Olumsuz kendi kendine konuşma, kafanızdaki diyaloğun o kadar çok bir parçası olabilir ki, fark etmeyebilirsiniz bile. Ancak, hayatınızda kalıcı bir değişiklik istiyorsanız, kendinize karşı bu duyguları tanımak önemlidir. Araştırmalar gösteriyor ki bu sırada olumsuz duygular kısa süreli motivasyon yaratabilirler, ancak davranışlarınızda kalıcı değişiklikler yaratmada etkili olmazlar.
'Olumsuz duygularla motive oluyoruz. Pişmanlık, utanç, korku ve suçluluk gibi güçlü bir şekilde hissedilen olumsuz duyguların kalıcı davranış değişikliğini katalize edebilmesi gerektiğini düşünmek anlaşılabilir olsa da, bunun tersi doğrudur. bilim yazarı David DiSalvo diyor.
100'den fazla davranış değişikliği çalışmasının bir incelemesi, korku ve pişmanlık gibi olumsuz duyguların aslında en az etkili değişim motivasyonları olduğunu buldu.
Kendinize yönelik olumlu olumlamalar çok daha iyi motive edici bir güç oluşturur. Bir çeşit. Bu stratejiyle ilgili sorun şu ki, çoğumuz aynada kendimize iltifat ederken tamamen gülünç hissediyoruz - bu yüzden yapmıyoruz. Zayıf bir 'Allah kahretsin, benim gibi insanlar'ı toparlamayı başarsanız bile, kendinize inandırıcı gelmiyorsunuz, bu yüzden işe yaramıyor.
Peki, ne işe yarar?
- yapılacak ilk şey olumsuz kendi kendine konuşmana dikkat et. Kendimi en sık 'Asla takip etmeyeceğim' derken yakalıyorum. Sonuç olarak, denemeyi bırakıyorum, çünkü neden zahmet edeyim? Şu anda, bir fikrim olduğu ve bir sonraki adımı atmadığım veya gerçekten başlayıp bitirmediğim bir zamana dair birkaç kullanışlı örnek hatırlıyorum. Bitirdiğim düzinelerce şey aklıma o kadar kolay gelmiyor.
- İkinci, kendine basit bir soru sor . Bir çocuğun bu sözleri söylediğini duysam nasıl tepki verirdim? Sorumlulukları ve deneyimleri olan yetişkinler olarak, kendimize karşı nazik ve teşvik edici olmayı unutuyoruz. Zor, gerçekliği kontrol eden konuşmalar için bir zaman ve yer olsa da, kendi kafamızda kurduğumuz günlük diyalog, başaramayacağımızı düşündüklerimiz için mazeretler değil, mümkün olana odaklanmalıdır.
- Son olarak, hayatınızda size yardımcı olacak birini arayın. şeyleri perspektife koymak . Çoğumuzun böyle biri var. Genellikle büyükanne ve büyükbaba, ebeveyn veya akıl hocası gibi daha fazla yaşam deneyimi olan daha yaşlıdırlar. Bu konuşmada iltifat peşinde koşmayacaksın. Bunun yerine, bu kişiden size daha büyük resmi ya da işlerin kötü olduğunu düşündükleri ama gerçekte olmadığı ya da değerli bir öğrenme deneyimi olduğu ortaya çıktığı bir zamanı hatırlatmasını istiyorsunuz.
Negatif düşünceleri bir bağlama oturtmak acıyı ortadan kaldırır çünkü seçimlerimiz ve hatalarımız nadiren düşündüğümüz kadar kötüdür. Bu olumlu dönüşü yaratmak motive edicidir ve bizi başarıya hazırlar.
Bu sütunu beğendiyseniz, e-posta uyarılarına abone olun. İş Yaşamı Laboratuvarı ve hiçbir gönderiyi asla kaçırmayacaksınız.
