Naps, son zamanlarda ve iyi bir sebepten dolayı harika bir baskı yaptı. Araştırmalar, hafızayı güçlendirdiğini, performansı iyileştirdiğini, beyninizin daha iyi çalışmasını sağladığını ve stresi azalttığını gösteriyor. Gerçek şu ki, uyuyakalmış bir çalışanın, tembel bir çalışandan çok, bilgili bir üretkenlik korsanı olması daha olasıdır.
Ancak araştırma, şekerlemelerin performansı artırdığına dair kesin olduğu için, bilimin bize onlar hakkında bilmemiz gereken her şeyi söylediği anlamına gelmez. Geriye başka bir soru kalıyor: Tam olarak hangi uzunlukta şekerleme en iyisidir? Neyse ki, bilimin bir cevabı var bu soruya da.
Biraz kestirmek uzun, uzun bir yol kat eder
Bu, uykulu pilotların kendilerini veya yolcuları riske atmadığından emin olmak için uykular üzerinde çalışan NASA'daki çok hassas insanlardan geliyor. Business Insider, alt satırdaki paketi paylaştı son günlerde:
Uzay ajansı, kokpitte 26 dakika uyuyan pilotların, uyumayan pilotlara kıyasla, yüzde 54'e varan uyanıklık ve yüzde 34'e kadar iş performansı iyileştirmeleri gösterdiğini buldu.
Şekerleme söz konusu olduğunda, kısa genellikle daha iyidir. Dün geceki uykusuzluğu telafi etmek için 90 dakika veya daha fazla zamanınız yoksa, yarım saatten fazla uykuda kalmayın yoksa vücudunuz uykunun daha derin evrelerine girecek ve uyanmayı zorlaştıracak ve uyandığınızda sizi daha uzun süre sersemletecektir. yapmak.
Aslında, uyandıktan sonra net bir zihinle doğrudan harekete geçmeniz gerekiyorsa 26 dakika bile çok uzun olabilir. NASA'nın nihai tavsiyesi, 10 ila 20 dakika uzunluğundaki güç şekerlemeleridir. Business Insider, 'Uzun uyku süreleriyle ilgili herhangi bir sersemlik olmadan bir uyku döngüsünden en fazla faydayı elde edeceksiniz' diye açıklıyor.
Sadece birazcık gözlerini kapatmak bile yardımcı olur
Kafasını yastığa koyduğu anda uykuya dalmakta zorlanan insanlardansanız, stres yapmayın. Elemental'in bildirdiği gibi, araştırmalar, benzer bir süre boyunca gözleriniz kapalıyken sessizce dinlenmenin de sizi yeniden şarj edeceğini gösteriyor.
'Ulusal Uyku Vakfı notlar Bu sessiz uyanıklık beyin hücrelerine, kaslara ve organlara bir mola verebilir, stresi azaltabilir ve ruh halini, uyanıklığı, yaratıcılığı ve daha fazlasını iyileştirebilir' diye özetliyor. makale . Daha da iyisi, bu faydaları biliyorsanız, kestirmeye çalıştığınızda uyuyabilmeniz konusunda endişelenerek kendinizi uyanık tutma olasılığınız daha düşüktür.
Yani bir dahaki sefere işte yorgunsan, uyu (ya da en azından dene). Sadece 10 ila 20 dakika içinde performansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Şikayet eden olursa, onları bu NASA araştırmasına yönlendirin ve onlara, eğer uykular astronotlar için yeterince iyiyse, kesinlikle işletme sahipleri için de yeterince iyi olduğunu söyleyin.
