Verimlilik ve başarı hakkında yazan biri olarak, çoğu mantıklı ve araştırma destekli birçok yaşam hilesiyle karşılaştım. Meditasyon yapın, doğada vakit geçirin, hayranlık duyun, bir hobi edinin, bir günlük tutun ... liste uzayıp gidiyor. Aslında, o kadar uzun sürer ki, bu tür tavsiyeleri takip eden herkes bir sorunu çabucak hisseder.
Bunların hepsini yapmaya çalışırsanız, sadece programınız değil, beyniniz de patlar.
Aramızda en çok gezenlerin bile sadece çok fazla boş zamanı ve zihinsel gayrimenkulü var. İşte bu yüzden her zaman aç küçük çocuklar, talepkar müşteriler ve günün beşinci Zoom'u arasında sıkıştırabileceğiniz kadar basit ve kompakt tavsiyeler arıyorum.
Yakın tarihli bir HBR yazısı tarafından Mutluluk Denklemi yazar Neil Pasricha tam da böyle bir kendini geliştirme altın külçesi sunuyor. Gönderi, Pasricha'nın depresif işkoliklikten nasıl kurtulduğunun hikayesini anlatıyor, ancak bu hikayeden eyleme geçirilebilir paket, günlük rutininize basit bir ektir. Hem Pasricha hem de bilim, günde sadece birkaç dakika içinde hem zihinsel sağlığınızı hem de üretkenliğinizi iyileştirebileceğini onaylıyor. Sadece üç cümleyi tamamlamak için kaynar.
1. 'Şuna odaklanacağım...'
Pasricha, yapılacaklar listesinin altında ezildiğini hissettiği bir zamanda her gün için tek bir öncelik yazmaya başladı. Bu alıştırma ona sadece öncelikleri hakkında netlik kazandırmakla kalmadı, aynı zamanda devasa, ezici projeleri uygulanabilir sonraki adımlara indirdiğini de gördü.
'Uygulama günlerime ağırlık sağlamaya başladı, çünkü sonsuz 'Sırada ne yapmalıyım?' sisini havaya uçurdu. ve dev projeleri basit görevlere ayırmaya yardımcı oldu” diye bildiriyor. 'Bir kitabın son teslim tarihi '500 kelime yaz' oldu, büyük bir yeniden tasarım hakkında herkesin katıldığı bir toplantı 'Geri bildirim için üç yöneticiye davet gönder' oldu ve var olmayan egzersiz rejimim 'Öğle yemeğinde 10 dakikalık bir yürüyüşe çık' oldu. '
Büyük yapılacaklar listesi öğelerini lokmalık parçalara ayırmanın, kaygı kaynaklı erteleme için şaşırtıcı derecede basit bir tedavi olduğunu ilk keşfeden kişi değil. Verimlilik uzmanlarından oluşan bir geçit töreni, 'Konferansı planla' gibi korkunç yapılacakları, 'Üç mekanı arayın' gibi tehdit edici olmayan eylem adımlarına dönüştürmeyi tavsiye ediyor. Bu sizi nihai hedefinize giden uzun yolu hayal etmenin felcinden kurtarır ve bugün size sadece bir ayağınızı diğerinin önüne koymanız gerektiğini hatırlatır.
2. 'Şükürler olsun...'
En azından teoride, yapılacaklar listenizi kökten basitleştirmek endişenizi yatıştırmalıdır. Ama insan beyninin milyonlarca yıllık evrimle tehditlere karşı hassas bir şekilde ayarlandığı ortaya çıktı. Endişe, potansiyel bir aslan yemeğiyken bizi hayatta tuttu, ancak bu uyanıklığın mirası, olumsuz herhangi bir şeye (hayal edilen olumsuzluğa bile) tüyleri diken diken eden bir duyarlılıktır.
Bilim bu eğilimin panzehiri konusunda çok net - şükran. Tıpkı spor salonuna gitmenin kaslarınızı geliştirmesi gibi, pozitifleri fark etmek için kendinizi dürtmek, beyninizi iyimserlik ve dinginlik konusunda daha iyi hale getirmek için eğitir. Ve bu zihinsel sağlık çalışması için ter gerekmez. Sadece bu cümleyi her gün tamamlaman gerekiyor.
'Anahtar, gerçekten spesifik olmaları gerektiğidir. 'Dairem, annem ve işim' gibi şeyleri defalarca yazmak hiçbir şey yapmıyor. Pasricha, 'gün batımının sokağın karşısındaki hostele nasıl baktığı' veya 'annem artık matar bölmesini bıraktığında' gibi şeyler yazmak zorunda kaldım.
3. 'Bırakacağım...'
Yapılacaklar listenizi parçalamak, kaygı ve ertelemeyi yenmenin kanıtlanmış bir yoludur. Kendine iyi davranmak başka. Sezgilere aykırı olarak, araştırmalar, hatalarımızı ve hatalarımızı ne kadar çok affedersek, olumlu eylemlerle ilerleme olasılığımızın o kadar yüksek olduğunu buluyor. Bilim ayrıca kusurlarınız hakkında açık olmanın sizi sadece daha mutlu ve daha üretken yapmadığını gösteriyor. Ayrıca sizi daha güçlü, daha yaratıcı ve hatta daha yetkin görünen bir lider yapabilir.
Bu yüzden kaçınılmaz insan hataları için kendinizi dövmeyi bırakın ve bunun yerine her gün küçük bir hatanızı affederken Pasricha'yı takip edin. Kendini dövmek zaman kaybıdır ve kendine nezaket başkalarına karşı iyiliğin temelidir.
Bu üç cümleyi tamamlamak, her gün en fazla iki dakikanızı alacaktır. Zamana yapılan bu küçük yatırım için, iyileştirilmiş zihinsel esenlik ve performansın sağlıklı bir hasatını elde edebilirsiniz. Paranızın karşılığını Pasricha'nınkinden daha fazla kişisel gelişim patlaması sağlayan günlük bir alışkanlık bulmaya davet ediyorum.
