Tatil mevsimi. Gerçekten başka bir şey söylememe gerek yok. Bu yıl ve önümüzdeki yıllarda pek çok rahatsız edici durum olacak. Tatil partinizde konuşmak istemediğiniz bir kişi ya da sokağın aşağısında kavga duyduğunuz komşunuz kapınıza gelecek. Hepimiz bunu yaşıyoruz.
İyi haber şu ki, bu 12 tekniği uygulayarak, bu rahatsız edici anlarda bile mutlu olmak için kendinizi kandırabilirsiniz.
1. Gülümseme
1872'de Charles Darwin, duygusal tepkilerin insanların duygularını nasıl etkilediğini inceledi. Darwin, 'Bir duygunun dışa dönük işaretleriyle özgürce ifade edilmesi onu yoğunlaştırır' sonucuna vardı. O zamandan beri, gülümsemenin sahip olduğu güçlü ve olumlu etkiler üzerine araştırma sıkıntısı yaşanmadı. En sık rastlanan bulgulardan biri, gülümsemenin insanı mutlu edebileceği olmuştur.
Daha da ilginci, aslında tam bir gülümseme olmak zorunda değil, gülümsemeye benzer bir yüz ifadesi olmak zorunda. Psychology Today'de belirtildiği gibi, 'mutluluğu ifade etmek için kullanılan kasların düzenine çok benzeyen bir yüz ifadesi, buna karşılık gelen bir duyguyu yaşamanıza neden olabilir.' Temiz bir kalem, pipet veya parmağınızı dişlerinizle ağzınıza paralel olacak şekilde gevşek bir şekilde tutarak bu tekniği uygulayabilirsiniz. Yaratılan yüz ifadesi bir gülümsemeye benzer - bir mutluluk ifadesi - ve yüz geri bildirim etkisi beyninizde olumlu bir duygusal tepkiyi tetikleyebilir.'
Sahte bir gülümsemenin nasıl yapıldığını biliyorsanız, bir dahaki sefere rahatsız edici bir durumda olduğunuzda mutlu gibi davranabilirsiniz.
2. Soru Sor
Başkalarına bir soru sorduğumda, üzerimdeki baskıyı alıp başka birine yüklediğini görüyorum. Kimseyi tanımadığınız bir partide perişan halde durmak yerine, bir yabancıyla sohbet etmeye başlayın. Kim bilir. Ortak bir zemin bulabilir ve tutkulu olduğunuz bir konuyu tartışabilirsiniz. Gergin bir işyeri durumundaysanız, ilgili taraflara neler olup bittiğini ayrı ayrı sorun. Sorunun kaynağına inebilir ve ofisi daha keyifli bir yer haline getirebilirsiniz.
Soru sorduğunuzda, cevabın sadece bir gerçek değil, daha çok fikir olduğunu ifade etmeye çalışın. Birine üniversiteden ne zaman mezun olduğunu sormak, tek kelimelik bir cevap verecektir. Ancak, en sevdikleri dersin ne olduğunu sormak harika bir sohbete yol açabilir.
İşte birkaç iyi konuşma başlatıcı:
Geçen yıl boyunca tutkulu olduğunuz şey neydi? senin ne oldu favori okuduğun kitap? Birine ne tavsiye edersiniz... (iş, okul, çocuklar)?3. Rahatlayın
Rahatsız edici bir durumda olduğunuzda, endişeli, gergin ve stresli olmak kolaydır. Bunlar sadece ruh halinizi bozacak olan duygulardır. Ancak herhangi bir garip duruma girmeden önce derin bir nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Rahatladığınızda, moralinizi yükseltmeye yardımcı olması gereken tüm stres ve endişeyi giderirsiniz.
Harvard Health, yavaş, derin karın solunumu uygulamanızı önerir. Bunu uygulamaya başlamak için sessiz bir odaya ihtiyacınız var ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Hava ciğerlerinizi doldururken göğsünüz ve mideniz yükselmeli. Karnınızı tamamen genişletin ve burnunuzdan yavaşça nefes alın.
