OLAĞANÜSTÜ MUTLU İNSANLARIN SIKLIKLA YAPTIĞI 7 ŞEY

Mutluluk: Herkes onu ister, ancak nispeten çok azı bundan yeterince yararlanıyor gibi görünüyor, özellikle de onların erken 4 0'lar. (Ben psikolog değilim, ama bu muhtemelen çoğumuzun 'Bekle... bu hepsi var mı?')

İyi haber ve kötü haber: Ne yazık ki, mutluluğunuzun yaklaşık yüzde 50'si, 'mutluluk ayar noktanız', büyük ölçüde kalıtsal olan kişilik özellikleri tarafından belirlenir. Ne kadar mutlu hissettiğinizin yarısı temelde kontrolünüz dışındadır.

Serseri.

Ama bu yüzde 50 demek mutluluk seviyen tamamen senin kontrolünde : ilişkiler, sağlık, kariyer vb. Genetik olarak biraz karamsar olmaya yatkın olsanız bile, yine de kendini çok daha mutlu edecek şeyler yap .

Böyle:

1. Yapın iyi Arkadaşlar.

Profesyonel bir ortaklar, müşteriler, çalışanlar, bağlantılar vb. ağı oluşturmaya odaklanmak kolaydır, çünkü (umarım) bir getirisi vardır.

Ancak gerçek (sadece profesyonel veya sosyal medya değil) arkadaşlar edinmenin kesin bir getirisi var. Arkadaş sayınızı artırmak, daha yüksek öznel iyi oluşla ilişkilidir; arkadaş sayınızı ikiye katlamak gibi gelirinizi yüzde 50 artırmak ne kadar mutlu hissettiğine göre.

Ve bu yeterli değilse, güçlü sosyal ilişkileri olmayan insanlar yüzde 50 daha az hayatta kalma olasılığı herhangi bir zamanda yapanlardan daha fazla. (Bu benim gibi yalnızlar için korkutucu bir düşünce.)

İş dışında arkadaş edin. İş yerinde arkadaş edin. Her yerde arkadaş edin.

Gerçek arkadaşlar edin. Daha uzun, daha mutlu bir hayat yaşayacaksınız.

2. Aktif olarak minnettarlığı ifade edin.

Bir araştırmaya göre, birbirleriyle etkileşimlerinde minnettarlık ifade eden çiftler, ertesi gün hem minnettarlık ifade eden kişi için hem de (büyük bir sürpriz değil) bunu alan kişi için ilişki bağlantılarında ve memnuniyetlerinde artışla sonuçlandı. (Aslında, çalışmanın yazarları, şükranın ilişkiler için bir 'güçlendirici atış' gibi olduğunu söyledi.)

Tabii ki aynı şey iş için de geçerli. Çalışanın sıkı çalışması için minnettarlığınızı ifade edin ve ikiniz de kendinizi daha iyi hissedin.

Bir başka kolay yöntem de, her gece için minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmaktır. Bir çalışma, haftada bir kez minnettar oldukları beş şeyi yazan insanları gösterdi. 10 hafta sonra yüzde 25 daha mutluydu ; aslında mutluluk ayar noktalarını önemli ölçüde artırdılar.

Mutlu insanlar, sahip olmadıklarına değil, sahip olduklarına odaklanır. Kariyerinizde, ilişkilerinizde, banka hesabınızda vb. daha fazlasını istemek, ancak ne yapacağınızı düşünmek motive edicidir. zaten sahip olmak ve bunun için minnettarlığı ifade etmek sizi çok daha mutlu edecek.

Ayrıca, hala büyük hayalleriniz olsa bile, zaten çok şey başarmış olduğunuzu ve gerçekten gurur duymanız gerektiğini hatırlatacaktır.

3. aktif olarak hedeflerinizin peşinden gidin.

Peşinden gitmediğiniz hedefler, hedefler değil, onlar hayallerdir ve hayaller sizi ancak hayal kurarken mutlu eder.

takip Ancak hedefler sizi mutlu eder. Kitabın yazarı David Niven'e göre Hayatın En İyi Yarısının 100 Basit Sırrı , 'Bir hedefi tanımlayabilen insanlar peşinde [italiklerim] yaşamlarından memnun olma olasılıkları yüzde 19 ve kendileri hakkında olumlu hissetme olasılıkları yüzde 26 daha fazlaydı.'

Bu yüzden sahip oldukların için minnettar ol ve sonra aktif olarak daha fazlasını elde etmeye çalış. Büyük bir hedefin peşindeyseniz, ona ulaşmak için her küçük adım attığınızda, sırtınızı sıvazladığınızdan emin olun.

Ama şu an nerede olduğunuzu bir gün olmayı umduğunuz yerle kıyaslamayın. Birkaç gün önce nerede olduğunuzu şimdi nerede olduğunuzu karşılaştırın. Ardından, düzinelerce lokmalık tatmin ve şükredecek hiç bitmeyen bir şey elde edeceksiniz.

4. En iyi yaptığınız şeyi olabildiğince sık yapın.

Aç ama mutlu sanatçıyla ilgili eski klişeyi biliyor musun? Doğru olduğu ortaya çıktı: sanatçılar işlerinden önemli ölçüde daha memnun ücret, diğer vasıflı alanlardan çok daha düşük olma eğiliminde olsa da, sanatçı olmayanlara göre.

Neden? Ben araştırmacı değilim, ancak yaptığınız işten ne kadar zevk alırsanız ve yaptığınız şeyden ne kadar tatmin olursanız, o kadar mutlu olursunuz.

