Siz ofisten ayrıldıktan sonra işinizin sizi eve kadar takip etmesine izin vermeyin.
Sürekli olarak iş projeleri, ödevler veya son teslim tarihleri ile meşgulseniz, akşam düşüncelerinizin ve etkinliklerinizin tamamlamanız gereken işle ilgili her şeye sahip olma ihtimali yüksektir.
En iyi fikirleriniz ofis dışında aklınıza gelse bile, planlanmış dinlenme zamanlarında iş hakkında çok fazla düşünmek, zararlı stres seviyelerine yol açacaktır. Gece geç saatlerde çalışmayı düşündüğümüzde endişeli oluyoruz, olumsuz ruh hallerine kapılıyoruz ve uyumakta güçlük çekiyoruz.
2018 Korn Ferry araştırmasına göre, stres Amerikalı işçilerin yüzde 66'sında uyku yoksunluğuna neden oluyor. Ve uyku yoksunluğu, işte başarı için ihtiyaç duyduğunuz problem çözme yetenekleri ve eleştirel düşünme becerileri üzerinde olumsuz bir etki yaratır.
Sonunda gece geç saatlerde çalışmayı düşünmeyi bırakmak ve hak ettiğiniz uykuyu almak için işte denemeniz gerekenler.
1. Egzersiz yapın.
Sadece 30 dakikalık aerobik egzersizin uyku kalitesini büyük ölçüde artırabileceğini ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Zihni egzersizle boşaltın ve sizi uyanık tutan iş düşünceleri daha az güçlü ve daha az endişe uyandıran hale gelecektir.
2. Bir akşam listesi oluşturun.
Etkili bir uyku yardımına mı ihtiyacınız var? Emory Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, yatmadan önceki gün için yapılacaklar listesi yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmanın baş yazarı Michael Scullin, tamamlanmamış görevlerin zihninizden 'yüksek düzeyde bilişsel aktivasyonda' geçtiğini, ancak bunları yazmanın 'bilişsel uyarılmayı, ruminasyonu ve endişeyi' azaltabileceğini söylüyor.
3. Bir yere yazın.
Geceleri hissettiğiniz işle ilgili stres, ofisteki çatışma veya sürtüşme nedeniyle mi? Ofis siyaseti sizi üzüyor mu? Akşamları huzur içinde uyumak istiyorsanız, deneyimlerinizi bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, duyguları işlemenize yardımcı olarak kaygı ve stres düzeylerini etkili bir şekilde azaltır. Bunun nedeni, günlük tutmanın 'daha yüksek düzeyde psikolojik işleme' gerektirmesidir. Gece uykunuzu daha da iyileştirmek istiyorsanız, olumlu olaylar veya minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazmayı deneyin.
4. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın.
İşten sonra gevşemeyi umuyor ama e-posta adınızı mı çağırıyor? Dizüstü bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu yatak odasından veya dinlenmek için ayrılmış alandan uzak tutun. İş e-postasını sabah 2:00'de kontrol etmek düşündüğünüz kadar verimli olmayabilir. Bunun yerine uykuyu, sağlığı ve mutluluğu seçin.
