Kafalarımız gürültülü yerlerdir ve çoğu zaman bu iyi bir şeydir. Hayal kurmak zeka belirtisidir , bilime göre ve bizi daha yaratıcı hale getirebilir. Ve sorunlarınız üzerine düşünmek ve çözümler üzerinde erişte hayatta ilerlemenin en iyi yollarından biridir (zamanınızı geçirmek için daha keyifli bir yol olmasa da).
Ama bazen kafamızdaki tüm o gevezelikler yıkıcı oluyor. En ufak bir başarısızlığımız için kendimizi hırpalarız, almamız gereken makul risklerden vazgeçeriz ya da bir endişe ya da utanç döngüsüne takılıp kalırız. Bu tür sağlıksız zihinsel gürültü, Michigan Üniversitesi'nden sinirbilimci Ethan Kross'un yeni kitabının konularından biri. sohbet .
İçinde, kafalarımızın çok gürültülü olmasının evrimsel nedenini, ruminasyon yaptığımızda beynimizde neler olduğunu ve kendi iç sesinizin kontrolünü geri alma tekniklerini inceliyor. Geçenlerde ders sırasında bir tane paylaştı. bilim dergisi Nautilus ile röportaj .
Batman ne yapacaktı?
Kross, gevezelik olur, diye açıklıyor, zihinsel bir rutine saplanıp kaldığımızda, herhangi bir yararlı sonuca ya da teselliye ulaşmadan aynı endişeleri tekrar tekrar okuyoruz. Bu rutinden çıkmak, sizinle sizi rahatsız eden şey arasına duygusal bir mesafe koymayı gerektirir. Çok üzüldüğünüzde bir sorunu nasıl çözeceğinizi bulmak zor.
Kross, dilin yardımcı olabileceğini söylüyor. Araştırmalar, 'mesafeli kendi kendine konuşma' adı verilen basit bir tekniğin insanların bakış açılarını değiştirmelerini ve sorunları daha objektif görmelerini sağladığını gösteriyor. Yapmanız gereken tek şey, iç sesinizin 'ben, ben, ben' demesine engel olmak ve bunun yerine başka bir kelime veya zamir kullanmaktır.
'İnsanların başkalarına tavsiye vermenin, bu tavsiyeyi kendimize almaktan çok daha kolay olduğunu biliyoruz. Ve öğrendiğimiz şey, dilin bize, sanki başka biriyle konuşuyormuşuz gibi, kendi sorunlarımızla baş edebilmemiz için bir araç sağladığıdır. Adınızı ve 'siz' veya 'o' veya 'o' gibi diğer birinci şahıs olmayan zamirleri kullanmayı içerir,' diye açıklıyor Kross. 'Bu araç size biraz zihinsel alan sağlar, sorunlarımızdan biraz psikolojik uzaklık verir, bu da bir durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda kendinize daha yapıcı tavsiyeler vermenize yardımcı olur.'
Tam olarak hangi dili seçtiğiniz çok önemli görünmüyor. Hatta bir çalışma, Batman'in bir sorunu nasıl çözeceği sorulan çocukların, bu konuda daha yapıcı bir şekilde akıl yürüttüklerini bile gösterdi. Kendinizi sorunlarınızı ilgili bir yabancı gibi düşünmeye teşvik ettiğiniz sürece, 'Hey, Harika Kadın, sakin ol ve bunu iyice düşün' veya sadece 'Joe, ne yapardı? akıl hocan mı dedi?'
'Ben'den kaçındığınız sürece, duygularınızdaki sıcaklığı düşürebilmeli ve zahmetli düşüncelerden daha kolay bir çıkış rampası bulabilmelisiniz.
Zihninizi susturmak için bir bonus ipucu
Mesafeli kendi kendine konuşma, kafanızdaki gevezeliği öldürmenin etkili bir yoludur, ancak tek yol bu değildir. tam makale Daha önce burada Inc.com'da birçok kez ele aldığımız bir öneri de dahil olmak üzere birkaç öneri daha sunuyor -- dışarıda vakit geçirmek .
Kross, 'Doğa, dikkatimizi ilginç olan, ancak anlamlandırmamız için çok fazla bant genişliği gerektirmeyen şeylere kurnazca çekerek dikkatimize yeniden şarj olma yeteneği verir' diye açıklıyor.
Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi verimsiz bir zihinsel döngüye saplanmış bulursanız, en yakındaki yeşil alana gidin ve bir başkasının sorunlarınızı nasıl çözebileceğini düşünmek için birkaç dakika ayırın. Umarım ofise çok daha sakin bir zihinle dönersiniz.
