Özellikle bu yoğun stresli günlerde işinize odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Psikolog Traci Stein, bazı basit tekniklerin büyük bir fark yaratabileceğini açıklıyor. Bugün Psikoloji İleti. Tekniklerini bir deneyin ve kendi odağınızın nasıl geliştiğini görün ve bu avantajın gelecekte de devam etmesini sağlamak için bunları günlük alışkanlıklara dönüştürün. Tam listeyi bulabilirsiniz İşte . Bunlar onun en iyi ipuçlarından bazıları.
1. Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin.
Stein, 'Tabii ki, odaklanmanın en temel temeli kendinize iyi bakmaktır,' diye yazıyor. Bu, diğer bilişsel faydaların yanı sıra daha sonra odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olduğu gösterilen düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Günde birkaç dakika meditasyon - ki bunu Bill Gates yapar - odaklanma yeteneğinizi de geliştirecektir.
Bunun ötesinde, beyin fonksiyonlarını da destekleyen iyi beslendiğinizden emin olun. Hepsinden önemlisi, bol bol uyuyun. Uykunun hem beyin sağlığınız hem de genel sağlığınız için harika faydaları vardır. Ve yorgun olduğunuzda, herhangi bir şeye odaklanmak çok daha zordur.
2. 'Kaçış davranışlarınız' için plan yapın.
Kaçış davranışları nelerdir? Stein, bunları 'belirli bir görev veya ödev üzerinde çalışmak zorunda kaldığınızda ortaya çıkan stresi veya can sıkıntısını hafifletmek için yaptığınız şeyler' olarak tanımlar. Kişiden kişiye değişir, ancak akılsız atıştırma (bunu ben yaparım), uykulu olmak, e-postanızı kontrol etmek (suçlu!), sosyal medyayı kontrol etmek veya aniden çok uykulu olmak gibi şeyleri içerebilir.
Stein, kaçış davranışlarıyla başa çıkmanın anahtarının onları önceden tahmin etmektir, çünkü kendinizi herhangi bir iş gününde hangilerinin ortaya çıkma olasılığını bilecek kadar iyi tanıyorsunuz, diye yazıyor. Uykunuz geliyorsa, bir süre ayakta çalışma masasına geçmeyi deneyin (neşeli müziğin de yardımcı olduğunu düşünüyorum). Ve yanınızda çay veya su bulundurun çünkü uyku hali genellikle kılık değiştirmiş dehidrasyondur. Atıştırmak zorundaysanız, o gün için masanızın yanında bulundurmak için sağlıklı bir atıştırmalıktan makul bir porsiyon hazırlayın. E-posta okumak veya sosyal medyayı kontrol etmek istiyorsanız, bildirimleri kapatarak bunu tahmin edin. Başka işlere odaklanırken ve/veya akıllı telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yere koyarken e-posta programınızdan çıkış yapmayı düşünün.
3. Düzenli molalar planlayın.
Uzun süreler boyunca tamamen odaklanmış kalmak genellikle zordur ve bunu yapmaya kendinizi zorlamaya çalışmak yalnızca size karşı işe yarar. Bu yüzden sık molalar için plan yapın. Popüler bir yaklaşım, her iki saatte bir en az 15 dakikalık bir mola ile 25 dakikalık odaklanmış çalışma ve ardından 5 dakikalık bir mola gerektiren Pomodoro Tekniği'ni kullanmaktır. Veya, 52 dakika çalışın ve ardından 17 dakika ara verin , bir deneyin gösterdiği maksimum üretkenlik için ideal ritimdir.
Hangi yaklaşımı kullanırsanız kullanın, size ayrılan süre boyunca çalıştıktan sonra ara vermeyi atlamamanız önemlidir. Bu molalar, kaçış davranışlarınızı şımartmak için iyi bir zaman olabilir, böylece çalışma saatlerinde kendinize inkar ettiğinizde kendinizi çok mahrum hissetmezsiniz.
4. Binaural vuruşları deneyin.
Stein, “Binaural vuruş teknolojisi, kişinin baskın beyin dalgası durumunu daha uygun veya eldeki görevle ilgili bir şeye kaydırmak için işitsel tonları kullanan bir tür beyin dalgası sürüklenmesidir” diye açıklıyor. Her kulakta farklı frekans tonları çalarak çalışır. “Beyin, her birini ayrı ayrı duymak yerine bu tonlar arasındaki farkı duyacaktır” diye açıklıyor.
Beyniniz tonlar arasındaki frekans farkını dinlerken, daha düşük bir frekans farkıyla zihninizi sakinleştirip rahatlatabilir veya daha yüksek bir frekans farkıyla uyanıklığınızı geliştirebilir ve odaklanabilirsiniz.
Binoral vuruşları YouTube ve Spotify dahil birçok yerde bulabilirsiniz. Bariz nedenlerden dolayı, düzgün çalışması için bir kulaklık aracılığıyla binaural vuruşları dinlemeniz gerekir.
5. Odağınızı kaybettiğiniz için kendinizi affedin.
Bunlar stresli zamanlar. Çoğumuz evde istediğimizden daha fazla sıkışıp kalıyoruz ve bazen okul çağındaki çocuklarla birlikte uzaktan çalışıyor olabiliriz. Bu nedenle, daha normal bir çağda sahip olduğunuz aynı odaklanma ve üretkenlik seviyesini korumanızı bekleyemezsiniz - bu gerçekçi değil ve adil değil. Stein, “Yorgun ve dağınık hissetmenin ve şu anda her şeyin farklı olmasını dilemenin normal olduğunu anlayın” diye yazıyor.
Herhangi bir anda ne kadar üretken veya verimsiz olursanız olun, buna kızmak veya üzülmek işleri daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, kendi odaklanma ve üretkenlik beklentilerinizi her zaman karşılayamayacağınız gerçeğini kabul edin. Bu beklentiler muhtemelen gerçekçi değildi.
Bunun yerine, sürdürebildiğiniz odaklanma düzeyi ve başarabildiğiniz her iş için kendinizi övün. Bu, iş gününü daha keyifli hale getirecektir. Ve daha mutlu olmak daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir.
