Daha mutlu, duygusal olarak daha sağlıklı ve daha iyimser hissetmek ister misiniz? Sabah ilk uyandığınızda, minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün.
Bu hafta şükran hakkında çok şey duydunuz. Minnettarlık sizi daha mutlu, daha dayanıklı, daha sevimli yapar ve kelimenin tam anlamıyla hayatınıza yıllar katabilir. Minnettarlığın senin için iyi olduğunu biliyorsun. Ama hayatınıza nasıl daha fazla şükran eklersiniz? Halihazırda minnettar hissetmiyorsanız, nasıl başlarsınız?
Bunu zor buluyorsan, benim gibisin. Beni mutlu eden şeylerden çok endişelendiğim şeylere odaklanma eğilimindeyim. Bu bizi kötü veya karamsar insanlar yapmaz, sadece insan yapar. Tehditleri hızlı bir şekilde fark etmek atalarımızın hayatta kalmasının anahtarı olduğundan, insan beyni neyin iyi olduğuna değil, neyin kötü olduğuna dikkat etmede kelimenin tam anlamıyla daha iyidir. Olumsuz bir bakış açınız varsa kendinizi suçlamayın - evrimi suçlayın.
Ancak bu olumsuz bakış açısı modern dünyada bize her zaman iyi hizmet etmez, bu yüzden onu değiştirmek için bir şeyler yapmaya değer. Değişim basit bir uygulama ile başlar, zamanla bağlı kalabildiğim çok az uygulamadan biri çünkü sadece birkaç saniye sürüyor ve bunu her gün yapıyorsunuz.
Sabah ilk iş, gözlerinizi ilk açtığınızda veya uyanık olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinize minnettar hissettiğiniz üç şeyi listeleyin.
Bu kadar. Tutumunuzu daha iyiye doğru değiştirmek için yapmanız gereken tek şey bu. Güne başlarken beyninizi olumlu bilgilerle hazırladığınız ve dikkatinizi kötüden ziyade iyiye odakladığınız için, daha iyimser bir dünya görüşüne sahip olmak için beyninizi nazikçe yeniden programlıyorsunuz.
Bunu ayaklarınız yere değmeden ve özellikle akıllı telefonunuzu veya diğer mobil cihazınızı açmadan önce yapın. Mesajlarınızı okumaya, Facebook'a göz atmaya, haberlere göz atmaya veya hava durumu raporuna bakmaya başladığınızda, gününüze girmiş olursunuz ve şükran egzersiziniz daha az etkili olacaktır. Ayrıca unutulma ihtimali çok daha yüksek.
Neye minnettar olabileceğiniz konusunda hiçbir kural yoktur. Aslında bu uygulamanın tek bir kuralı var: Kendinize karşı dürüst olun. Ne düşündüğünü asla başkasına söylemek zorunda değilsin. Geçen bir sabah uyandım ve önceki gün kocamla birlikte büyük ve eğlenceli bir parti yaptığımız için minnettar olduğumu ve partinin bittiği ve bittiği için de aynı derecede minnettar olduğumu fark ettim. Çoğu sabah kocam ve kedilerimiz için minnettarım (ikisi de her zaman bizimle yatakta olan). Bazı sabahlar kendime biraz zaman ayırdığım için şükrederek uyanıyorum.
O zaman devam et. Şükretmeye ne gerek var? Her sabah kalkmadan önce üç öğenin zihinsel bir listesini yapın. Zihninizi minnettarlığa doğru yeniden programlamak ve kendinize daha mutlu bir gün yaşatmak için yapmanız gereken tek şey bu.