4. Beden Dilinizi Ayarlayın
Bir odada kollarınızı kavuşturmuş veya sürekli aşağı bakıyorsanız, birinin gelip sizinle konuşacağını düşünüyor musunuz? Muhtemelen ulaşılmaz bir titreşim yaydığın için değil. Bunun yerine beden dilinizi ayarlayın. Sadece daha ulaşılabilir görünmekle kalmayacak, ruh halinizi de iyileştireceksiniz.
Araştırmalar ayrıca, daha iyi bir duruşa sahip olan ve kambur olmayanların daha fazla özgüvene ve daha iyi bir ruh haline sahip olduğunu buldu. Ek olarak, güçlü bir poz vermek ve sallanan kollarla yürümek, test deneklerini daha mutlu bir ruh haline soktuğu için testesteron ve güveni artırdığı bulunmuştur.
Durumdan önce yürüyüşe çıkın. Ancak, yapamıyorsanız, güçlü bir pozda durun (omuzlarınızı açarak, ellerinizi kalçalarınıza veya başınızın arkasına koyarak) veya en azından özel bir alan bulun ve hızlı bir yumruk pompası yapın.
5. Erken Görün
Bu her zaman böyle olmayabilir, ancak örneğin bir etkinliğe erken gelmek, kaygıyı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir, çünkü bu size herkesle ilk geldikleri gibi tanışma şansı verir. Geç gelirseniz, çoğu katılan insanlar zaten gruplarında ve sohbet ediyor, siz ise öylece durup çaresizce herkese bakıyorsunuz.
Erken gelmenin bir başka avantajı da size bir kaçış yolu bulma şansı vermesidir. Örneğin, en yakın banyonun veya çıkışın nerede olduğunu görebilirsiniz, böylece kendinize biraz zaman ayırmanız gerekiyorsa, rahatsız edici herhangi bir durumdan çabucak kurtulabilirsiniz.
6. Sessizliğin Tadını Çıkarın
Rahatsız edici bir durum, tamamen sessiz olduğu zamandan daha kötü nasıl olabilir? Sadece cırcır böceklerinden yanıt alan bir hikayenin veya şakanın sonu olsun, bu sessizliği işe yaramaz gevezeliklerle doldurmaya çalışmak işleri daha da garip hale getirebilir. Bunun yerine, sessizliğin tadını çıkarın ve onu kabul edin. Bir psikoterapist olan Bob Edelstein'ın belirttiği gibi, 'Sessizlik, eğer değerliyse, konuşmamız arasındaki boşluk, az önce söylediğimizi sindirmemize ve ne istediğimizi keşfetmemize izin verecektir. şimdiki anda ortaya çıkarken bir sonraki deyin.'
7. Olumluya Odaklanın
Bu olumsuz tutumu taşımak yerine, olumluya bakmaya çalışın. Örneğin, ofis tatil partisinden korkuyorsanız, kendinize bunun yılda sadece bir kez olduğunu ve geçmişte hayatta kaldığınızı söyleyin. Arkadaşlarınızla akşam yemeğine çıkmak istemiyorsanız, onları birkaç aydır görmediğinizi ve onlara yetişmenin harika olacağını kendinize hatırlatın.
Tüm olumsuzluklara kafa yormak yerine, olumlu sonuçları yansıtmak için bir dakikanızı ayırın. Her zaman olumlu olacak bir şey olduğunu çabucak keşfedeceksiniz.
8. Başkalarıyla Gülün
Paul E. McGhee, Ph.D.'ye göre, 'Mizah anlayışınız, günlük ruh halinizin ve duygusal durumunuzun sağlığınızı desteklediğinden emin olmak için sahip olmanız gereken en güçlü araçlardan biridir.' Basitçe söylemek gerekirse, diğerleri gülerken eğlenceye katılın. Hikayeyi bu kadar komik bulmasanız veya şaka yapmasanız bile, yine de başkalarıyla gülün. Bu bulaşıcıdır ve ruh halinizi iyileştirecektir.
