Büyük liderler, sadece ölümlülerin parçalanmasına neden olan durumlarda her zaman sakin görünüyorlar. Geleneksel bilgelik, sakin kalma yeteneğinin çoğumuzun sahip olmadığı bir karakter özelliği olduğunu söylüyor.
Ancak sinirbilim yakın zamanda, baskı altında sakin kalmanın doğuştan gelen bir özellik olmadığını, herkesin öğrenebileceği bir beceri olduğunu ortaya çıkardı.
İşte nasıl yapıldığı:
1. Biyokimyayı anlayın.
Sakin kalmanın tersi, algılanan zararlı bir olaya, saldırıya veya hayatta kalmaya yönelik tehdide tepki olarak ortaya çıkan fizyolojik bir tepki olan 'savaş ya da kaç' durumudur.
Tepki, beyninizin amigdala adı verilen iki bölümünün bir durumu tehdit olarak yorumlamasıyla başlar. Bu algı, beyninizin, sinir sisteminize vücudunuzu sert eylemlere hazırlamasını söyleyen hormonlar salgılamasına neden olur. Nefesiniz daralır, vücudunuz kaslarınızı kanla doldurur, çevresel görüşünüz kaybolur vesaire.
İş durumlarında ne savaşmak ne de kaçmak uygun olmadığı için vücudunuz asla serbest kalmaz. Bunun yerine, abartılı bedeniniz beyninize 'Evet, bu gerçek bir tehdit!' der. ve sonunda beyniniz ve bedeniniz bir geri bildirim döngüsüne girer. Halk arasında söylemek gerekirse, çıldırırsınız.
Bu durumda, ya ön farlardaki bir geyik gibi korku içinde donup kalma ya da baskıyı bırakmaya yönlendirilerek aptalca bir şey söyleme ya da yapma olasılığı son derece yüksektir.
2. Duyguları etiketleyin.
Kendinizi sakinleştirmek ve sakin kalmak için bu geri bildirim döngüsünü kesmeniz gerekir.
Yukarıda açıklandığı gibi, savaş ya da kaç tepkisi, beyninizin hafızayı işlediği, duyguları yorumladığı ve genellikle (uygunsuz bir şekilde) 'bağırsak kararları' olarak adlandırılan şeyleri yaptığı amigdalada başlar.
O sırada deneyimlediğiniz duygulara adlar veya etiketler verirseniz, amigdalanızdan gelen 'dövüş ya da uçuş' sinyallerini azaltabileceğiniz artık anlaşılmıştır. Gibi Jon Pratlett , liderlik eğitiminde sinirbilimi kullanmanın öncülerinden biri, 'Duygularınızı yansıtmak ve onları etiketlemek, amigdalayı sakinleştirmeye yardımcı olabilir, savaş/kaç modundan çıkmanıza ve enerjiyi serbest bırakmanıza izin vererek [sizin] daha net düşünmenizi sağlar. endişelenmek yerine eldeki konu hakkında.'
3. Nefesinizi yavaşlatın.
Artık geribildirim döngüsünün 'beyin' bölümünü kesintiye uğrattığınıza göre, bilinçli olarak yavaş ve derin nefes alarak döngünün 'vücut' bölümünü kesmiş olursunuz. Nefes alırken 1'den 10'a kadar sayın, nefes verirken 1'den 10'a kadar sayın.
Bu derin nefesler ciğerlerinize ve oradan da kan dolaşımınıza daha fazla oksijen getirir, bu da savaş ya da kaç tepkisinin tam tersidir. Vücudunuza ve beyninize, savaş ya da kaç tepkinizin yoğunluğunu arttırmanın artık gerekli olmadığını söylüyorsunuz.
Göre Ester Sternberg NRP.com makalesinde alıntılanan National Institute of Mental Health'de bir doktor ve araştırmacı olan , yavaş, derin nefes alma, 'karşıt parasempatik reaksiyonu - bizi sakinleştiren' uyararak savaş ya da kaç tepkisini reddeder.
4. Duygularınızı yeniden etiketleyin.
Bu noktada, geri bildirim döngüsünü iki düzeyde kesintiye uğrattınız. Bu adımda, savaş ya da kaç tepkisini yaratan duygusal dürtüyü ortadan kaldırırsınız.
2. adımda tanımladığınız duyguların listesini gözden geçirin ve onlara olumsuz yerine olumlu etiketler atayın. Örneğin:
- Korku=>Beklenti
- Hayal kırıklığı=>Arzu
- Endişe=>Endişe
- Korku=>Dikkat
- Kızarmış=>Heyecanlı
- Alarmlı=>Meraklı
- Basınçlı=>Kurtlu
Duygularınızı yeniden etiketlediğinizde, amigdalanızı bunun bir savaş ya da uçuş durumu değil, bunun yerine bir 'farkında olun ve tetikte olun', hatta 'arkanıza yaslanın ve keyfini çıkarın' bir durum olduğuna ikna etmek için beyninizin kontrol edilebilir kısımlarını kullanırsınız. ' durum.
Yeniden etiketlenen duyguları zihninizde tutarken yavaş ve derin nefes almaya devam ederken, kalbinizin atış hızına dikkat edin. Yavaş yavaş normal hızına döndüğünü göreceksiniz. Sakinliği geri kazandın.
Bu teknik biraz pratik gerektirse de, çabaya değer, çünkü bu beceri sizi hem daha etkili bir lider yapacak hem de iş yerinizdeki doğal gelgitlerin ve baskıların tadını çıkarma yeteneğinizi büyük ölçüde artıracaktır.
Yine de ekibiniz sizden özel olarak 'korkusuz liderimiz' diye bahsetmeye başlarsa şaşırmayın. İnan bana, bunu bir iltifat olarak söylüyorlar.
Bu gönderiyi beğendiniz mi? Haftalık güncellemeleri sayfamda al ücretsiz haftalık bülten .
