Anekdotlardan titizlikle araştırma destekli olanlara kadar tüm hesaplara göre, olumlu bir bakış açısına sahip olmak mutluluğunuz, üretkenliğiniz ve hatta işiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İzleyicilerin psikolojinizi iyileştirme ve mutluluğu artırma konusunda ipuçları sunan hikayelere bu kadar güçlü tepki vermesine şaşmamalı. bu da sürpriz değil tonlarca web sitesi , bu da dahil olmak üzere, düzenli olarak nasıl daha güneşli bir duruma sahip olunacağına dair tavsiyelerde bulunur .
Ancak bu makalelerin birçoğunu okuduktan sonra, önerdikleri türden şeyleri fark etmiş olabilirsiniz-- şükran uygulamak , diyelim ya da doğal dünyaya daha düzenli olarak girmek -- hakkında okumak daha kolaydır, o zaman etkili bir şekilde uygulanmaları gerekir. Her teknik her okuyucu için işe yaramaz ve bazı basit müdahalelerin uygulamaya konması inanılmaz derecede zor olur.
Neden? Riverside'daki California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Sonja Lyubomirsky'ye göre, pozitif psikoloji araştırmalarının medyada nadiren adı geçen 'ince baskı'ları var. mutluluk nasıl . Lyubomirsky kısa süre önce haber bültenine konuştu. Büyük İyi UC Berkeley'de esenlik ve pozitif psikolojiyi inceleyen bir bilim merkezi, haber bülteninin 'olarak adlandırdığı şeyi ortaya koyuyor. mutluluk aktivitelerine girişmeden önce düşünmeniz gereken küçük detaylar .'
Beyninizi daha olumlu bir moda sokmak, tüm bu blog gönderileri ve sabah programı bölümlerinin kulağa hoş geldiği kadar basit değil, diyor Lyubomirsky, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç nedenden dolayı:
Motivasyon ve inançlar. İçinde bir çalışma , Lyubomirsky çevrimiçi olarak çalışma katılımcıları için neredeyse aynı iki istek yayınladı. Tek fark? Bir versiyon katılımcılara çalışmanın mutluluklarını artırmayı amaçladığını söylerken, diğeri onlara sadece bilişsel bir egzersize katılacaklarını söyledi. Aynı mutluluk uyandıran aktiviteleri gerçekleştirdikten sonra, mutluluk çalışmasına kaydolan insanlar -Lyubomirsky grubunun daha mutlu olmak için daha motive olduğunu gördüler- bu çalışmadan diğer egzersize kaydolanlara göre daha fazla kazanç elde etti.
Kültür. Şimdiye kadar, Layous ve Lyubomirsky'nin analizi, Batılıların, Asyalılar da dahil olmak üzere diğer popülasyonlardan daha fazla olumlu faaliyetlerden yararlandığını gösteriyor. UC Riverside'da yürütülen bir araştırma, Anglo-Amerikalıların mutluluk artırıcı faaliyetlerden daha fazla yararlandığını buldu; bununla birlikte araştırmacılar, Asyalıların bir şükran mektubu yazmak gibi başkalarının mutluluğuna yönelik faaliyetlerden kesinlikle kendilerine fayda sağlamayı amaçlayan faaliyetlerden daha fazla kazandıkları yönünde küçük bir eğilim gördüler.
Mutluluğun başlangıç seviyeleri. Bir kişinin bir veya daha fazla mutluluk artırıcı faaliyete girişmeden önceki mutluluk düzeyi, bir faaliyetin ne kadar iyi çalıştığını da etkiler.
Tutum ayarlama etkinliklerinin etkililiğini belirlemede yaş, sosyal destek düzeyi ve çaba miktarı da rol oynamaktadır. Lyubomirsky ayrıca her mutluluk artırıcının herkes için çalışmadığını ve müdahale ile birey arasında uygun bir uyum bulmanın birçok insanın düşündüğünden daha önemli olduğunu vurguluyor. Kişiliğinize ve durumunuza en uygun mutluluk etkinliğini seçmeniz gerekir. Bu, aktiviteden ne kadar keyif aldığınızı etkileyerek motivasyonunuzu ve devam etme çabanızı güçlendirecektir.' Örneğin dışadönükler, bir şükran mektubu yazmak gibi tek başına bir şey yerine sosyal bileşeni olan faaliyetlerle daha iyi sonuç verebilir.
Peki, hangi mutluluk müdahalesinin sizin için en iyi çalışma şansına sahip olduğunu nasıl belirlersiniz? Bazıları için makalenin geri kalanına göz atın mutlulukla ilgili tavsiye çığını sıralamak için ipuçları size en uygun bitler için.
Gerçek dünyada çalışmak için pozitif psikoloji tavsiyesi vermekte zorlanıyor musunuz?
