Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, bu korkuyu aşmanın basit ve son derece güçlü bir yolu var. Başka bir fobiye davrandığınız gibi davranın ve çok küçük bebek adımlarıyla kendinizi buna karşı duyarsızlaştırın.
Susan Cain'in yaptığı buydu, bu haftaki bir açılış konuşmasında açıkladı. Adobe Zirvesi . Cain, kelimenin tam anlamıyla bir içe dönük olmasıyla ünlüdür - en çok satan yazarıdır. Sessizlik: Konuşmayı Durduramayan Bir Dünyada İçine Dönüklerin Gücü . Kitabı yazdığında ironiyi anladı. Bunu yayınlamak, birçok içe dönük insanın korkunç derecede korkutucu bulduğu bir şey yapmasını gerektirecekti - kalkıp insanların önünde konuşmak.
Bu şekilde hisseden sadece içe dönükler değil. İnsanların topluluk önünde konuşmaktan ölümden daha çok korktukları iddiaları abartılı olsa da, topluluk önünde konuşma korkusu çok yaygındır ve hatta bir adı vardır: glosofobi . Tecrübeli konuşmacılar, bu korkuyla nasıl başa çıkılacağına dair her türlü tavsiyeye sahiptir. Konuşmanızın amacına odaklanmak var; başlamadan önce birkaç saniye yerinde koşmak; Amy Cuddy'nin kollarınızı genişçe açmanız konusundaki tavsiyesi; ve seyirciyi çıplak hayal etmek için sık sık tekrarlanan öneri. (Bunu yapmayı başaran var mı? Yaptıysanız bana açıklayabilir misiniz?)
Cain'in yaklaşımı çok daha basit ve daha bilimseldi. Topluluk önünde konuşma korkusunun mantıksız bir korku olduğunu aklında tuttu. Ve herhangi bir mantıksız korkunun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, 'Tİşte psikolojinin bulduğu bir tür sihirli çözüm' dedi. 'Bu aslında psikolojideki en sağlam bulgulardan biri, gerçekten işe yarıyor. Herhangi bir korkunun üstesinden gelmenin yolu basittir. Kendinizi korktuğunuz şeye maruz bırakmalısınız, ancak bunu çok küçük, basit adımlarla yapmalısınız.'
Adını söyle ve otur.
Çok küçük adımlar hakkında şaka yapmıyordu. 'Bu özel kaygıya sahip insanlar için bir sınıfla başladım' dedi. 'İlk gün tek yapman gereken ayağa kalkmak, adını söylemek, tekrar oturmaktı ve işin bitti. Zafer ilan ettin, bittin.' Oradan, katılımcılar nerede büyüdükleri ile ilgili birkaç soruyu yanıtlamaya ve ardından tekrar oturmaya geçtiler. 'Azar azar, korkunun büyük ölçüde üstesinden gelindiği mucizevi güne gelene kadar bu şekilde yaparsınız ve bunu herkes yapabilir.'
Bu yaklaşımı seviyorum. Şu anda BJ Fogg's okuyorum Küçük Alışkanlıklar , istediğiniz bir alışkanlığı nasıl oluşturacağınız veya istemediğiniz bir alışkanlığı nasıl ortadan kaldıracağınız konusunda harika bir plan. Fogg'un görüşüne göre, başlamak için en iyi yer, başarısız olmak neredeyse imkansız olan çok küçük bir şeyle başlamaktır. Örneğin, hedefiniz bir maraton koşmaksa, dışarı çıkıp beş dakika, hatta bir dakika koşarak başlamayın. Koşu ayakkabılarınızı giyip bağcıkları bağlayarak başlayın. Sonra, sınıfındaki Kabil gibi, zafer ilan eder ve kutlarsınız. Bunun büyüsü, kendinize bu küçük adımı attığınız için olumlu bir takviye vererek, doğal olarak ön kapınızdan çıkmak gibi daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz. Sonunda kendini koşarken bulacaksın-- çünkü istiyorsun .
Benden kişisel bakım veya motivasyonel bir mikro meydan okuma veya fikir içeren günlük bir metin alan küçük bir Inc.com okuyucu kitlesi var. Genellikle bana mesaj atıyorlar ve devam eden bir sohbete başlıyoruz. (Katılmakla ilgileniyor musunuz? Daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.) Mayıs ayı boyunca, ilham aldığım mikro-meydan okumalar yazacağım. Küçük Alışkanlıklar .
Küçük adımlarla topluluk önünde konuşma korkunuzu yenmek istiyorsanız ve sevdiğiniz bir kurs bulamıyorsanız, Cain Toastmasters'a katılmanızı önerir. Bu, kendinizi güvenli bir ortamda topluluk önünde konuşmaya karşı yavaş yavaş duyarsızlaştırmanın başka bir yoludur. Ancak bu küçük adım yöntemi, topluluk önünde konuşmanın çok ötesine geçebilir. Diğer mantıksız korkulardan kurtulmanıza veya sürdürmek istediğiniz alışkanlıklara başlamanıza yardımcı olabilir. Eğer denerseniz, sizin için ne yapacak?