İçinde Mutluluk Avantajı Shawn Anchor, gönüllülerin 'özel güçlü yönlerinden birini seçip bir hafta boyunca her gün yeni bir şekilde kullandıklarında, önemli ölçüde daha mutlu ve daha az depresif olduklarını' söylüyor.

Elbette her şeyi bir kenara bırakıp sadece sevdiğiniz şeyi yapabileceğinizi düşünmek mantıksız. Ama yapmanın yollarını bulabilirsin Daha hangi konuda üstün olduğunuzdan. Temsilci. Dışarıdan temin etmek. Sağladığınız ürün ve hizmetleri, güçlü yönlerinizden daha fazlasını ortaya çıkarmanıza izin veren alanlara kaydırmaya başlayın. Harika bir eğitmenseniz, daha fazla insanı eğitmenin yollarını bulun. Harika bir satış elemanıysanız, idari görevlerinizi kolaylaştırmanın ve daha fazla müşterinin karşısına çıkmanın yollarını bulun.

Herkesin inanılmaz derecede iyi yaptığı en az birkaç şey vardır. Bunları daha sık yapmanın yollarını bulun. Çok daha mutlu olacaksın.

Ve muhtemelen çok daha başarılı.

5. Ver.

Vermek genellikle özverili olarak kabul edilse de vermek, veren için alıcıdan daha faydalı olabilir. Sosyal destek sağlamak daha faydalı olabilir almaktan daha.

Sezgisel olarak, sanırım hepimiz bunu biliyorduk çünkü ihtiyacı olan birine yardım etmek harika hissettiriyor. Sadece ihtiyacı olanlara yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda nispeten şanslı olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır - bu, sahip olduklarımız için ne kadar minnettar olmamız gerektiğinin güzel bir hatırlatıcısıdır.

Ayrıca, almak kontrol edemeyeceğiniz bir şeydir. Yardıma ihtiyacınız varsa - ya da sadece yardım istiyorsanız - başkalarının size yardım etmesini sağlayamazsınız. Ama sen Yapabilmek yardım teklif edip etmeyeceğinizi her zaman kontrol edin.

Bu da, en azından bir dereceye kadar ne kadar mutlu olduğunuzu her zaman kontrol edebileceğiniz anlamına gelir - çünkü vermek sizi daha mutlu eder.

6. Tek başınıza 'bir şeyler' peşinde koşmayın.

Para önemlidir. Para çok şey yapar. (En önemlilerinden biri seçimler yaratmaktır.)

Ama belli bir noktadan sonra para insanları mutlu etmiyor. Yılda yaklaşık 75.000 dolardan sonra, para daha fazla (veya daha az) mutluluk satın almaz. Bu çalışmanın yazarları, '75.000 doların ötesinde... daha yüksek gelir ne mutluluğu deneyimlemenin ne de mutsuzluk veya stresten kurtulmanın yolu değildir' diyor.

'Belki de 75.000 dolar, ötesindeki gelirdeki artışların, bireylerin sevdikleri insanlarla vakit geçirmek, acı ve hastalıklardan kaçınmak ve boş zamanın tadını çıkarmak gibi duygusal esenlikleri için en önemli olan şeyleri yapma yeteneklerini geliştirmediği eşiktir.'

Ve eğer bunu satın almazsan, işte başka bir çekim : 'Maddeci dürtü ve yaşamdan memnuniyet olumsuz ilişkilidir.' Ya da meslekten olmayanların tabiriyle, 'Mülkiyet peşinde koşmak sizi daha az mutlu etme eğilimindedir.'

Bunu daha büyük ev sendromu olarak düşünün. Daha büyük bir ev istiyorsun. Sen ihtiyaç daha büyük bir ev. (Pek değil, ama kesinlikle öyleymiş gibi hissettiriyor.) Yani satın alıyorsun. Hayat güzel... ta ki birkaç ay sonra daha büyük evin artık sadece senin evin oluncaya kadar.

Yeni her zaman yeni normal olur.

'Şeyler' yalnızca anlık mutluluk patlamaları sağlar. Daha mutlu olmak için pek çok şeyin peşinden koşma. Bunun yerine birkaç deneyimi kovalayın.

7. Hayatı yaşa sen yaşamak istiyorum.

Bonnie Ware palyatif bakımda çalıştı , yaşamak için sadece birkaç ayı kalmış hastalarla vakit geçirmek. En sık dile getirdikleri pişmanlıkları ise 'Keşke başkalarının benden beklediği hayatı değil, kendime uygun bir hayat yaşama cesaretim olsaydı' idi.

Başkalarının ne düşündüğü - özellikle de tanımadığınız insanlar - önemli değil. Başkalarının ne yapmanı istediği önemli değil.

Umutlarınız, hayalleriniz, hedefleriniz - hayatınızı istediğiniz gibi yaşayın. Etrafınızı 'siz'i desteklemeyen ve önemsemeyen insanlarla kuşatın. onlar olmanı istiyorum ama gerçek sen.

Sizin için doğru olan seçimleri yapın. Gerçekten söylemek istediğiniz şeyleri, onları duymaya en çok ihtiyacı olan insanlara söyleyin. Duygularını ifade et. Dur ve birkaç gül kokla. Arkadaş edin ve onlarla iletişimde kal.

Ve hepsinden önemlisi, mutluluğun bir seçim olduğunun farkına varın. Ne kadar mutlu olduğunuzun yüzde ellisi kontrolünüz altında, bu yüzden sizi daha mutlu edecek şeyler yapmaya başlayın.