sonra nasıl hissederdin huzursuz gece? İki geceye ne dersin? Yoksa üst üste 10 gece mi?
28 Aralık 1963'te Randy Gardner, iki sınıf arkadaşının yardımıyla, 8 Ocak 1964'e kadar uyanık kalırsa vücudunun nasıl tepki vereceğini bulmak için bir göreve gitti ve toplam 264 saat (veya 11 gün) yaptı.
Başlamak için, sabah 6'da parlak ve erken uyandı, uyanık ve enerjik. Ancak ikinci gün çevresine odaklanmakta ve kendisine verilen nesneleri tanımakta güçlük çekiyordu. Üçüncü gün Gardner huysuzlaştı ve konuşması gevezelik etmeye başladı. Ertesi gün, 120 kilo iken kendini 200 kiloluk bir futbolcu olan Paul Lowe olarak hayal etti.
Deney aslında bir lise bilim fuarı içindi, ancak haberler, katılmak için San Diego'ya uçan Stanford araştırmacısı William Dent'e yayıldı.
olarak Deney Gardner, özellikle geceleri uyanık kalmayı zor buldu. Uyuyakalmadığından emin olmak için Dr. Dent ve arkadaşları yakınlarda kaldılar ve onu uyanık tutmak için çeşitli aktivitelere katıldılar. Kafein de dahil olmak üzere hiçbir uyuşturucu kullanılmaması gerekiyordu.
Güvenliğini sağlamak için düzenli hastane kontrolleri yaptırdı. Sık sık kafası karışmış ve unutkan olması dışında hiçbir sorunu yoktu. Halüsinasyonlar düzenli olarak oldu ve önünde var olmayan sahneleri hayal etti.
8 Ocak'ta saat 2'de Gardner önceki 260 saatlik rekoru kırdığı için insanlar tezahürat yaptı. Gazetecilerle konuştu, check-up yaptırdı ve ardından 14 saat 40 dakika uyudu.
Yıllar sonra, hayatta ve iyi durumda. Gardner, makul bir uyku programında uyuduğunu ve bütün gece uyuyacak bir tip olmadığını söylüyor.
Uykusuzluk: Neden Olur?
'Alışılmış uykusuzluk' olarak tanımlanan uykusuzluk, çoğumuzun bir noktada deneyimlediği bir şeydir. Semptomların bir aydan uzun süre haftada en az 3 gece veya geçici olarak ortaya çıktığı kronik olabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yaklaşık insanların yüzde 30-40'ı belirli bir yıl içinde uykusuzluk semptomlarından muzdaripken, yüzde 10-15'i kronik uykusuzlukları olduğunu söylüyor. İnsanlar yaşlandıkça, kronik uykusuzluk daha yaygın hale gelir.
Kronik uykusuzluk, depresyon veya anksiyete bozukluğu, ilaç tedavisi veya doğal olarak yüksek hormon seviyeleri gibi birçok şeyden kaynaklanabilir.
Ne yazık ki, uykusuzluk bir kısır döngü olabilir. Daha önce uykuya dalma sorunları olan kişiler, daha sonraki gecelerde bu konuda daha endişeli hale gelir ve bu da sorunu daha da kötüleştirir. Geceleri uyanık yatmak ve saati izlemek de kaygı ve uykusuzluğu artırır.
Hem kişisel hem de profesyonel hayatımızdan kaynaklanan stres ve travma, geçici uykusuzluğa neden olabilir. İş güvenliği, bir aile üyesiyle tartışma veya kötü haberler duyma konusundaki endişeler, geceleri dönüp durmamıza neden olan endişelere neden olabilir.
Ulusal Uyku Vakfı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir grup yetişkinle yaptığı ankette, 11 Eylül terör saldırılarından sonra neredeyse yarısının geçici uykusuzluk çektiğini tespit etti.
Sebep ne olursa olsun, uyku güçlükleri gün boyunca etkili bir şekilde çalışmamıza engel olabilir. Gün içinde uykulu veya yorgun olabilir, görevlere odaklanmakta zorluk çekebilir veya depresif veya kızgın hissedebilirsiniz.
Hangi Aktiviteler Dinlenmemize Yardımcı Olur?
Uykusuzluk çekiyorsanız, vücudunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı aktiviteler burada.
- Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz, kilo ve kan basıncını düşük tutmak da dahil olmak üzere vücut için harikalar yaratır. Ayrıca uyku yeteneğini etkileyen diğer koşulları da uzak tutar ve uykusuzlukta önemli bir faktör olan stresi azaltır. Bununla birlikte, egzersizin akşamları yerine gündüz yapılması gerektiğini unutmayın, çünkü vücudunuzu daha uyanık hissettirir. Egzersiz yaptıktan sonra vücut ısınız yükselir ve aşınması yaklaşık beş saat sürer.
- Kitap okumak. Okumak, yatmadan önce kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yoludur. uyarıcı etki gadget'lar kümesi. Kurgu olsun ya da olmasın, bir saat kadar okumanın yardımcı olduğunu düşünüyorum. Ayrıca yeni şeyler öğrenmek için biraz zamana uymanın güzel bir yolu.
- Rahatlama teknikleri. Yatmadan önce kendinizi rahatlatmak, daha kolay uyuyabilmeniz için zihninizi ve bedeninizi yavaşlatmaya yardımcı olur. Bir gevşeme yöntemi, ayak parmaklarınız gibi vücudunuzun çeşitli kaslarını ve bölümlerini germek ve ardından gevşetmektir. Denemek için başka bir yöntem derin nefes alma teknikleri .
Uykuya Dalmanın Önemi
Uykusuzluk, gün boyunca en iyi performansınızı göstermenizi ve aktivitelere odaklanmanızı engeller. Ne kadar sık olursa, uyumak o kadar zor olur.
Ancak iyi haber şu ki, kendinize iyi bir gece uykusunun tadını çıkarma alışkanlığı kazandırabilirsiniz.
Ertesi sabah uyanmış ve tazelenmiş hissetmek, büyük ölçüde önceki akşam ne yaptığınıza bağlıdır. Biraz hazırlık ve sabır çok yardımcı olur.
