UC Berkeley merkezli klinik psikolog Rick Hanson'a göre, beynini çalıştır iş gününüz ve aksama süreniz boyunca gerçekleştirilen bir dizi kısa egzersizle günlük olarak daha fazla mutluluk yaşamak için.
Yeni kitabında, Mutluluğu Bağlamak: Memnuniyet, Sakinlik ve Güvenin Yeni Beyin Bilimi Hanson, evrimin insanları olumludan çok olumsuza dikkat etme eğiliminde bıraktığını açıklıyor.
Hayatta kalma, yaşam tehditlerini anında tanımlamaya ve hızla tepki vermeye bağlı olduğundan, 'beyin, kötü deneyimler için Velcro'yu, iyi deneyimler için Teflon'u yapan bir olumsuzluk önyargısı geliştirdi.'
Bu nedenle, kötü deneyimler bize bağlı kalma eğilimindedir (çünkü ÖNEMLİ görünürler), iyi deneyimler ise çabucak unutulma eğilimindedir. Zamanla, iyi deneyimleri unutma eğilimindeyken, canlı ve önemli görünen, kolayca hatırlanan kötü deneyimlerin uzun bir listesini biriktirme eğilimindeyiz.
Örneğin, Hanson, iyi ilişkilerin en az 5'e 1 oranında olumlu etkileşimlerin olumsuz olanlara oranını gerektirdiğine dair çalışmalardan bahseder. Başka bir deyişle, sizi eleştirdiğinden en az beş kat daha fazla övmezse patronunuzdan muhtemelen hoşlanmayacaksınız.
Aslında bundan daha ileri giderdim. Bazı olumsuz etkileşimlerin işte veya başka bir yerde bir ilişkiyi tamamen mahvettiğini söyleyebilirim. Neden, bir patron hatırlıyorum ki...
Az önce ne olduğunu fark ettin mi? Bu yazıyı yazarken, olay yaklaşık 20 yıl önce olmasına rağmen, beynim otomatik olarak beni hala sinirlendiren bir korku hikayesini çıkardı!
O patrona rağmen o zamanlar iş arkadaşlarım ve ben harika zaman geçirmiş olsak da, o korku hikayesi hemen aklıma geldi. Ne yazık ki, bana yapışan kötü deneyim.
Özünde,Akıllı insanlarla çalışmayı ve büyük bir pazarlama bütçesi harcamayı içeren ilginç bir işe sahip olduğum için kendimden memnun olmaktansa, kendimi o işte 'harcadığım' yıllar için üzülmeye programladım.
Başka bir deyişle, beynim (muhtemelen sizinki gibi) olumsuz düşünceler, deneyimler ve endişeler biriktirmek ve büyük kırmızı 'BU ÖNEMLİ!!!' üzerlerinde bayraklar.
Neyse ki, insan beyni olumsuzluğa eğilimliyken, aynı zamanda esnektir, bu yüzden küçük bir zevk yaşarken ne kadar mutlu hissettiğinize odaklanmak için 10 ila 30 saniye ayırarak onu mutlu olacak şekilde yeniden programlayabilirsiniz.
Bu zevk, çocuklarınızla etkileşim kurmak gibi bir şey olabilir, hatta sadece işi bitirmekten gelen tatmin duygusu olabilir. Beyninize bir 'BU ÖNEMLİ!!!' seni mutlu eden küçük şeyleri işaretle.
Zamanla (ve olduğu gibi çok fazla zaman değil), beyniniz mutlu olmaya alışır. Hanson'ın yakın tarihli bir röportajda açıkladığı gibi Atlantik Okyanusu :
'Önemli sorunları ele alan belirli türde kilit deneyimler vardır. Örneğin, gevşeme, sakinleşme, korunmuş, güçlü ve kaynaklı hissetme deneyimleri, bunlar doğrudan güvenlik sistemimizin sorunlarını ele alır. Ve tekrar tekrar bir sakinlik duygusunu içselleştiren bir kişi, işteki veya genel olarak hayattaki durumlarla çok fazla sarsılmadan, beynin reaktif moduna kilitlenmeden daha fazla yüzleşebilecektir.
Memnuniyet ihtiyacımız, şükran, memnuniyet, başarı, başarılı hissetme, yaşamınızda bir boşluk veya kıtlık yerine bir doluluk olduğunu hissetme deneyimlerimiz açısından. İnsanlar bu özellikleri giderek daha fazla yükledikçe, kayıp, engellenme veya hayal kırıklığına uğrama gibi sorunlarla daha fazla başa çıkabilecekler.'
Tanıdığım en mutlu insanlar, hayatta en az zorlukla karşılaşmış olanlar değil (örneğin, vakıf fonu çocukları genellikle mutsuzdur), ama o sırada olanlardan zevk alabilenler. .
Ne yaptıklarını gerçekten bilmeden, 'doğal olarak mutlu' görünen insanlar aslında beyinlerini bu şekilde programlıyorlar.
Sen ve ben aynısını yapabiliriz, ki bu, IMHO, gerçekten mutlu olacak bir şey.
