceğim ve bir gün onu yakalayıp büyük bir mutluluk lokması alacağım.'
Yaşlı kedi, 'Eh, ben hiç Kedi Felsefe Okulu'na gitmedim ama katılıyorum: Mutluluk dır-dir kuyruklarımızda. Ancak, hayatın tadını çıkararak dolaşırken, gittiğim her yerde beni takip ettiğini gördüm.'
Mutluluğun peşinden koşmama fikri şurada vurgulandı: Yale psikoloğu June Gruber ve meslektaşları tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırma Mutluluğun peşinden gitmenin daha yüksek beklentilere yol açabileceğini ve karşılanmadığı takdirde aslında mutluluk üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olduğunu keşfetti.
Bu nedenle, mutluluğu uç noktalara kadar kovalamak yerine, sakin ve mantıklı bir şekilde mutluluğun peşinden koşmak daha iyi olabilir.
Beklentileri kontrol altında tuttuğunuz sürece, yeni mutluluk deneyleri denemek harika bir yoldur.
6. Hemen hemen her şeye hayır deyin.
Daha açık olmak gerekirse, 'Yapmıyorum' deyin.
Warren Buffett'e göre, 'Başarılı insanlarla başarılı insanlar arasındaki fark, çok başarılı insanlar, çok başarılı insanların neredeyse her şeye hayır demesidir.'
Aşırı çalışmak ve aşırı yüklenmek mutsuzluk için bir reçetedir. Yani mutlu olmak istiyorsanız, hayır diyerek hızlı kazançlar elde edin.
Ama doğru şekilde hayır deyin: 'Yapmıyorum' deyin. İster inanın ister inanmayın, 'Yapamam' ifadesini kullanmak, 'Yapamam' demekten sekiz kat daha etkilidir. Basit bir hayıra karşı iki kattan daha etkilidir.
Tüketici Araştırmaları Dergisi terminolojideki bu farklılık üzerine bir dizi çalışma yürüttü. Çalışmalardan biri katılımcıları üç gruba ayırdı:
- Grup 1 hedeflerinden sapmak istediklerinde, yapmaları gerektiği söylendi. 'sadece hayır de.' Bu grup kontrol grubuydu çünkü kendilerine özel bir strateji verilmedi.
- 2. Grup hedeflerinden sapmak istediklerinde, 'yapamam' stratejisini uygulamaları gerektiği söylendi. Örneğin, 'Bugünkü antrenmanımı kaçıramam.'
- Grup 3 hedeflerinden sapmak istediklerinde, 'yapma' stratejisini uygulamaları gerektiği söylendi. Örneğin, 'Antrenmanları kaçırmam.'
Ve sonuçlar:
- Grup 1 ('sadece hayır deyin' grubu) 10 üyeden 3'ü 10 gün boyunca hedeflerine sadık kal.
- Grup 2 ('yapamaz' grubu) 10 üyeden 1'i 10 gün boyunca hedefine bağlı kal.
- Grup 3 ('yapma' grubu) inanılmaz bir performans sergiledi. 10 üyeden 8'i 10 gün boyunca hedeflerine sadık kal.
Bu çalışmadan elde edilen sonuçlar, nasıl hayır diyeceğine dair oldukça harika bir plan oluşturuyor.
7. Güçlü yönleri kutlayın; zayıflıkları tanır.
Kendinize kendiniz olmak için izin verin.
Belki eski özdeyişi duymuşsunuzdur 'Olmak istediğiniz her şey olabilirsiniz.' Tom Rath bunu biraz farklı bir şekilde ifade ediyor: 'Halihazırda olduğunuz kişiden çok daha fazlası olabilirsiniz. Enerjimizin çoğunu doğal yeteneklerimizi geliştirmeye ayırabildiğimiz zaman, büyüme için olağanüstü bir alan var demektir.'
Psikolog Paul Pearsall buna ' açıklık ' ('kapanış'ın tersi için uydurduğu ifade). Pearsall, kusurları kucaklamamız ve güçlü yönleri kutlamamız gerektiğini söylüyor.
Araştırmalar, kendimizi sığmadığımız yerlere sıkıştırmanın istenmeyen sonuçlara yol açabileceğini de gösteriyor. Aşırı bir örnek olarak, Waterloo Üniversitesi'nden Joanne Wood'un yaptığı bir araştırma, düşük benlik saygısı olan insanlardan kendilerine 'Ben sevecen bir insanım' demelerini istedi ve egzersizin sonunda, katılımcılar düşüncelerini yeniden teyit ettiler kendine güvensiz değiştirme yetkisinden ziyade.
Olmadığın biri olma ihtiyacı duyduğun için mutluluk zor görünüyorsa, o zaman Rath'tan teselli bul. Hangi konuda iyi olduğunuzu kutlayın ve masaya benzersiz özellikler getirdiğimizi takdir edin.
8. En kötüsüne hazırlanın; en iyisi için umut.
Samuray mutluluğa yaklaşıyor.
Samuray savaşçılarının ellerinden gelenin en iyisini yapmak için iki temel unsuru vardı: Son derece sıkı eğitim aldılar ve en kötüsüne hazırlandılar.
