Tam bir gece uykusu herkes için önemlidir, ancak ilk izlenimlerinize, üretkenliğinize ve enerjinize dayanarak yaşayabileceğiniz veya ölebileceğiniz bir işletme sahibi veya girişimci için daha da önemlidir.
Uyku sizin için çok şey yapar. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Stresi azaltır. Ruh halinizi ve enerjinizi yükseltir. Tepki süreleriyle birlikte hafızayı ve eleştirel düşünmeyi geliştirir. İyi bir gece uykusunda, yenilenmiş, enerji dolu ve günün sorunlarıyla başa çıkmaya hazır olarak uyanırsınız. Yaratıcılığı, daha keskin bir zekayı ve daha az alaycı bir bakış açısını artırdınız.
Sorun şu ki, küresel iş retoriği, düşene kadar çalışmaktır. Zihinsel imaj her zaman uzun saatler harcadığınız, her gün çalıştığınız ve iş başarısı için eğlence, uyku ve kişisel yaşamı feda ettiğiniz bir görüntüdür. Uyursanız, fazla uyuduğunuz için bir günü kaçırırsanız veya dinlenmek için erken kalkarsanız, tembel olarak kabul edilirsiniz. Gerçekleştirmeyi düşündüğünüz görevleri, yapmayı düşündüğünüz aramaları kaçırdığınız için suçluluk hissedersiniz Bir bahane uydurmaya çalışıyorsun, çünkü 'uyuyordum' geçersiz.
Uykunun faydaları somut ve sayısızdır. 'Gece yarısı yağını yakmanın' dezavantajları eşit derecede çoktur, ancak bunları o anda asla hissetmezsiniz. Birçok girişimci, günün dikkati dağılan ve çalışmakta özgür oldukları akşam geç saatlerde başarılı olur. Verimliliğin, az uykunun stresinden daha ağır bastığını düşünüyorlar.
Bunun nedeni, az uykulu bir yaşam tarzının tehlikelerinin çoğunun zamanla biriken fiziksel işlev bozukluklarından kaynaklanmasıdır. Şimdi hissetmiyor olabilirsin ama o uzun saatler 10, 20, 30 yıl sonra canını yakmak için geri geliyor. Daha kısa yaşam süreleri, daha yüksek çeşitli hastalık riski ve birikmiş stres, bunların hepsi daha kötü yıllar geçirmeye katkıda bulunur.
Pek çok insanın yenilenmiş hissederek uyanmamasına yardımcı olmuyor. Alarm çalar ve inlersiniz, çünkü dinlenmekten yorulmuşsunuzdur ve daha yeni uykuya dalmış gibi hissedersiniz. Pastoral filmlerde çok sık görülen o yumuşak parıltı, nazik uyanış hiçbir yerde görülmez. Bunun yerine, sersemlemiş bir pus, yorgun, yanan gözler ve üçüncü fincan kahveye kadar geçmeyen bir sinirliliğiniz var.
Bunun nedeni basit ve bilimseldir; yanlış zamanda uyanıyorsun.
Uyku Döngüleri, Bilim ve Çözümler
Uyku, bir bilgisayarda olduğu gibi zihin için sadece bir kapatma düğmesi değildir. Uyku, bilimin beş aşamaya ayırdığı döngüler halinde çalışır. İlk aşama, seğirebileceğiniz, yer değiştirebileceğiniz ve uyuklayabileceğiniz hafif uykudur. İkinci aşama, daha yavaş nefes alma ve kalp atış hızı ile daha derindir. Üçüncü aşama, beyninizin bir tür bakım moduna geçtiği daha derin uykudur. Dördüncü aşama çok derin uykudur ve beşinci aşama en derin uykudur. Beşinci aşama, REM uykusunun gerçekleştiği ve sizin rüya gördüğünüz yerdir. Bir tam uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika sürer.
İdeal olarak, uykunun en hafif olduğu ve en dinlenmiş olduğunuz birinci aşama uykuda uyanırsınız. Yataktan çıkmak istemediğiniz ve hiç uyumamış gibi hissettiğiniz o sersemlik hissi? Dördüncü veya beşinci evre uykuda uyandığınızda olan budur.
İşin püf noktası, 90 dakikalık katlar halinde uyumak. O halde uyumak için iyi bir süre, yaklaşık 9 saat veya 7,5 olacaktır. 'Sekiz saatlik' uyku orta yolu, sizi bir uyku döngüsünün ortasında keser.
Sorun zamanlamadır, böylece tam zamanında uyanırsınız. Sizi bilmem ama ben makul bir sürede uykuya dalmakta zorlanıyorum. Bu, düzgün bir şekilde uyanmayı çok zorlaştırır. Bulanık bir zamandan 7,5 saat önce alarm kurmaya çalışmak, hayal kırıklığı içinde bir egzersizdir.
Neyse ki, modern teknolojinin mucizesi - akıllı telefon - yardımcı olacak yeteneklere sahiptir. Denemekte olduğum ve büyük başarı elde ettiğim bir uygulama, bu uyku döngüsü alarm saati.
Uyku döngüleri, en azından ilgili fizyoloji açısından oldukça iyi anlaşılmıştır. Anahtar göstergelerden biri, solunumun uzunluğu ve derinliğidir. Bu uygulama ve buna benzer diğerleri, nefesinizin sesini izlemek için akıllı telefonunuzdaki mikrofonu kullanır. Ardından, uyku döngünüz uyanmak için güvenli bir noktaya ulaştığında, belirli bir zaman aralığında sizi uyandırır. Amacım sabah 7'de uyanık olmaksa, uyku döngümün doğru noktasını tespit ettiğinde 6:30 ile 7:00 arasında herhangi bir zamanda beni uyandıracak şekilde ayarlayabilirim.
Söylemeliyim ki, bu küçük uygulamaya aşığım. Omuzlarıma çok fazla sorumluluk yüklenen bir işletme sahibi olarak hayatımda yapacak çok işim ve çok stresim var. Bu sersemlik olmadan uyanmak, hemen daha mutlu bir tavırla işe başlamama izin vermek, son birkaç haftadır oldukça fark yaratıyor. Daha akıllı uyumak harika bir yeni yıl kararıydı ve şimdiye kadar yetişmek çocuk oyuncağıydı. Bi dene; sabah kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