9. Sakin Ol
Hepimiz yorulduğumuzda, aşırıya kaçma ya da hızlı konuşma eğilimindeyiz. Ve ne olur? Kelimeler karışık çıkıyor ve insanlar ne söylemeye çalıştığınızı anlayamıyor. Bu sadece seni daha da rahatsız hissettirecek. Geri dönün ve konuşmadan önce o derin nefesi alın ve başkalarıyla konuşurken yavaşlayın. Mevcut duygusal durumunuza değil, tartışmaya odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
10. Duruma Bir Bakış Açın
Bazen en mutlu olmamaya hakkınız olduğunu anlayın. Belki de pembe bir fiş aldınız, sevdiğiniz birini kaybettiniz veya yaralandınız. Çevrenizdeki insanlar, en iyi ruh halinde olmadığınız ve düpedüz mutsuz olabileceğiniz gerçeğine saygı duymalıdır. Ve aynısını onlar için de yapmalısın.
Unutma, çamurda sopa olmak istemezsin. %100'de olmasanız bile, yine de elinizden gelenin en iyisini yapmak için çaba göstermelisiniz. Acını görmezden gelme. Bir denge bulun.
11. Kendine Güveni Koru
Güven 'sağlıklı ilişkiler kurmada, profesyonel yaşamınızda başarıya ulaşmada ve motive kalmada önemli bir rol oynar.' Kendinize güvendiğinizde başınızı dik tutabilir ve genel olarak daha mutlu olabilirsiniz. Bu, zaten içinizde mutlu bir insan olduğunuzdan, mutluluğu taklit etmeyi biraz daha kolaylaştırır.
Güveninizi geliştirmek için çalışmak için önce benlik saygınızı geliştirmek için çalışmanız gerekir. Bu, iç eleştirmeninize olumsuzları durdurmanızı ve yapıcı düşüncelere odaklanmanızı söyleyerek yapılabilir. Ayrıca, kendinizi takdir ederek, kendinize nelerde üstün olduğunuzu hatırlatmak, başkalarına karşı nazik olmak, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek ve mükemmel olmaya çalışmaktan vazgeçmek gibi zaman ayırmak isteyeceksiniz.
12. Kafanızdan Çıkın
Hepimizin kendimize karşı güvensizlikleri var. Örneğin, çok kilo verdiyseniz, kendinizi her zaman 'şişman çocuk' olarak düşünebilirsiniz. Mesele şu. Hepsi senin kafanda. Olumsuz düşüncelere kapılmak ve durumları aşırı analiz etmek, rahatlamanıza ve anın tadını çıkarmanıza yardımcı olmaz. Düşünmeyi bırakın ve hemen dalın. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmak, bir yabancıyla sohbet etmek veya bir ofis çatışmasına aracılık etmek olsun.
Bonus. Bir Zamanlayıcı Ayarla
Bir partiye katılırken veya ailemle toplantı yaparken her zaman bir zaman sınırı koyduğumu fark ettim. Bu, (zaman sınırı girin) içinde ayrılabileceğimi ve yapmak istediğim şeyi yapmaya devam edebileceğimi bilerek bu rahatsız edici duruma zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı oluyor. Bunu ne zaman yapsam mutlu olmak çok daha kolay ve neredeyse bittiğini bildiğim için daha az stresli oluyorum.
Kendinizi ortaya koyduğunuzda, aslında iyi vakit geçirdiğinizi ve durumun düşündüğünüz kadar rahatsız edici olmadığını hemen fark edebilirsiniz. Okuyuculara başka hangi ipuçlarını önerirsiniz?