'Olumsuz görselleştirme' olarak adlandırılan ikinci öğenin kökleri Stoacılık'tadır. Oliver Burkeman, bu Stoacı düşünce fikri üzerine bölümler de dahil olmak üzere, sezgisel mutluluk hakkında bir kitap yazdı.
Yazar Eric Barker ile bir röportajda , Burkeman açıkladı:
Stoacıların 'önceden tasarlama' dediği şey budur - işlerin ne kadar kötü gidebileceği konusunda dikkatli, ayrıntılı ve bilinçli bir şekilde düşünerek kazanılacak çok fazla iç huzuru vardır. Çoğu durumda, bu durumlarla ilgili endişenizin veya korkularınızın abartılı olduğunu keşfedeceksiniz.'
Görselleştirmenin bir başka yararı da, çeşitli sonuçlar için bir planınız olduğunda kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenizdir. Donanma SEAL'leri, her zaman kontrol altında hissetmeleri için psikolojik eğitimden geçer. Ve sinirbilime göre, kontrol yanılsamasını sürdürdüğümüz sürece (eğitim ve görselleştirme yoluyla) beyin normal şekilde çalışmaya devam edebilir.
9. En sevdiğiniz şeylerden vazgeçin.
Sadece bir veya iki günlüğüne, sonsuza kadar değil.
İşte bir fikir mücevheri Eric Barker'dan , Barking Up the Wrong Tree blogunun yazarı: 'Kendinizi bir şeyi inkar etmek, hafife aldığınız şeyleri takdir etmenizi sağlar.'
Oyundaki bilimsel unsurlar özdenetim ve iradedir. Otokontrol üzerine 83 araştırmayı gözden geçiren araştırmacılar, şu sonuca vardılar: irade gün geçtikçe azalıyor , yine de irade gücünü tıpkı bir kas gibi çalıştırabilirsin.
Kısacası: Kendini kontrol etmek, zaman içinde daha fazla kontrole yol açar.
Harvard profesörü Michael Norton, bunu düşünmenin harika bir yolu :
'Fikir, gerçekten çok sevdiğiniz şeylerin durmasıdır. Yapma. Yani, her gün aynı kahveyi seviyorsanız, birkaç gün içmeyin ve beklediğinizde ve sonra tekrar içtiğinizde, tüm kahvenizden çok daha şaşırtıcı olacak. bu arada olurdu.
'Bununla ilgili sorun şu ki, herhangi bir günde bir kahve içmek, içmemekten daha iyidir, ancak üç gün bekleyip içmezseniz, sonunda içtiğinizde çok daha iyi olacak.
'Tüketimimizi kesintiye uğratmak ücretsizdir. Aslında size para kazandırır ve harcanan paradan daha fazla mutluluk almanızı sağlar. Tüm dünyaların en iyisi gibi, ama bunu kesinlikle yapamıyoruz, çünkü her zaman o şeyi izlemek veya o şeyi hemen şimdi yemek istiyoruz. 'Sonsuza kadar vazgeçmek' değil. 'Kısa süreliğine ondan vazgeç ve sana söz veriyorum, geri döndüğünde onu daha çok seveceksin.'
Günlük kahveyi, Netflix eğlencelerini, iPhone oyunlarını vb. düşünün. Sevdiğiniz şeylere sabır göstererek daha fazla mutluluk bulun.
10. Hayallerinizi sağlam tutun.
Harika şeyler hayal etmek yerine harika şeyler bekleyin.
Temelli bir hayal diye bir şey var mı? Evet, bir umut.
Bir Alman araştırma projesi Gelecekle ilgili hayaller kuran öğrencilerin, gerçek hayattaki geleceklerinde ortalamanın altında sonuçlarla karşılaştıklarını buldu. Hayal kuranlarda şunlar yaşandı:
- Daha az iş başvurusu yapın
- Daha az iş teklifi aldı
- Kazanılan düşük maaşlar
- Akademik olarak mücadele etme olasılığı daha yüksekti
- Bir tarihte aşklarını sormayı başaramadı
Londra Ekonomi Okulu Profesörü Heather Kappes diyor , 'Vahşi fanteziler başarma isteğini köreltir.' Bu, araştırmaya katılanlar için geçerli gibi görünüyor.
Bu nedenle, çılgın hayaller kurmak yerine, sağlam, umutlu ve geleceğinizde mutluluğu görmek için hevesli kalmak belki de daha iyidir. Sonuçta, aklınıza bir vizyon ve fikir geldiğinde, onu ortadan kaldırmak zordur. Sosyal psikolog Dan Wegner konuyla ilgili psikolojik bir teori bile ortaya attı. Zihinsel Kontrolün İronik Süreçleri :
İstenmeyen bir fikir hakkında düşünmediğinizden emin olmak için, zihninizi sürekli olarak o fikre çevirmelisiniz. Düşünüp düşünmediğinizi düşünmedikçe, kırmızı bir Ferrari kullanan beyaz bir ayı düşünmediğinizi nereden biliyorsunuz?'
Aynı önermeyi mutluluğa da uygulamayı deneyin - sadece bunu yaparken sağlam bir şekilde topraklanmış olduğunuzdan emin olun.
