Çoğumuz teşekkür ettiğimizde, çok daha spesifik olmalıyız. Bu tavsiye, UC Berkeley'deki Greater Good Science Center'da bilim direktörü olan Ph.D. Emiliana Simon-Thomas'tan geliyor. Bu nedenle, insanlara biraz fazladan zaman ve çaba harcayan, ancak hem size hem de onlara büyük faydalar sağlayabilecek bir teşekkür yolu olan 'Şükran 1-2-3' adını verdiği şeyi öneriyor.
Ekip üyelerinizden biri gerçekten iyi bir iş çıkardığında veya biri size bir iyilik yaptığında, size nasıl teşekkür edersiniz? 'Teşekkürler, bu harikaydı!' 'Milyonlarca kez teşekkürler!' Veya sadece 'Teşekkürler!' Bu doğru mu geliyor?
Bunda özellikle yanlış bir şey yok. Ancak Simon-Thomas bir radyo röportajında, çok daha etkili ve anlamlı bir şükran ifadesi sağlama fırsatını kaçırıyorsunuz, dedi. David B. Feldman, Ph.D., Santa Clara Üniversitesi'nde psikolojik danışma profesörü. “Bir insan olarak daha minnettarsanız, daha iyisini yaptığınızı ampirik olarak biliyoruz” dedi. 'Fiziksel sağlığınız daha iyi, zihinsel sağlığınız daha iyi, strese karşı daha dirençlisiniz.' Minnettar insanlar, zor deneyimlerden öğrenmeye ve gelişmeye daha yatkındır, diye ekledi.
Bunu akılda tutarak, Simon-Thomas bir şükran pratiği yapılmasını önerir. Ve bir şükran günlüğüne yazmak veya güne şükrettiğiniz bir şeyi düşünerek başlamak gibi bir şey ifade edebilecek birçok insan için, sosyal mesafenin bu günlerinde, insanlarla bağlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak bir şükran pratiği öneriyor. ile etkileşime girersiniz. Bu nedenle, basit ve hızlı olan ve kendinize olduğu kadar başkalarına da fayda sağlayacak olan Şükran 1-2-3'ü tercih ediyor. İşte nasıl çalıştığı.
1. Ne için teşekkür ettiğiniz konusunda net olun
Simon-Thomas, çoğu insanın başkalarına şükranlarını ifade etmede oldukça iyi olduğunu söylüyor. 'Kötü olduğumuz şey, minnettarlığımızı, hissedilen deneyimin faydalarını gerçekten kendimiz toplamak için yeterli özgüllükle ifade etmek ve teşekkür ettiğimiz kişiden en güçlü yanıtı almak' diye açıkladı.
Bir teşekkürden en iyi şekilde yararlanmak için, diğer kişiye özellikle ne için teşekkür ettiğinizi söyleyerek başlayın. Feldman'ın radyo programında konuştuğu için bunu örnek olarak kullandı. 'Sadece 'Hey, teşekkürler Dave, bu harikaydı' demek yerine, 'Dave, beni programa katılmaya davet ettiğin için teşekkür ederim' diyebilirim. O kişinin yaptığı güzel şeyi göz önünde bulundurarak, ikinizin de 'ortak zihinsel alana' dediği şeye.
2. İlgili çabayı kabul edin
Başkalarının size yardım etmek için gösterdiği çabanın farkında olduğunuzu açıkça belirtin. Örneğin, Simon-Thomas Feldman'a, 'Davet edebileceğiniz gerçekten harika misafirlerden oluşan uzun bir listeniz olduğunu biliyorum ve muhtemelen e-postamı aramak ve nerede olduğumu anlamaya çalışmak zorunda kaldınız' diyebilir. Bu onay, diğer kişinin anlaşıldığını ve onaylandığını hissetmesini sağlayabilir.
3. Size nasıl fayda sağladığını açıklayın
Bu önemli bir adımdır, çünkü bu, Şükran 1-2-3'ün diğer kişinin bilemeyeceği tek kısmıdır. Simon-Thomas hâlâ radyo programını örnek olarak kullanarak, 'Yaptıklarım ve kariyerime nasıl odaklandığım gibi hissediyorum, çünkü bu sizin yaptığınız bu canlı şovda yer almaya davet edilmeye değer.'
Şükran 1-2-3 hakkında ilk okuduğumdan beri İleti Feldman Psychology Today için yazmıştı, ben kendim uygulamaya çalışıyorum. Bu nedenle, araştırmacım benim için yüzlerce e-posta mesajını sıralamak gibi özellikle zahmetli bir görevi üstlendiğinde, tüm bu e-postalarla uğraştığı için ona özellikle teşekkür ettim ve çok sayıda olmaları nedeniyle biraz yardım almanın benim için özellikle harika olduğunu ekledim. onlarla. Bana her zamanki 'Çok teşekkürler!' den biraz daha anlamlı geldi. ve umarım ona da olmuştur.
Düşündüğün kadar uzun sürmeyecek
Şükran 1-2-3 kulağa çok zaman alıyormuş gibi gelebilir, ama öyle olması gerekmiyor. Simon-Thomas, 'Uygulamaya başlarsanız, 15 veya 16 saniyede bitirebilirsiniz' dedi. Düşününce, bunun ne kadar doğru olduğunu görebiliyorum ve hatta bir baristayla bile işe yarayabileceğini görüyorum. 'Kahvemi yaptığın ve çok lezzetli yaptığın için teşekkürler. Öğleden sonranın geri kalanında enerjik kalmama yardımcı olacak,' diyebilirdi müşteri.
Simon-Thomas, ilgili küçük çabayla karşılaştırıldığında, Şükran 1-2-3'ün faydalarının çok büyük olduğunu söyledi. 'Birbirimize bu özel ve etkili şükran ifadesini alışkanlık haline getirelim' diye ekledi. Bu bana harika bir fikir gibi geliyor.
