Daha mutlu olmak ister misin? Kendinize iyi davranarak başlayın. Bu apaçık görünebilir, ancak çok fazla insan bu adımı atlıyor ve daha da yükseğe çıkarak kendilerini mutlu etmeye çalışıyor. hedefler ya da kendilerini her zamankinden daha yüksek mükemmellik standartlarına bağlıyorlar.
İronik olarak, bunun yerine kendinize karşı iyi olmanız sizi bu yüce hırslara ulaşmaya daha da yaklaştıracaktır, Daylle Deanna Schwartz'ın fotoğrafı. , konuşmacı, köşe yazarı ve 'The Effortless Entrepreneur' da dahil olmak üzere 15 kitabın yazarı. 'Özellikle işte kendinize ne kadar değer verirseniz, o kadar çok inşa edersiniz. güven ,' diyor.
Aslında, en mutlu insanlar kendilerine iyi davranmak için yola çıkarlar ve her gün kendileri için güzel bir şey yaparlar. Uygun sınırlar koyarlar ve gerektiğinde şeylere hayır diyerek kendilerine özen gösterirler. 'Kendinizi sevdiğinizde, yapmak istemediğiniz bir şeye hayır demenin bir nezaket eylemi olduğunu anlarsınız ve sizden istemediğiniz bir şeyi yapmanızı isteyen kişiye karşı olumsuz duygular beslemezsiniz. yapmak,' diyor Schwartz.
Kendinize karşı nazik olmak sadece kariyeriniz için değil, aynı zamanda ilişkileriniz için de iyidir, diye ekliyor. 'Kendinize olan sevginizi ne kadar geliştirirseniz, başkalarına da o kadar çok vermek zorunda kalırsınız.'
İşte mutlu insanların kendileri için yaptıkları 11 iyilik - siz de yapmalısınız:
1. Her gün kendiniz için güzel bir şey yapmayı taahhüt edin.
Schwartz, ziyaretçilerini 31 günlük bir sözleşme imzalamaya davet ediyor rehin 'büyük ya da küçük, kendim için sevgi dolu bir şey yapmak için elimden gelenin en iyisini yapmak.' İmzalamak isteseniz de istemeseniz de, taahhütte bulunmak, kendinize sevgi dolu bir nezaketle davranmayı günlük olarak hatırlatacağınız anlamına gelir.
Bu taahhüdü tutmanın gerçek faydalar sağlayacağını söylüyor. 'Kendinize daha iyi bakmanız, hayallerinizin peşinden gitmeniz ve insanların size kötü davranmasına izin vermemeniz için sizi motive ediyor.'
2. Kendinizi dinleyin.
Yani, kendinizle nasıl konuştuğunuzu ve kullandığınız iç ses tonunu dinleyin. (Benimki ders anlatırken anneminkine benziyor.) Schwartz, 'Sık sık kendimizi kendi kafamızda eleştiririz ve bu da kendimize olan güvenimizi sarsar,' diyor. 'Kendinizi sevdiğinizde, kendinizle olumsuz terimlerle konuşmayı bırakmanız için yeterince iyi olduğunuzu bilirsiniz.'
3. Kendinizi affedin.
Schwartz, 'Affetme bunun büyük bir parçası' diyor. Zor, çünkü çoğumuz hayatımız boyunca yanlış yaptığımız her şey için kendimize kızıyoruz. İnsanlar mükemmel olmak için çok uğraştıkları için başları belaya girer ve olmadıklarında kendilerini hırpalarlar. Kendini sevmek, kendi kusurlu cildinin içinde sıkışıp kaldığını kabul etmek demektir.'
Schwartz, kendinizi affetmeye başlamanız için bu alıştırmayı önerir: 'Aynaya bakın ve 'Seni seviyorum ve seni affediyorum' de.
4. Kendinizi şu anda olduğunuz gibi kabul edin.
Yeni başlayanlar için bu, bugün sahip olduğunuz bedeni kabul etmek anlamına gelir. 'Vücut imajı büyük bir engel ve yaş da öyle' diyor. 'Kendinizi sevdiğinizde, sahip olduğunuz bedende olabileceğiniz en iyi insan olmaya çalışırsınız ve elinizden gelen bu kadardır.'
Kendini kabul etmek aynı zamanda gelirinizi ve başarı seviyenizi olduğu gibi kabul etmek anlamına gelir, diyor. 'Belirli bir yaşa gelene kadar belli bir miktar kazanmamak sorun değil' diyor. 'Girişimciler, insanlar 'Neden bunu yaparak zamanını boşa harcıyorsun?' dediğinde çok eleştiri alıyor. veya 'Yeterince başarılı değilsin!''
