Herkesin zaman zaman havalandırmaya ihtiyacı vardır. Belki de sabah işe gidip gelmenizin bir kabus olması, verimsiz bir toplantıya katılmanız veya bir ekip üyesinin son teslim tarihini kaçırmasıdır. her zaman bir şeyler olacak şikayet hakkında.
Bununla birlikte, zorlayıcı bir şekilde şikayet etmek sadece göğsünüzden bir şey çıkarmaz: Aslında beyninize ve genel sağlığınıza zarar verir. Hatta bazıları bunu söyleyecek kadar ileri gitti. şikayet etmek seni öldürebilir .
İyi haber şu ki, beyninizi şikayet etmeyi bırakması için eğitebilirsiniz. Bu hedefe bir aydan daha kısa sürede ulaşmak mümkündür. Ses gerçek olamayacak kadar iyi mi? İşte bunu nasıl gerçekleştirebileceğiniz.
Şikayetin gerçekte ne olduğunu tanımlayın.
Şikayet etmeye başlamadan önce, sizi neyin rahatsız ettiğini gerçekten düşünmek için bir adım geri atın. Şikayet için geçerli bir sebep var mı? Sadece şikayet etmek için mi şikayet ediyorsunuz?
Örneğin, şu anki şehrinizde çok soğuk olduğu için yaşamaya dayanamayacağınızı iddia ediyorsanız, bu bir gözlemdir. Dahası, bu şikayet havayı telaşlandırmaktan başka bir işe yaramaz. Havanın sağlığınızı veya işinizi etkilediğini söyleyecek olsaydınız, yakınmanız için meşru bir nedeniniz olurdu.
Şikayetlerinizi izleyin ve takip edin.
Şikayetin gerçekte ne olduğunu tanımladıktan sonra, ne sıklıkta şikayet ettiğinizi belirleyin. Ayrıca, bu itirazları tetikleyen şeyleri takip edin. Bunu fazla düşünmenize gerek yok. Sadece şikayetlerinizi not edin ve şikayetlerinizin sandığınızdan çok daha düzenli bir şekilde aktığını hemen fark edeceksiniz.
Gerçek şikayetlerinizi yazmanın yanı sıra, bu şikayetlerinizi kime ilettiğinizi ve şikayet ettikten sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Bir hafta kadar sonra, kişisel kalıplarınızı tanımlayabilmelisiniz. Homurdanma konusunda nasıl davrandığınızı bulmak, altta yatan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, soğuk hava söz konusu olduğunda, sağlığınızı veya işinizi etkiliyorsa, bariz çözüm taşınmak veya daha kalın giysiler giymek olacaktır. Sürekli teslim tarihlerini kaçıran bir çalışanla sorun yaşıyorsanız, bu sorunu onunla çözmeniz ve neden teslim tarihlerini karşılayamadığını öğrenmeniz gerekir. İşi daha hızlı yapması için ona ek bilgi veya doğru araçları sağlamak gibi basit bir düzeltme olduğunu öğrenebilirsiniz. Ayrıca, iş yükünün kimseden bekleyemeyecek kadar fazla olduğunu da öğrenebilirsiniz - ve bu, yalnızca şikayet etmekle kalmayıp, üzerinde hareket edebileceğiniz değerli bilgilerdir.
Lastik bant tekniğini deneyin.
Şikayetinizin daha fazla farkında olmak harika bir başlangıç olsa da, şartlandırma yoluyla davranışınızı gerçekten değiştirmeniz gerekebilir. Bu, köpeklerinde herhangi bir aktivite ile tükürük tepkisini tetikleyebileceğini ünlü olarak keşfeden Rus fizyolog Ivan Pavlov'un bulgularına benzer. Pavlov bir zil çalar, sonra köpeklerini beslerdi; zili çal, köpekleri besle. Kısa süre sonra, sadece zili çalabildi ve köpekler, besleneceklerini bilerek salya salmaya başlayacaktı.
Şikayet etmeyi bırakmak için zili çalmak yerine deneyebilirsin davranışınızı değiştirmek için bir lastik bant kullanmak . Bileğinizin etrafına bir lastik bant yerleştirmeniz yeterlidir. Şikayet ettiğinizde, bileğinize oturması için lastik bandı geri çekin. Sonunda bu, şikayet ettiğinizde bunun bir sonucu olduğuna dair fiziksel ve zihinsel bir hatırlatma görevi görecektir.
Kendinizi olumsuz durumlardan ve toksik insanlardan uzaklaştırın.
Şikayet etmeyi bırakmanın en kolay ve en etkili yollarından biri, kendinizi stresli durumlardan ve toksik insanlardan uzaklaştırmaktır. Şikayet etmenize neden olan kalıpları yakaladıysanız, bu zor olmamalı.
Örneğin, hiçbir yere gitmeyen bir toplantıya liderlik ediyorsanız, beş dakikalık bir ara verin veya planladığınızdan daha erken bitirin. Bu mola sırasında yürüyüş için dışarı çıkın. Araştırma buldu ki yürüyüş ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir . Daha da önemlisi, gelecekte daha verimli toplantılar planlayabilmeniz için bu toplantının neden planlandığı gibi gitmediğini düşünün.
