İnsanlar genellikle yüksek başarı davranışı ile mükemmeliyetçi davranışı karıştırırlar. Yüksek başarılılar, kendileri için önemli olan bir şeyi başarmak için güçlü bir arzuya sahip olan adanmış, kararlı bireylerdir. Başarıları, başkalarının onlar hakkında ne düşüneceği veya başarısızlık korkusu ile ilgili değil, başarılarından kişisel tatmin elde etmektir.
Kendilerini mükemmeliyetçi olarak gören insanlar ise, mükemmellik arayışı tarafından yönlendirilmezler, başarısızlıktan kaçınma tarafından yönlendirilirler. Gerçek mükemmeliyetçiler gerçekten mükemmel olmaya çalışmıyorlar, yeterince iyi olmamaktan kaçınıyorlar. Bu kaçınma davranışlarının çoğunu belirler ve depresyon, kaygı, yeme bozuklukları ve hatta intiharla bağlantılıdır.
Paul Hewitt, PhD ve psikolog Gordon Flett, bilimin en saygın araştırmacılarından ikisidir. mükemmeliyetçi davranış . Mükemmelliğe ulaşmak için sosyal baskı hisseden kişiler, ne kadar iyi yaparlarsa, o kadar iyi yapmalarının beklendiğini hissetmeye eğilimlidirler. Ve böylece, mutlak mükemmellik arayışı asla bitmez.
Başarılı biri misiniz yoksa mükemmeliyetçi misiniz? İşte mükemmellik arayışınızın sizi depresyon, kaygı, yeme bozuklukları ve çok aşırı durumlarda intihar düşüncesi riskine sokabileceğine dair yedi işaret.
1. Mükemmeli aramanıza rağmen asla mükemmel hissetmezsiniz.
Dr. Hewitt bir üniversite öğrencisinin bu örneğini kullanıyor, aynı zamanda hastalarından biri de başarısını gördü. Öğrenci, belirli bir dersten A+ alması gerektiğine ikna oldu, bu yüzden çok çalıştı ve sınıfta başarılı oldu. Ancak, dönem sonuna göre daha depresif ve intihara meyilli oldu. Hewitt, 'Bana A+'nın ne kadar başarısız olduğunun bir göstergesi olduğunu söylemeye devam etti' diyor. Öğrenci, mükemmel olsaydı A+ almak için bu kadar çok çalışmak zorunda olmayacağını savundu.
2. Başarınızı kabul edip kutlayamazsınız.
Asla yeterince iyi değil, bu yüzden ayrıntılara o kadar dalıp gidiyorsunuz ki hüsrana uğruyorsunuz, hatta sinirleniyorsunuz. Hedefiniz tamamlandığında ve başarıyla sonuçlandığında bile, daha iyisini yapabileceğinize ve yapmanız gerektiğine inanırsınız.
Mükemmeliyetçiler, başarılarını, iyi yapılmış bir işin sevincini ve memnuniyetini hissedecek kadar kabul etmezler. Bunun yerine, kendilerinin (veya başkalarının) projeyi yürütme biçimindeki kusurları bulurlar. Sonuç tam olarak istedikleri gibi olsa da her zaman yanlış giden bir şeyler vardır.
3. Kendinize herhangi bir hataya izin vermiyorsunuz.
Sağlıklı bir zihniyete sahip bir birey hatalara izin verirken, aşırı mükemmeliyetçi bir kişi hatalarını affetmez. Onları bir öğrenme fırsatı olarak görmek yerine, mükemmelden daha azını tahmin etmediğiniz için eleştirir ve kendinize baskı yaparsınız. Kendinizi yetersiz, hatta aptal hissediyorsunuz ve bu duygular, çoğu zaman tüm üretkenliğinizi kaybetme noktasına kadar zihninizi meşgul ediyor.
