Bir girişimci olarak hayat oldukça telaşlı olabilir. Tamamlanacak projeler, yönetilecek insanlar ve yürütülecek bir iş arasında, stres ve kaygı kurs için hemen hemen eşit hale gelir.
Bu nedenle, zihinsel sağlığınıza öncelik vermek ve sakin, odaklanmış ve enerjik kalmanın yollarına odaklanmak için zaman ayırmanız çok önemlidir. Ama nasıl? Anahtar meditasyondur.
Meditasyon, bir süre sessizce oturarak zihninizi boşaltmaya, nefesinizi düzenlemeye ve düşüncelerinizi odaklamaya çalıştığınız yalnız bir uygulamadır. Araştırmalar meditasyonun bir hastalığa yol açabileceğini gösteriyor.psikolojik sıkıntıda %40 azalmaDavid Lynch Vakfı'na göre stres, kaygı ve depresyon gibi.
Aklınızı doğru yere getirdiğinizde, işinizi daha iyi halledebilecek, daha fazlasını yapabilecek ve işinizi iyileştirebileceksiniz. Bunun nedeni meditasyonun yaratıcılığı ve zekayı artırmaya da yardımcı olabilmesidir.
birTransandantal Meditasyon hakkında makale, film yapımcısıDavid Lynch'Gerçek mutluluk orada değil' diye bir deyim duydum. Gerçek mutluluk içinde yatar.' Ve bu cümlenin benim için bir gerçeklik payı vardı, ama bu ifade size içerinin nerede olduğunu ya da oraya nasıl gidileceğini söylemiyor. Bir gün, meditasyonun içeri girmenin yolu olacağını anladım.'
Hayatınıza daha fazla denge getirmek istiyorsanız, düzenli bir meditasyon uygulaması yardımcı olabilir. İşte başlamanın 10 yolu:
1. Nefesinize odaklanın
Meditasyonunuza birkaç derin nefes alarak başlayın. Zihninizi nefesinize odaklamaya çalışın ve her nefesin vücudunuzu nasıl etkilediğini hissedin. Nefesiniz meditasyon boyunca rehberiniz olacaktır.
Kitabında, 'Özgürlüğe Adım Atmak,' Budist keşişThich Nhat Hanh'Duygular rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi gelir ve gider. Bilinçli nefes alma benim çapam.'
2. Vücut taraması yapın
Vücudunuzun her bir parçasına odaklanmak için bir dakikanızı ayırın. Kollarınızı yanınızda, ayaklarınızı yerde ve sandalyede oturduğunuz yeri hissedin. Her alanda nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
Vücut tarama meditasyonunu yatarak, oturarak veya başka bir duruşta gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuzun herhangi bir bölümünün gergin veya gergin olup olmadığına dikkat edin. Bu bölgeleri yumuşatmaya veya rahatlatmaya odaklanın ve kaslarınızı gevşetin.
3. Enerjinizi değerlendirin
Bugün o anda nasıl hissettiğinizi düşünün. Yorgun musunuz, enerjik misiniz? Enerjinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, onu ne tüketiyor olabilir? Uykunuzu kaybetmenize veya zihinsel alanınızı çok fazla kaplamanıza neyin sebep olabileceğini düşünün. Ardından, sorunu azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi öğrenin.
4. Minnettarlık pratiği yapın
Kitabında,Meditasyon: İçgörüler ve İlhamlar'ruhsal ustaAmit Ray'Dünyadaki güzelliğe bakmak, zihni arındırmanın ilk adımıdır' diyor.
Minnettar olduğunuz üç şeyi düşünerek meditasyonunuza olumlu bir notla başlayın. Hayatınızda sevdiğiniz şeylere odaklanarak, hayatınızın neden iyi olduğunu anlayacak ve daha mutlu olacaksınız.
5. Bir mantra seçin
Kitabında, 'Gelişmek'Arianna HuffingtonThe Huffington Post'un kurucusu, 'Meditasyon düşünceleri durdurmak değil, düşüncelerimizden ve duygularımızdan daha fazlası olduğumuzu anlamaktır' diye yazıyor.
Mantra meditasyonu, bu düşünce ve duyguları merkezi bir fikir etrafında kontrol etmemizin bir yoludur. Meditasyonunuz sırasında bir mantra seçip tekrarlayarak, hedeflerinize ve gününüzde ve yaşamınızda neyi başarmak istediğinize göre niyetler belirleyebilirsiniz.
6. Günü yansıtın
Sabah meditasyon yapıyorsanız önceki günü, gece meditasyon yapıyorsanız günün o noktasından önce olan her şeyi düşünün. Ne oldu? Ne öğrendin?
Üzerinde düşünebileceğiniz en az bir ders veya paket servis bulmaya çalışın. Sonra o dersi nasıl alabileceğinizi ve ertesi güne nasıl taşıyabileceğinizi anlayın.
7. Geçen haftayı düşünün
Her haftanın başında, bir önceki haftayı yansıtmaya dikkat edin. Hangi sorunlarla karşılaştınız ve bunları nasıl çözdünüz? Hala tutunduğun bir şey var mı? Yeni haftaya temiz bir sayfa ve taze bir zihinle girebilmek için sorunu bırakmayı düşünün.
8. Başkaları için neler yapabileceğinizi düşünün
Geliştirmeniz gereken alanlar üzerinde meditasyon yapın. Sadece kendinizin değil, başkalarının yaşamlarına da fayda sağlayacak şekilde nasıl gelişebilirsiniz? Günde bir küçük iyilik, büyük bir fark yaratabilir. Yakın çevrenizdekilere ve size yabancı olanlara yardım etmek için neler yapabileceğinizi düşünün.
9. Kişisel tatmininize odaklanın
Ana hedeflerinizi düşünün. Bugün onlara ulaşmaya bir adım daha yaklaşmak için ne yapabilirsiniz?
'En iyi dileklerinizi kalbinize yakın tutun ve ne olduğunu izleyin' yazarTony DeLiso'Miras: İçindeki Güç' adlı kitabında yazıyor.
Yine de yapmanız gerekenlere çok fazla takılmayın. Hayatınızı değerlendirmek için zaman ayırın ve kendinize tatmin olup olmadığınızı sorun. Bunu yapmazsanız, daha tatmin olmak ve hayatınızdan daha çok zevk almak için neler yapabileceğinizi bulmaya çalışın.
10. Size neyin ilham verdiğini düşünün
Meditasyon yaparken zihninizi yeni fikirlere açın. Bir sonraki büyük olanınızın nereden geleceğini asla bilemezsiniz. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizi size ilham veren şeylere odaklayın. Bu olabilirokuduğunuz makaleler veya kitaplar, hayran olduğunuz insanlar veya tamamen rastgele bir şey. Her ne ise, neden size ilham verdiğini düşünün ve biraz yaratıcılığa yol açıp açmadığını görün.
Meditasyon yapıyor musun? Kişisel başarınızda ne gibi faydaları oldu? Aşağıdaki yorumlarda bana bildirin:
