Stres yönetimi, herkesin geliştirmesi gereken bir beceridir. İster günlük bir savaş, ister ara sıra bir alevlenme olsun, stresin etkileri üretkenliğimizi ve daha da önemlisi sağlığımızı olumsuz etkiler. Neyse ki, yeni araçlar stres yönetimini kolay erişime getirebilir.
İşte stresi yönetmek ve azaltmak için bulduğum en iyi uygulamalardan bazıları.
1. Breathe2Relax:
Belgelenmiş bir stres yönetimi becerisi olan diyafram nefesiyle ilgili talimatlar ve egzersizler içeren akıllı telefon uygulaması. Stresin vücut üzerindeki etkileri hakkında detaylı bilgiler içerir.
2. Pasifik:
Rehberli derin nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri, günlük anti-anksiyete deneyleri ve bir ruh hali izleyici dahil araçlar sağlar. Kendi düşüncelerinizi kaydetmek, düşünce kalıplarınızı anlamanıza ve olası kaygı tetikleyicilerini tanımanıza yardımcı olabilir.
3. Ruh için GPS:
Arianna Huffington ve Deepak Chopra tarafından oluşturulan GPS for the Soul, stres seviyenizi belirlemenize yardımcı olmak için biofeedback kullanır ve sakinleştirici resimler ve müzik içeren meditasyon araçlarıyla stresi yönetmenize yardımcı olur.
4. Mutlu et:
Bazı aktivite türlerinin şükran ve empati gibi olumlu özellikleri geliştirirken olumsuzluk, endişe ve stresle mücadele etmenize yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalara dayalı bir beyin jimnastiği uygulaması.
5. Stres Doktoru:
Vücudunuzdaki etkileri gerçek zamanlı olarak görebilmeniz için bir kalp atış hızı monitörü ile birleştirilmiş stres yaratan derin nefes egzersizleri döngüsü.
6. Üst boşluk:
'Zihin için bir spor salonu üyeliği' Headspace, bir dizi rehberli meditasyon seansı ve farkındalık eğitimi sağlar. Abonelikle sağlanan ek oturumlarla ücretsiz deneme sürümü mevcuttur.
7. Kişisel Zen:
Bir psikoloji ve sinirbilim profesörü ile birlikte geliştirilen, anksiyete düzeylerini düşürme yöntemleri hakkında klinik bulgulara dayanan bir dizi oyun.
8. Ruh Hali Takipçim:
Bilgi Güçtür. Ne zaman ne hissettiğinizin daha fazla farkına vardığınızda, yaşam olayları ve döngüleri ile ruh haliniz arasındaki bağlantıları bulmaya başlayabilirsiniz, bu da ruh halinizi yönetmenize (ve bunun üstesinden gelmenize) yardımcı olacaktır.
9. Sıkın ve Sallayın:
Öfkenizi ve stresinizi içselleştirmeyin, onları sanal bir lastik ördeğe zarar vermeden boşaltın.
10. Cep Yogası:
Yoga ile rahatlayın. Tek pozları arayın veya çeşitli yoga stilleri ve tüm zorluk seviyelerindeki tüm rutinleri bir araya getirin.
11. İyimserlik Bulmak:
Belirtilerin ve tetikleyicilerin günlük kayıtlarını tutabileceğiniz bir ruh hali izleyicisi. Veri görselleştirme araçlarını ve sağlıklı yaşam stratejilerine ilişkin bilgileri içerir.
12. Farkındalık Uygulaması:
Sakinleştirici müzik veya doğa sesleri dinleme seçenekleriyle beş rehberli meditasyondan birini seçin.
13. İleri Öde:
Bir öneri listesi ve bunu ödeme ilkelerine bağlı bir insan topluluğuyla bağlantı ile günlük bir nezaket eylemini - kanıtlanmış bir stres azaltıcı - teşvik eder.
