Mutlu ilişkiler (hem romantik hem de profesyonel) sürdürmek söz konusu olduğunda, sihirli 5:1 oranını duymuş olabilirsiniz. Ünlü çift terapisti John Gottman tarafından geliştirilen kural, ilişkinizin gelişmesini istiyorsanız, siz ve eşinizin her olumsuz etkileşim için beş olumlu etkileşime sahip olduğunuzdan emin olun.
Mutlu zamanların hüzünlü anlara oranı neden bu kadar dengesiz? Kural, insan psikolojisiyle ilgili daha geniş bir gerçeğe dayanmaktadır: olumsuza karşı önyargılı olmaya programlanmışız. Başarıyı zar zor fark edip iltifatların bir kulağımızdan girip diğer kulağımızdan çıkmasına izin verirken, her aksiliği ve hafifliği hatırlıyoruz ve çoğu zaman en küçük başarısızlıklar hakkında düşünmek günler veya haftalar boyunca.
Bu önyargı, eskiden aç aslanlardan kaçınmamıza yardımcı oldu, ancak şimdi yeni bir kitap Gary Lewandowski Jr., ilişkinize ciddi zarar veriyor olabilir. Sağlıklı ilişkiler bilimini inceleyen bir psikolog olan Lewandowski olarak, Greater Good Science Center'da yazıyor , olumsuzluk yanlılığımız 'bizi ilişkimize olması gerekenden daha fazla eleştirel kılıyor. Yol boyunca, iyi zamanları hafife alıyoruz ve bunlar ortaklığımızın yeterince takdir edilmeyen bir parçası haline geliyor.'
Birçoğumuz için çözüm, mevcut ortaklarımızla ne kadar iyi olduğumuzu kendimize hatırlatmak olduğunu savunuyor. Elbette, pandemi sırasında çamaşırlar hakkında tartışabilir veya onların sürekli varlığından rahatsız olabilirsiniz, ancak aşağıdaki sorulara evet yanıtı verebilirseniz, Lewandowski, ilişkinizin muhtemelen düşündüğünüzden çok daha güçlü olduğu konusunda ısrar ediyor. Olumsuzluk için önyargınıza karşı savaşın ve bu gerçeği kutlayın.
- kendin olabilir misin? Dürüstçe 'Siz ve eşiniz birbirinizi olduğunuz gibi kabul edin' diyebilirseniz; birbirinizi değiştirmeye çalışmıyorsunuz. Lewandowski'ye göre, partnerinizin sizi yargılayacağından endişe etmeden sadece kendiniz olabilir ve gerçek kimliğinizi gösterebilirsiniz.
- BFF'ler misiniz? Partnerinizle en iyi arkadaş olmanın romantizmi öldüreceğini mi düşünüyorsunuz? Araştırma aslında şunu öne sürüyor: 'Romantik partnerler, arkadaşlığı vurgulamak Lewandowski, daha kararlı olma ve daha fazla cinsel tatmin yaşama eğiliminde olduklarını söylüyor.
- Kendinizi rahat ve yakın hissediyor musunuz? Güvenlik açığı inanılmaz derecede zor olabilir, bu nedenle duygularınızın (çirkin olanların bile) partnerinize gösterilmesine izin verebileceğinizi hissediyorsanız ve yine de yakın ve güvende hissediyorsanız, bu çok iyi bir işarettir.
- Farklı olmaktan çok benzer misiniz? Karşıtların çekimi? Bilime göre değil. 'Önemli benzerlik alanları ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir daha tatmin edici , yeni bir araştırma öneriyor,' diye belirtiyor Lewandowski. Müzik, film veya yemek zevklerinin farklı olması endişelenecek bir şey değildir, ancak ikiniz de aynı temel yaşam tarzı ve değerleri seviyorsanız bu kesinlikle iyi bir şeydir.
- Bir takım gibi hissediyor musun? 'Kelimeler önemlidir. Lewandowski, konuştuğunuzda sıklıkla 'biz', 'biz' ve 'bizim' gibi kelimeler kullanıyor musunuz?
- Seni daha iyi bir insan yapıyorlar mı? Burada aradığınız şey, sizi değiştirmek isteyen bir partner değil (bu nadiren işe yarar). Bunun yerine, güçlü, sağlıklı ilişkilerdeki ortaklar, daha iyi olan yarılarının olmak istedikleri kişi olmalarına yardımcı olur.
- Gücü paylaşır mısın? Partnerlerden biri ailenin tatil planlayıcısı olabilir, diğeri ise mutfağı yönetebilir, ancak birlikte geçirdiğiniz tüm süreye baktığımızda, sadece eşit söz hakkına ve eşit iş yüküne sahip misiniz? 'Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, çiftler daha mutlu ilişkilerinde işbölümünün adil olduğunu hissettiklerinde,' diye onaylıyor Lewandowski.
- Temelde iyiler mi? Yine insanların bir ortak istemesi şaşırtıcı değil. güvenilir, sıcak, nazik, adil, güvenilir ve zeki . Bu özellikler gösterişli olmamasına ve partner istek listenizi oluştururken hemen akla gelmemesine rağmen, dayanıklı bir ilişkinin temelini oluştururlar” diye yazıyor Lewandowski.
- Birbirinize güveniyor musunuz? Bu sadece eşinizin Cumartesi gecesi olduğunu söylediği yerde olduğuna güvenmekle ilgili değil. Aynı zamanda, eşinizin sizin için en iyi çıkarlara sahip olduğundan emin olduğunuz anlamına gelir.
- Büyük dramadan kaçınıyor musunuz? 'Sorunlar var ve sonra sorunlar . Bazen, uğraşmak zorunda olmadığımız tüm sorunları ve önemli kırmızı bayrakları unutmak kolaydır. ' Karanlık taraf' sorunları Saygısızlık, aldatma, kıskançlık ve duygusal ya da fiziksel istismar gibi ilişki katilleridir,' diye hatırlatıyor Lewandowski okuyuculara. İlişkinizde bu önemli sorunlar yoksa, kendinize gereken değeri verin.
Bu sorulardan kaç tanesine olumlu cevap verebildin?
