hiç tamamen yenildin mi stres? Çalışamayacak kadar bunalmış mı hissettiniz? senin kırıldığına inandı psikolojik enerji?
Altı yıl önce, benimkini kırdım.
Kardeşim Tim'i beklenmedik bir şekilde beyin kanserinden kaybettiğimde, yoğun bir konuşma, iş zorlukları ve 30.000 fitte yaşam sezonunun ortasındaydım.
Tim'in ölümünü takip eden aylarda, iş talepleri acımasızdı. Üzülmek için çok az zaman harcadım. Ama yapmalıydım - çünkü tüm stres ve duygularımı bastırmak, sonunda dayanıklılığımı zedeledi.
Çabucak 'geri dönme' yeteneği -gençliğimde hafife aldığım bir şey- hiçbir yerde bulunamadı. Boş bakışlarla bilgisayarımın başına otururdum. Sosyal olarak 'kapalı' ve uygunsuz hissettim. Amacımın izini kaybettim.
Çok şükür şimdi oyuna geri döndüm. Biraz zaman aldı, ancak üretkenliğe geri dönüş yolum, her yerde dirençli hayatta kalanların yolunu yakından gösteriyor.
İpinizin sonuna gelmiş gibi hissediyorsanız, duygusal bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, direncinizi yeniden başlatmanıza ve normal benliğinize geri dönme yeteneğinizi hızlandırmanıza yardımcı olacak bilime dayalı bazı ipuçları burada.
Önce doğanı tanı
Bu güçlendirici bilgi ile esnekliğe giden yola başlayın: Dahili bir geri tepme zorunluluğu ile donanımsal olarak geliyorsunuz.
'Dayanıklılık, yalnızca birkaç 'süper çocuk'un sahip olduğu genetik bir özellik değildir' diye yazıyor. bonnie benard . 'Daha ziyade, kendi kendini düzeltme... ve dönüşüm ve değişim için doğuştan gelen kapasitemizdir.'
Aslında, geri sıçramak evrensel bir içgüdüdür. herşey Sahip olmak. Zorluk zamanlarında ihtiyaçlarımızı karşılamamıza yardımcı olan doğuştan gelen kendi kendini düzeltme eğilimleri şeklinde gelir. Özünde, bu içgüdü kendi insani büyümemizi ve gelişmemizi korumamıza yardımcı olur.
İkincisi, yetiştirilme tarzınızı seçin
Dayanıklılık araştırması, oyuna geri dönme yeteneğimizi artıran üç öğeyi (ya da 'beslenme'yi) tanımlar: ilişkiler, inanç ve katkı.
1. İlişkiler
Kapsamlı araştırmalar, fiziksel sağlığınızın en iyi göstergesinin diyetinizin kalitesi, ne kadar egzersiz yaptığınız veya sigara içip içmediğiniz değil, sosyal bağlantılarınızın kalitesi olduğunu gösteriyor.
Bu neden böyle? Başkalarıyla bağlantı kurduğunuzda, adı verilen besleyici bir hormon Oksitosin (aka 'sarılma ilacı') sisteminizde salınır - bir bağ ve güven duygusu yaratır, sizi başkalarına nasıl hissettiğinizi söylemeniz için motive eder ve sizi destek aramaya teşvik eder.
Ama dahası var. sağlık psikoloğu olarak Kelly McGonigal bu TED Konuşmasında diyor ki 'Oksitosin, kan damarlarınızı gevşeterek, kardiyovasküler sisteminizi koruyarak ve kalp hücrelerinizi yenileyerek, doğal bir anti-inflamatuar görevi görür.'
Esnek insanlar, mikro bağlantı anları yaratarak kendilerini beslerler.
Esneklik nasıl uygulanır: Bir işlemi sohbete dönüştürün. Bir kucaklama teklif edin veya isteyin. Öğle yemeğini yalnız yemek yerine biriyle birlikte yiyin. Veya birine gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu gömmek yerine söyleyin.
2. İnanç
New York Times Çok Satanlar Yazarı Tom Connellan Tüm girişimcilerin üçte ikisinin, tüm Yüksek Mahkeme Yargıçlarının yüzde 55'inin ve ilk 23 astronotun 21'inin ortak bir yanı olduğunu yazıyor: ilk doğanlar.
Bu insan grubunu bu kadar başarılı yapan nedir? Connellan'a göre, bunun temel nedenlerinden biri, ilk doğanlardan daha fazla beklememiz ve olumlu inançlarımız, onlara daha fazla sorumluluk ve geri bildirim vermemizi sağlıyor. Bu, sağlık ve büyüme için mükemmel ortamı teşvik eder.
İkinci/üçüncü/dördüncü doğan bizler için de iyi haberler var: kendimizi ilk doğan ekosistemle çevrelediğimizde başarıyı deneyimliyoruz: olumlu inanç, sorumluluk uygulama fırsatları ve zengin bir geri bildirim akışı.
Kendimize inandığımızda, kendimize inanma eğilimindeyiz. Bu hayati önem taşır çünkü bilim, beyninizin siz yapabileceğinize inanıncaya kadar bir şeyi yapmak için size kaynak ayırmayacağını gösterir. Bir Shark Tank yargıcı gibi, beyniniz kesin bir bahis talep eder ve kaynakları yalnızca yüksek derecede güven hissettiğinde dağıtır.
Dayanıklı insanlar, kendilerini kendilerine inanan ve onlardan en iyisini bekleyen insanlarla çevreleyerek kendilerini beslerler.
Esneklik nasıl uygulanır: Sizden yüksek beklentileri olan biriyle zaman ayırın. Onlara iki soru sorun: 'Şu anki durumumda benim için nelerin mümkün olduğuna inanıyorsunuz?' ve 'Beni bir şey yapmaya davet edecek olsaydınız, bu ne olurdu?' Olasılık ve meydan okuma sürümü Dopamin, kişinin direncini geri kazanmasında hayati önem taşıyan beyni besleyen bir hormon.
3. Katkı
İnsanlar bir anlam duygusu tarafından yönlendirilir.
İnsanın Anlam Arayışı'nın yazarı Victor Frankl, güçlü bir nedene sahip olan kişinin her nasıla dayanabileceğini keşfetti. İkinci Dünya Savaşı sırasında bulunduğu esir kampının vahşetinden kurtulabilenlerin, bitirmeleri gereken bir işi ya da geri dönmeleri gereken bir ilişkisi olan kişiler olduğunu gözlemledi.
Vardığı sonuç: İnsanın arayışı mutluluk arayışı değil, anlam arayışıdır.
Dirençli insanlar, kendilerinden daha büyük bir şeye takılırlar ve kendilerini bu davanın içsel motivasyonuyla beslerler.
Esneklik nasıl uygulanır: Topluluğunuza sunmak için benzersiz bir donanıma sahip olduğunuz somut bir hizmet eylemi nedir? Kendinizi bu hizmet eylemine dahil etmek için atmanız gereken bir sonraki mantıklı adım nedir? Hayatınızda anlam yaratmak için bu adımı atın.
