Yoga pratiğim bana farkındalığın gücünü ve şimdiki ana daha fazla odaklanmak için zihnimi nasıl eğiteceğimi öğretti. Bu konsantrasyon seviyesi, başıboş bir zihin, kolayca devrilmeme neden olabilecek ani bir rüzgar patlaması gibi olduğunda, zorlu dengeleme pozları ve ters çevirmeler yaparken işe yarar.
Birçoğumuz için, bu günlük bir savaştır. odaklanmış ve meşgul kalın iş günü boyunca e-postalar, metinler, anlık mesajlar ve sosyal medya gibi kesintiler ve dikkat dağıtıcı şeyler tarafından bombardımana tutulduğumuzda. Yapmamız gerekeni yapmak için gün içinde asla yeterli zaman yok gibi görünüyor.
Zaman yönetimi, iş dünyasındaki herkesin mücadele ettiği bir şeydir ve genellikle işle ilgili stresin önde gelen nedenidir. Peki, zihninizi nasıl odaklanmış halde tutabilir ve zamanınızı yönetme şeklinizi nasıl iyileştirebilirsiniz? Takviminizin sizi kontrol etmesi yerine, sizin kontrolünüzü ele almalısınız.
Önemli olan aralıklı çalışmaktır. Bu, kısa bir süre için, dikkatiniz dağılmadan veya kesintiye uğramadan tamamen belirli bir işe veya göreve odaklandığınız yerdir. Ardından, beyninizin yeniden şarj olmasına izin verdiğiniz veya sizden bir şeye ihtiyacı olan insanlara geri döndüğünüz belirlenmiş bir mola dönemi ile takip edersiniz.
Bu çalışma ve dinlenme döngüsü, zihninizi keskin ve enerjik tutmanın ve daha kısa sürede daha fazlasını başarmanıza yardımcı olmanın kolay bir yolu olarak Pomodore tekniği olarak popüler hale getirildi. 2011 bilimsel ders çalışma Cognition dergisinde bu çalış ve dinlen yaklaşımını onayladı. İnsanlar bir görevde tam 50 dakika çalıştıklarında performansın kademeli olarak düştüğünü ve aynı süre içinde iki kısa mola verdiklerinde daha üretken olduklarını buldu.
Pomodore tekniği şu şekilde çalışır:
25 dakikalık aralıklarla çalışın.
İş gününüzü beş dakikalık aralarla ayrılmış 25 dakikalık parçalara bölersiniz. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve 25 dakikalık süre boyunca kesintisiz çalışın. Anahtar, süre bitene kadar göreve odaklanmak ve sonra ara vermektir.
Bunu yaptığımda kapımı kapatıyorum, web tarayıcımı kapatıyorum ve bilgisayarımdaki tüm bildirimleri kapatıyorum. Ayrıca, Google araçlarının, seçilen Chrome web sitelerini belirli süreler boyunca engelleyebilen ve böylece dikkatinizin dağılmamasını sağlayan StayFocusd ve Bock Site adlı uzantılar sunduğunu da buldum. Ayrıca telefonumun sesini kapatıyorum ve göremeyeceğim bir yere koyuyorum.
Zihninizi boşaltmak için 5 dakika ayırın.
Beş dakikalık mola zamanı geldiğinde, beyninize hak ettiği bir mola vermek önemlidir. Molalarımı zihnimi boşaltmak için kullanırım. Hızlı bir yürüyüşe çıkıyorum, bir şeyler yiyorum, ayağa kalkıp biraz hareket ederek birkaç esneme yapıyorum ya da hızlı bir zihin temizleme meditasyonu için gözlerimi kapatıyorum. Sevdiğim başka bir şey de Spotify'da çalma listeleri oluşturmak. Harika bir şarkı duyduğumda enerjimi arttırmanın harika bir yolunu buldum ve sonra tekrar işe odaklanmaya başladığımda onu dinleyebiliyorum.
Deseni tekrarlayın.
Dört pomodoroyu tamamlayana kadar deseni tekrarlayabilirsiniz, ardından yaklaşık 15 ila 20 dakikalık daha uzun molalar verirsiniz. Bunu 30 gün boyunca deneyin, günde sadece bir raunt olsa bile, ta ki bir diğerine ve ardından bir diğerine dönüşene kadar. İş gününüzde normalde yaptığınızdan daha fazlasını başarabiliyorsanız veya fazla mesai saatlerinizin bir kısmını azaltabiliyorsanız takip edin.
25 dakikanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, daha kısa bir çalışma süresi (15 ila 20 dakika gibi) ve daha uzun dinlenme molaları (10 dakika) ile başlayın, ta ki döngüde kendinizi daha rahat hissedene ve yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarabileceğinizi hissedene kadar. .
Bu çalışma-dinlenme aralıklarına 'pomodoros' denir. Bunu aralıklı antrenman veya spor salonunda yaptığınız kısa süreli egzersizler olarak düşünün, ancak bunun üzerinde çalıştığınız şey üzerinde odaklanma ve kontrol için zihinsel bir egzersiz olması dışında, tamamlayabilir.
Otomasyonun gitgide arttığı günümüzde, beyinlerimize teknolojiye çok fazla güvenmemeyi veya bildirimler ve uyarılar tarafından uyarılmayı beklememeyi öğretmemiz önemlidir. Düşüncelerimizle nasıl bağlantı kuracağımızı uygulamalı ve kendi inisiyatifimiz ve bilişsel yeteneğimizle elimizdeki göreve odaklandığımızdan emin olmalıyız.
Unutmayın, daha üretken olmak için daha uzun süre çalışmanıza gerek yok. Anahtar daha akıllı çalışmaktır ve işte dikkatliliğe odaklanarak, daha az zamanda daha fazlasını yapmak ve genel olarak daha iyi hissetmek için tüm zihinsel kapasitenizi daha iyi kullanabilirsiniz.