Bir durumu hemen bırakamıyorsanız, düşünebilmeniz ve kafanızı temizleyebilmeniz için günlük yürüyüş için başka zamanlar da planlamalısınız. Birçok çalışma, günlük egzersizin hem zihinsel hem de fiziksel faydalarını göstermiştir.
Ayrıca, sefalet eşlik etmeyi sevdiğinden, birlikte zaman geçirdiğiniz insanları değerlendirin. Sürekli mızmızlanan veya sizi aşağı çeken olumsuz insanlarla takılırsanız, bu özellikleri yansıtmaya başlayacaksınız. Bu ilişkileri daha olumlu ve destekleyici olanlarla değiştirin.
Şikayetleri eyleme dönüştürün.
İster inanın ister inanmayın, yapıcı bir şekilde şikayet etmenin yolları var. Burası, sizi rahatsız eden şey hakkında gerçekten bir şeyler yaptığınız yerdir.
Washington, D.C. merkezli bir PsyD olan Alicia Clark, şunları yapabileceğinizi söylüyor: etkili bir şekilde şikayet etmek tarafından:
Gerçeklere değil, hislerinize odaklanın.
Bu, dinleyicinizden alacağınız şeyde büyük bir fark yaratır ve bu da sonuçta nasıl hissedeceğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Gerçekler, dinleyicinizi onlar hakkında düşünmeye ve aynı fikirde olmaya veya katılmamaya davet ederken, duygular dinleyicinizi anlamaya davet eder.'Seni sinirlendiren şey hakkında konuşmak.
Diyelim ki bir toplantıya geç kalıyorsun. Gecikmenize neden olan olayların bir özetini paylaşmak yerine, bunun sizi nasıl etkilediğini tartışın. Bu, dinleyicinin sizinle ilişki kurmasına ve empati kurmasına yardımcı olacaktır. Clark, 'Ve ne kadar çok ilişki kurabilirlerse, sizinle daha iyi empati kurabilecek ve aradığınız desteği sunabilecekler' diyor.Şikayetinizi sandviç. Bu, olumsuz şikayetinizi iki pozitif arasında yerleştirdiğiniz yerdir. Örneğin, günlük işe gidip gelmeniz sizi strese sokuyorsa, 'İşimi ve iş arkadaşlarımı seviyorum ama işe gidip gelmem stresli ve zaman alıcı' gibi bir şey söyleyerek ara sıra evden çalışmayı isteyebilirsiniz. Haftada iki kez evden çalışabilseydim daha üretken olabileceğimi hissediyorum.'
Nasıl hissettiğinle liderlik et. Clark, 'İnsanlar şikayet duymaktan hoşlanmazlar, duygularınızı duymak isterler' diyor. Başkalarına durumların sizi nasıl etkilediğini anlatmak, nereden geldiğinizi ve nasıl yardımcı olabileceklerini anlamalarına yardımcı olur.
Olumlu yönleri bulun.
Şikayetinizi gıcırdayarak durdurmanın anahtarı, olumsuzu değiştirmek için olumlu bir şey denemek .
Günlük tutmak gibi daha olumlu olmanın kanıtlanmış birkaç yolu vardır. Sorunu ve size nasıl hissettirdiğini yazın. Olası çözümleri ve durumun olumlu yönlerini dahil edin. Aynı şekilde, destek ağınız size sorunu ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini belirtmeniz için bir forum sağlayabilir - güçlü bir destek sistemi daha sonra çözümler sunacak ve durumun mizahını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Minnettarlık yapmak da yardımcı olabilir. Yalnızca olumsuza odaklanmak yerine, minnettarlık uygulamak, sahip olduklarınızı takdir etmenize ve işlerin düşündüğünüz kadar kötü olmadığını fark etmenize yardımcı olur.
Ayrıca düşünce durdurmaya da katılabilirsiniz. Ne zaman kafanızda olumsuz bir düşünce belirirse, bir dur işaretini gözünüzde canlandırın ve ardından farklı bir düşünceye geçin. Ayrıca, onları nasıl ilettiğinizi değiştirerek düşüncelerinizi sarsabilirsiniz. Bunu yapmanın bir yolu 'ama-pozitif' tekniğini kullanmaktır. Örneğin, 'İşe gidişim acımasız ama tatmin edici bir işim olduğu için minnettarım' diyebilirsiniz. Başka bir yol da 'zorunlu' ifadesini 'alın' ile değiştirmektir: 'Yeni bir müşteriyle buluşacağım'.
Şikayet, bir şeylerin değişmesi gerektiğinin bir işaretidir. Sizi rahatsız eden şeyler hakkında gevezelik etmek yerine, enerjinizi sorunu değiştirmek için yapabileceklerinize adayın. Şikayet etmenin sizi en iyi şekilde ele geçirmesine izin vermek yerine, daha üretken ve başarılı bir insan olabilmeniz için şikayet etmeyi bırakmak için kendinizi yeniden eğitmeye başlayın.
