Verilen 40 milyon ABD'deki yetişkinlerin bir tür kaygı bozukluğu var, endişelenmeyi nasıl durdurabiliriz üzerinde düşünmeye değer bir konu . Endişelendiğiniz şeylerin büyük çoğunluğunun asla gerçekleşmediğini ve genellikle tamamen kontrolünüz dışında olduğunu düşünürsek, bu büyük bir zaman, enerji ve üretkenlik kaybıdır. İşte gelecek hakkında endişelenmeyi bırakmak için şu anda yapabileceğiniz birkaç eylem.
Endişelenmenin beyninizi (yanlış) üretken bir şey yapıyormuş gibi hissettirdiğini anlayın.
Evet, düşünceleriniz hızla ilerliyor ve ruminasyon, bir çözüme doğru ilerlemek için sayılması gereken zihinsel baskılar yapıyormuşsunuz gibi geliyor. Olan bu değil. Yaşadığınız zihinsel göç, hiçbir şeyi daha iyi hale getirmeye hizmet etmeyen düşüncelere tekrar tekrar izin vermekten kaynaklanmaktadır.
Yapmadığınız derin nefes alma gerçekten size yardımcı olacaktır.
Anksiyete her gün uğraştığınız bir şeyse, derin nefes almak muhtemelen sizin için bir alışkanlık haline gelmemiştir. Şahsen ben Dr. Andrew Weil'in derin nefes alma yöntemini kullanıyorum ve düşüncelerimi sakinleştirmede, kalp atış hızımı düşürmede ve beni daha iyi bir baş mesafesine sokmada etkili buluyorum. Bunu yapmak için dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın, yediye kadar sayarak nefesinizi tutun ve sekize kadar sesli bir şekilde ağzınızdan nefes verin. Bunu sabah ve akşam olmak üzere günde en az iki kez yapmalısınız.
Bilinçaltı beyninizin her zaman tehditler için tetikte olduğunu anlayarak otomatik tepkilerinizi durdurun.
Binlerce yıl önce bu genellikle bir tür fiziksel tehlikeydi. Ancak bugün, sosyal tehditler, her zaman yararlı veya sağlıklı olmayan otomatik bir savaş ya da kaç tepkisini teşvik edebilir. Kitabın yazarı Kerry Goyette'e göre Duygusal Zeka İçin Açık Olmayan Kılavuz , ortak sosyal tehditler arasında netlik eksikliği, rekabet eden öncelikler, özerklik eksikliği, başarısızlık korkusu, tanınma ve onaylanma eksikliği ile adalet eksikliği sayılabilir. Bu tür tehditler daha sonra çatışmadan kaçınma, dürtüsellik, suçlamayı değiştirme, kontrol, mükemmeliyetçilik ve güç açlığını içeren raydan çıkma dürtülerini tetikler. Durup kendi içinizde, başkalarında ve çevrenizde neler olup bittiğini yansıtabilmeniz gerekir. “Bu raydan çıkan alışkanlıkları önlemek için, sizi harekete geçirecek tetikleyicileri bilmek çok önemlidir” diye yazıyor. 'Bunlar durumlar, başkalarından gelen yorumlar veya belirli içerik veya mesajlarla etkileşimler olabilir.'
Kendine biraz TCMB al
Belki bir profesyonelden yardım almamak için mazeretleriniz vardır, ancak biriyle kaygı içeren konularda çalışmış biri olarak, bilişsel davranışçı terapinin gerçekten işe yaradığını söyleyebilirim. Yaklaşık iki yıl boyunca bir terapist gördüm ve sayısız kez düşüncelerimdeki hataları işaret etti. Hala bana verdiği bir çıktı var İnsanların yaygın olarak sahip olduğu ve zamanla pekiştirdiği 10 bilişsel çarpıtma veya mantıksız inanç . Alışılmış düşüncelerinizin çoğunun hatalı olduğunu ve size hiçbir şekilde yardımcı olmadığını anlamak önemlidir.
