Yapamadığınız bir şey için kendinizi kötü hissettiğinizde, tembelliği bir karakter özelliği, mücadele etmeniz ve kendinizi kötü hissetmeniz gereken doğuştan gelen bir zayıflık olarak düşünmek kolaydır.
Unutmak.
Psikolog Leon Seltzer, suçluluk duygusu sizi hiçbir yere götürmez, diyor. Hem bir birey hem de terapist olarak deneyimlerim, insan davranışının bir açıklaması olarak tembelliğin pratikte yararsız olduğu sonucuna varmamı sağladı. o yazıyor Bugün Psikoloji . Bilim gösteriyor ki, utanç hiç kimsenin ertelemeden kurtulmasına yardımcı olmadı. Kendinizi eyleme geçirmeye çalışmak da aynı derecede işe yaramaz.
En tembel eğilimlerimizi yenmemize ne yardımcı olur? Ruminasyon veya ilham değil, bunun gibi basit davranış değişiklikleri.
1. Bağlamı değiştirin.
Girişimci John Rohn'a atfedilen popüler sözü duydunuz mu: 'En çok zaman geçirdiğiniz beş kişinin ortalamasısınız.' Görünüşe göre, bilimde bazı temelleri var.
Ne zaman Sana Zengin Olmayı Öğreteceğim 
yazar Ramit Sethi eski akıl hocası Stanford Üniversitesi ile röportaj yaptı ikna uzmanı BJ Fogg, bir podcast için , Fogg, çalışmaların 'bağlamımızın bizi çok büyük bir şekilde kontrol ettiğini' gösterdiğine dikkat çekti. Bir arkadaşı, yüksek fiyatlı üniversitesinde fazla çalışmayan kızı hakkında şikayette bulundu. Bu arkadaş, kızını yüksek öğrenim faturasından en iyi şekilde yararlanmaya nasıl ikna edebilirdi?
Fogg'un cevabı: 'Onu çalışmaya başlamanın en kesin ve en hızlı yolu, onu diğer insanların çalıştığı bir yurda koymaktır.' Bir ortak çalışma alanına katılmak, dizüstü bilgisayarınızı yerel kafeye taşımak veya bitmemiş kağıdınızı kütüphaneye götürmek tembelliğinizi öldüren sihirli kurşun olabilir mi?
2. Motivasyonu unutun - sadece bir dişi diş ipi ile temizleyin.
Umduğunuz şeyi başaramıyorsanız, muhtemelen motivasyon eksikliğinizi suçluyorsunuz. Unut gitsin, Fogg röportajın devamında ısrar ediyor. 'Amacınız spor salonuna gitmekse, aslında motivasyon konusunda kendinizi zorlamazdım. Motivasyonun olmasaydı diye sızlanmazdın - muhtemelen yeterince var, ”diyor Sethi'ye.
Tembel doğanız hakkında stres yapmak yerine, bebek adımları atmayı taahhüt edin. Hedefinize doğru atabileceğiniz en küçük olası eylem nedir? Yap bunu. Fogg, örneğin diş ipi kullanma programına gerçekten ihtiyacı olduğuna karar verdiğinde, bir çocuğun diş hijyeni alışkanlıklarına sahip olduğu için kendini azarlayarak zaman kaybetmedi. Bunun yerine, diş ipini diş fırçasının hemen yanına koydu ve günde sadece bir diş ipi kullanacağına yemin etti. Sadece bir.
Bu küçük günlük galibiyet, bağlılığını pekiştirdi ve alışkanlığı pekiştirdi. Yakında bir hijyenistin rüyası gibi diş ipi kullanmaya başladı. 'Genellikle büyük planlarımız işe yaramıyor çünkü bunaltıcı görünüyorlar' diye iddia ediyor. Bu yüzden kartopu yapabilecek küçük eylemlerle başlayın. Ya da girişimci Mark Manson'ın dediği gibi: 'Eylem sadece motivasyonun sonucu değil, aynı zamanda nedenidir.'
3. Bariyerleri yıkın.
Küçük kazanımlara odaklanmanın yanı sıra, sizi hedeflerinizden alıkoyan mikro engellere odaklanın ve ardından yıkın. İnsanların cesaretini kırmak gülünç derecede kolay olabilir (ama iyi haber şu ki, bu küçük engellerin temizlenmesi de genellikle inanılmaz derecede kolaydır).
Diş ipini çıkarmak için ecza dolabını açmak, Fogg'u sağlıklı diş etlerinden uzak tutmak için yeterliydi (ve tembel olduğunuzu düşündünüz). Sethi, sabahları spor kıyafetlerini almak için soğuk yatak odasının zemininde yürümenin spor salonuna gitmesine engel olmak için yeterli bir engel olduğunu itiraf ediyor. Onları yatağının yanında yere koydu ve düzenli bir egzersiz yaptı.
Fogg, 'İstediğiniz bir davranışı yapmak için engelleri aramak, kendimi nasıl motive edebilirim' demekten çok daha iyi bir enerji kullanımıdır.
