şikayet Bir tekne dolusu bilimsel araştırmaya göre ruh haliniz, beyniniz, dinleyiciniz ve hatta vücudunuz için kötüdür. Peki insanlar bunu neden yapıyor?
Belli ki mazoşist değiliz. Çoğumuz ara sıra inlemeyi severiz çünkü ' bir arkadaşa veya iş arkadaşına hava atmak bizi daha iyi hissettirecek. Buradaki fikir, olumsuz duygularınızı bir başkasıyla paylaşarak, yalnızca etkilerini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda bu süreçte konuşma partnerinize daha da yakınlaşacaksınız.
Ardı ardına yapılan araştırmalar, bunun mantıklı görünse de neredeyse her zaman tam tersi şekilde çalıştığını gösteriyor. Şikayet etmek bizi hayattaki olumsuzlukları görmeye hazırlar ve neyin yanlış olduğu üzerinde duran konuşmalar her iki tarafı da sefaletin derinliklerine çeker.
Ama görünüşe göre, şikayet etme konusundaki geleneksel bilgelik yüzde 100 yanlış değil. Gerçekte yapmasını umduğumuz şeyi yapan belirli bir havalandırma türü vardır - bizi dostlarımıza ve müttefiklerimize bağla ve biraz duygusal baskıyı hafiflet.
doğru havalandırma nasıl yapılır
Bu, psikologlar tarafından yürütülen bir 'ortak ruminasyon' araştırmasına göre ve yakın zamanda Quartz'da yazılmış . ortak ruminasyon , terimden de anlaşılacağı gibi, başkalarıyla birlikte şikayet etmek için oldukça süslü bir kelimedir, diğer adıyla havalandırma. Ve daha önce tartıştığımız gibi, kapsamlı araştırma literatürü bunun genellikle ruh sağlığı üzerinde kötü etkileri olduğunu gösteriyor.
'Olumsuz duyguları kapsamlı bir şekilde tartışmak için zaman harcayan arkadaşlar, yıkıcı düşünce kalıpları ve hatta depresyon bildirdiler. Dahası, bir bulaşma etkisi vardı - sadece ifşa edenler kendilerini tartışmaları daha kötü bir şekilde bırakarak bulmakla kalmadı, aynı zamanda ortakları da olumsuz etkilendi' diyor Quartz, ergen kızlara odaklanan çalışmalar (görünüşe göre aynı şey diğerlerinde de gözlemlenmiş olsa da). bağlamlar da).
Yalnız dikkat edilmesi gereken bir şey var. Birlikte sızlanmak ve sızlanmak dünyayı daha kasvetli gösterse de, genellikle bizi şikayet ettiğimiz kişilere bağlar. Quartz, “Çoğu çalışma, ortak ruminasyonun mevcut ve en yakın ilişkiler için gerekli olduğunu buldu” diyor. Öyleyse, iyi bir inlemenin ilişki güçlendirici etkilerini elde etmenin, ancak çok fazla şikayet etmenin toksik serpintisinden kaçınmanın bir yolu var mı?
Kara kara düşünme. yansıtmak
Evet, diyor Belçika'daki Leuven Üniversitesi'nden şikayet davranışını inceleyen Margot Bastin. İşin püf noktası, görünüşe göre, 'birlikte düşünmekten' kaçınmak ve bunun yerine 'birlikte düşünmek'le meşgul olmaktır.
'Ortak düşünme, sorunlar hakkında pasif bir şekilde konuşma, her şeyin farklı olmasını ve hayal kırıklığı ve karamsarlık duygularının basitçe kaybolmasını dileme eğilimidir. Ortak kuluçkacılar ayrıca belirli bir sorunun potansiyel olarak tüm kötü sonuçlarına odaklanma eğilimindedir, genellikle gelecekteki felaketleri tahmin eder,' diyor Quartz, Bastin'in çalışmasını açıklıyor.
Öte yandan, ortak yansıtma 'durumun daha iyi anlaşılmasını sağlamak için bir problemin belirli unsurları hakkında spekülasyon yapmayı içerir. Kişiler bu süreçten elde edilen bilgileri kullanarak ya bir çözüm aramaya ya da olumsuz olayın gelecekte oluşmasını engellemeye çalışırlar.'
Kısacası, birlikte düşünme pasiftir. Ortak yansıma aktif ve çözüm odaklıdır. Ve birlikte düşünmek hem zihinsel durumunuz hem de ilişkiniz için kötü olsa da, birlikte düşünme ile sıkıntılı zamanlarda çalışmak gerçekten çok faydalı olabilir.
Bastin, 'İnsanlar içgörü kazanmak için olanları kavramaya daha fazla odaklanırsa, bu aslında çok iyi bir şey olabilir' diyor.
Bu nedenle, bir dahaki sefere dışarı çıkma ihtiyacı hissettiğinizde, kara kara düşünmek ile yansıtmak arasındaki ayrımın farkında olun. Genel olarak şikayet etmek sizi daha iyi değil, daha kötü hissettirir. Yani, siz ve konuşma partneriniz aktif olarak çözümler bulmaya veya sorunlarınızdan ders çıkarmaya odaklanmadıkça.
Eğer öyleyse, devam edin ve inle. Bilim, başparmak yukarıya sürtünmenin bu özel biçimini verir.