4. Her şeyin mükemmel olduğu konusunda ısrar ederek bir cephe oluşturuyorsunuz.
Mükemmeliyetçiler, başkaları tarafından yargılanmaktan şiddetle korkarlar. Genellikle dış dünyanın onları yalnızca mükemmel olarak değil, mükemmelliği kolaylaştıran olarak görmesini isterler. Dünyanız bir felaket bölgesi olduğunda bile, diğerlerini her şeyin mükemmel olduğunu düşünmeye yönlendirmek için bir cephe kurarsınız.
5. Başarısız olmanıza neden olabilecek zorlukları üstlenmekten kaçınırsınız.
Mükemmeliyetçiler bildiklerine bağlı kalmayı severler. Size daha fazla beceri geliştirmeniz veya konfor alanınızın dışına çıkmanız gerektiği anlamına gelen bir fırsat sunulursa, muhtemelen onu geri çevireceksiniz. Yeni bir öğrenme eğrisinin üstesinden gelecek kadar zeki olmadığınızdan ve başarısız olarak görüleceğinizden veya birilerini yüzüstü bırakacağınızdan korkuyorsunuz.
6. Sevilebilirliğinizin mükemmel olmakla bağlantılı olduğuna inanıyorsunuz.
Kişilik ve dürüstlük, şefkat, mizah vb. gibi olumlu nitelikler, mükemmeliyetçilerin insanların onlardan hoşlanacağına inandıkları şeyler değildir. Harika bir insan olmak yeterli değil, mükemmel bir insan olmalısın. Başkalarının kusurlarınızı görmesine izin vermiyorsunuz ve büyük olasılıkla başarılarınız hakkında konuşuyorsunuz ama başarısızlıklarınız hakkında asla konuşmuyorsunuz.
7. Hayatınız sizi tatmin etmiyor.
Mükemmeliyetçiler, düşük stresli bir ortamda iyi başa çıkarlar, bu yüzden hiçbir şey sizi zorlamadığı sürece iyisinizdir. En son ne zaman hayata meydan okumadın? Doğru, çünkü hiçbir şey mükemmel değildir. Sorunlar ortaya çıktığında veya iş ve ev size huzursuz göründüğünde, bu bir sorun teşkil eder. Kaygı genellikle artar, bu da hiçbir şeyin iyi gitmediği yanılsamasını sunar ve böylece yaşam memnuniyetini azaltır.
8. İşleri zamanında yapmakta zorlanıyorsun.
Mükemmellik bir yanılsama olduğundan, onun peşinde koşmak asla tamamlanmaz - ve projeleriniz de değildir. İşleri halledebilirsiniz, ancak belirli şeyleri tamamlamak için kararlar ve motivasyonla sürekli bir savaş içindesiniz. 'Ya olursa' ve olumsuz bir sonuç veya sonuç beklentisi sizi meşgul eder ve baskı bunaltıcı olabilir.
Görünüşte hiç bitmeyen mükemmellik arayışının üstesinden gelebilir misin?
Aklımıza koyarsak üstesinden gelemeyeceğimiz hiçbir şey olmadığına inanıyorum. Ara sıra mükemmellik konusunda ısrarcıysanız ama bu sizi aşırı strese sokuyorsa bu durumlara dikkat edin. Ortak bağlantıyı bulmak için onlar hakkında günlük tutmanızı öneririm. Tek başına farkındalık, öze inmenize ve gerçekte neyle ilgili olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının kendilerini, kusurları ve her şeyi nasıl kabul ettiğini gözlemleyin ve takip etmek için kendinize birkaç sanal akıl hocası atayın. Başarılı insanların onlardan saklanmak yerine başarısızlıkları üzerine nasıl inşa ettiklerini öğrenmek, olayları perspektife sokmaya yardımcı olacaktır.
Hewitt ve Flett, mükemmeliyetçiliğin psikolojik bozukluklar için bir risk faktörü olduğunu söylüyor - bir bozukluğun kendisi değil. Depresyona, kaygıya veya diğer yorucu zihinsel durumlara yol açıyorsa, terapi yardımcı olabilir. Evet, sağlıklı bir zihniyet geliştirebilir ve hayatı kendiniz için çok daha kolay ve daha ödüllendirici hale getirebilirsiniz.