4. Başarısız olmak için kendinize izin verin.
Tabii ki, tüm projeler tamamen kolay ve tehdit edici olmayan bebek adımlarına indirgenemez. Bir iş kurmak istiyorsanız, atılacak küçük, somut eylemlerin bir listesini yapabilirsiniz -- ve bu muhtemelen kötü bir fikir değildir -- ama yine de aklınızın bir köşesinde ne olduğunuzu bileceksiniz. yola çıkmak büyük bir iştir. O yapılacaklar listesine gerçekten girmek istiyorsan, korkunla yüzleşmen gerekecek.
'Bir şeyi yapmak, o işte başarısız olma riskini almak demektir. Bazen bu risk o kadar büyük görünür ve mükemmeliyetçilik dürtüsü o kadar güçlüdür ki, her türlü anlamlı ve üretken görev buna değmezmiş gibi görünür. Bunun yerine başka bir şey yapmak varken neden başarısız olma riskini alayasınız ki? Elbette, aklınızın bir köşesinde, bu seçimlerin zaten başarısız olmanıza neden olduğunu bilirsiniz. İşte bu yüzden mutsuzsun, 'algılı Reddit kullanıcısı IAmScience, oldukça popüler bir yorumda bu yaygın sorundan bahsetti .
Çözüm ne? 'Bazen başarısız olmak için kendinize izin vermelisiniz, bazen mükemmel olmaktan daha azına izin vermelisiniz. Bir şeyde başarısız olmak, hata yapmak, yeni bir şeyler öğrenmek için harika bir fırsat sunuyor.' Bunu yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa, hem psikologların hem de Richard Branson'ın ipuçları var.
5. Kendinize bazı kısıtlamalar koyun.
Tembelliğinizi yenmek için bir başka önemli ipucu, süper üretken profesörden geliyor ve yazar Cal Newport üzerinden blog Yanlış Ağacı Havlamak . Newport, çok şey başarmanın her saat çalışmak anlamına gelmediğini iddia ediyor. Aslında, kendinizi belirli bir programa girmeye zorlarsanız daha fazlasını başarabilirsiniz.
Newport için bu, iş gününü 5:30'da bitirme taahhüdü demektir. 'İdeal programınızı düzeltin, ardından her şeyi yerine getirmek için geriye doğru çalışın - acımasızca zorunlulukları ortadan kaldırmak, insanları geri çevirmek, ulaşılması zorlaşmak ve yol boyunca marjinal olarak yararlı görevleri bir kenara bırakmak' diyor. 'Bu sabit programı gerçeğe dönüştürmeye çalışma deneyimim, çok sayıda gerçekten akıllı ve yararlı anlık üretkenlik kararını zorluyor.'
6. Arkadaş edin.
Tembelliğin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, kızgınlık ve utanç pek işe yaramaz. Öte yandan, akran baskısı oldukça etkili olabilir. 'Daha motive bir iş arkadaşınızdan, arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemekte yanlış bir şey yok. Bu, sizi ayağa kaldırmak ve harekete geçirmek için yararlı bir yoldur, çünkü sizi görevi yapmaya motive edeceklerdir,' Lifehack'in J.S. kitabını yazar. Wayne, örneğin .
IAmScience şunları kabul eder: 'Sizi sorumlu tutmak için başkalarını da kaydetmeniz gerekir. Sizi kontrol etmesi için bir arkadaşınızı bulun ve kıçınızı tekmeleyin. Bir eylemde bulunmak için motive olmanız gerektiğinde, sizi o eylemden sorumlu tutacak birileri vardır. Tek başına bu parça, altı yılı aşkın bir süredir tamamlanmayı bekleyen bir üniversite derecesini nihayet bitirmeme yardımcı oldu. Arkadaşlarım bunu öğrendi, yardım etmek için ellerinden geleni yaptılar ve bunu yapmam için beni sorumlu tuttular.'
7. Veya bir teknik çözüm seçin.
Sosyal hissetmiyor musun? Tech yardımcı olabilir. 'Kullan bir hedef izci . Bu uygulamalar, kendiniz için belirli hedefler belirlemenize ve bunları yaptığınızda işaretlemenize olanak tanır. Bu iki önemli fayda sağlar. İlk olarak, size ne yapmanız gerektiğini hatırlatır ve geçmiş benliğinizin sizi sorumlu tutmasına yardımcı olur. Belki daha da önemlisi, size ne sıklıkla başardığınızı gösterir.' Lifehacker'da yazar Eric Ravenscraft'ı öneriyor .
'Birçoğumuz kendimizi nasıl algıladığımızı hiç değiştirmeden alışkanlıklarımızı değiştirebiliriz. Bu yüzden böyle şeyler bitmiş listeler çok faydalı olabilir. Yeni bir alışkanlık edindiğinize veya zamanla kendinizi geliştirdiğinize dair kanıta sahip olmak, devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon artışını sağlayabilir” diye ekliyor.