Bunun yerine kendinize basit bir soru sormanızı önerir: 'Yaptığım şeyden memnun muyum?' Çok stresli hale geldiğini anlayınca, kendisi de başarılı bir yaz rekreasyon işini sattı. 'Daha az gelir elde ettim ama daha mutluydum.'
5. Hayatınızdaki ve iş yerinizdeki toksik insanları ortadan kaldırın.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir, ancak kendinizi sizi mutsuz eden müşterilere, iş ortaklarına, yatırımcılara veya çalışanlara bağlamaktan kaçının. Aile üyeleriyle aynı yaklaşımı benimsemek açıkçası daha zor, ancak Schwartz, insanların kaba olmayan şeyler söylemesine veya yapmasına katlanmak için hiçbir neden olmadığını söylüyor. 'İnsanlar bana kötü şeyler söylerse, benimle böyle konuşurlarsa uzaklaşacağımı ya da telefonu kapatacağımı onlara bildiririm' diyor.
6. Sağlığınıza öncelik verin.
Schwartz, “Takviyeler ve vitaminler alıyorum, egzersiz yapıyorum ve yakın zamanda bir öz-sevgi eylemi olarak yedi hafta boyunca şekeri kestim” diyor. Ancak dikkatli olun - sağlığınıza özen göstermenin, kayarsanız kendinizi dövmek için bir nedene dönüşmesine izin vermeyin. 'Dün, Twinkies'im vardı' diyor. 'Onları geçici olarak satmayı bıraktıklarından beri onları istiyorum. Bu yüzden biraz aldım ve yedim. Bir ikramım varken kendimi hırpalamam.'
7. Öğün atlamayı bırakın.
Schwartz, 'İnsanlar, 'Bugün yemek yemeye vaktim olmadığı için çok meşguldüm' diyor. 'Bu çok sevilmeyen bir şey. Sadece salata bile olsa bir şeyler kap.'
Nörobilim bize, kan şekerinizin düşmesine izin vermenin beyninize stres sinyalleri gönderdiğini söylüyor. Bu nedenle, gerçekten durup bir yemek yiyemiyorsanız, masanızda sağlıklı atıştırmalıklar olduğundan emin olun.
8. Nefes alın!
Kendinizi stresli, aşırı yorgun veya üzgün hissettiğinizde, basit nefes egzersizlerinin mutluluk katsayısı dramatik, diyor Schwartz. 'Gün içinde biraz derin nefes alırsanız, kendinizi sakinleştirebilir ve stresin sizi ele geçirmesine veya sizi hasta etmesine izin vermeyebilirsiniz.'
9. Kendinize davetkar bir alan verin.
Schwartz yıllarca yatağını yapmadı, sadece örtüleri üzerine attı. Şimdi bunu her gün basit bir nedenden dolayı yapıyor: 'Yatağım hazırlanırken yatak odama yürümek beni gülümsetiyor.'
Çalışma alanınızla aynı yaklaşımı benimseyin, diye tavsiyede bulunuyor. Elinizden geldiğince düzenli hale getirin. Çalışma alanınızı düzenlemek ve ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmak, kendinizi daha sakin ve kontrollü hissetmenizi sağlayacaktır, diyor. Ancak kendinizi sadece dağınıklık ile sınırlamayın. 'Ortamınızın ve ofis alanınızın istediğiniz gibi olduğundan ve çalışmak için hoş bir yer olduğundan emin olun' diyor. 'Masanızda taze çiçekler olsun. Ciddiye almak.'
10. Biraz güneş ışığı alın.
'Birçok insan karanlık alanlarda çalışır. Bu çok sağlıksız ve sevgisizlik,' diyor Schwartz. Doğal ışığa erişiminiz olan bir yerde çalışmayı deneyin, diye tavsiyede bulunuyor. Bu mümkün değilse, tam spektrumlu ampullere yatırım yapın. Her iki durumda da, mümkün olduğunca sık yürüyüş yapmak için dışarı çıktığınızdan emin olun.
11. Kendiniz için premium ürünler satın alın.
Bu sana benziyor mu? Bir başkasına bir poşet kahve getiriyorsanız, güzel bir pakette lüks bir markayı seçersiniz, ancak kendiniz için alıyorsanız, mağaza markasını veya başka bir ucuz seçeneği seçersiniz. Tüm kahvelerin tadı aynı olan insanlardan biriyseniz, sorun değil. Ancak daha pahalı markayı tercih ediyorsanız, onu almalısınız, diyor Schwartz.
'Çoğu zaman başkaları için para harcıyoruz ama kendimiz için ucuzuz' diyor. 'Daha iyi marka, fazladan sadece birkaç dolar ve onu her kullandığınızda, daha değerli olduğunuzu kendinize pekiştiriyorsunuz.'
