Bazı günler kontrolden çıkar. İş yükü ağırdır ve yine de e-postalar ve çağrılar akın eder. Hız çılgın görünebilir ve sürekli kesintiler yalnızca eylemlerinizi değil, düşünce sürecinizi de bozar. O kadar hızlı hareket ediyorsunuz ki verimsiz ve özensiz hissediyorsunuz. Günün sonunda kendinizi stresli ve sinirli hissedersiniz. Daha da kötüsü, önemli bir şeyi kaçırmış olabileceğinizi hissettiğiniz için beyninizi kapatamazsınız.
Çocuklarınıza bağırmak ve köpeğinize bağırmak için eve gittiğiniz noktaya kadar tırmanmak zorunda değilsiniz. En telaşlı ve çılgın günlerde kontrolü ele geçirmenin basit yolları var. Aşağıda, yıllarca üniversite öğrencilerine ders vermiş ve bir kaos dünyasında sakinlik yaratma konusunda biraz bilgisi olan arkadaşım ve yazı koçu Carolyn Roark, Ph.D.'den basit, 15 dakikalık bir rejim var.
Bir dahaki sefere dünya sizi her yöne döndürdüğünde, 15 dakikalığına sessiz bir yer bulun ve bu alıştırmayı kendinizi evrene yönlendirmek için kullanın.
5 dakika fiziksel aktivite
Ofiste koşuşturmaktan kan pompalıyor olsanız bile, Roark dışarı çıkıp koşmanın veya binanın etrafında hızlı yürümenin size ani kaostan bir mola vereceğini söylüyor. Eylemden ayrılma, zihninizin sorunların aciliyetinden kurtulmasına yardımcı olacaktır. Endorfin salınımı ruh halinizi yükseltecek ve stresi kırmaya başlayacaktır.
4 dakikalık şükran
Artık vücudunuz biraz daha gevşek olduğuna göre, düşüncelerinizi temizlemeye başlayabilirsiniz. Tempoyu yavaşlatmanın en kolay yolu, başlangıçta tüm bunları neden yaptığınızı hatırlamaktır. Bu dakikaları, sizi destekleyen ve hayatınıza değer katan çevrenizdeki insanlar için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünmek için kullanın. İyi sağlık, iyi fırsatlar ve yaşadığınız dünyanın harikaları için şükredin. Geniş bir yaklaşım benimseyip bir liste yapabilir veya bir kişiyi seçip bir not yazabilirsiniz. Yarın gönder; şu anda başka bir göreve gerek yok.
3 dakikalık meditasyon
Artık olumlu bir beden ve zihin durumunda olduğunuza göre, zihninizi temizlemek için çalışmaya başlayabilirsiniz. Meditasyon, tüm dikkat dağıtıcı şeyleri temizlemenin ve merkezinizi bulmanızı sağlamanın çok etkili bir yoludur. Kullanabileceğiniz birkaç yaklaşım var. Bazı insanlar duayı dışarıyı susturmak ve içe odaklanmak için kullanır. Diğerleri bacak bacak üstüne atar ve mırıldanır. Yerleşik bir yönteminiz yoksa, Roark İnternette bazı örnekler bulmanızı veya YouTube'da rehberli bir video bulmanızı önerir. Her iki durumda da, süreç boyunca size rehberlik eden belirli bir yapıya sahip olduğundan emin olun, böylece düşünmeniz gereken bir şey daha az olur.
2 dakika sessizlik
Zihniniz açıkken, şimdi ihtiyacınız olan son şey dikkat dağıtıcı çılgınlığa geri dönmek. Oturup duyarsızlaştırabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Masanızda olsanız bile ışıkları kapatın, bilgisayarınızı ve elektronik cihazlarınızı kapatın, gürültü önleyici kulaklıklar takın ve tüm uyaranları engelleyin. Kendinizle baş başa kalın ve sakinliğinize odaklanın. Akıllı telefonunuzu sizi rahatsız etmeyecek şekilde uçak moduna alabilir ve zamanlayıcıya iki dakika koyabilirsiniz. Cebinizde titreşim modundaysa, iki dakikalık sessizliğin sona erdiğini nazikçe size bildirir. Şimdiye kadar sakin, soğukkanlı ve net olmalısınız.
1 dakika derin nefes
Sessiz modun sonunda saati bir dakika daha ayarlayın. Elbette, savaşa geri dönmen gerektiğini biliyorsun, bu yüzden hazırlanma zamanı. Sonraki 60 saniye boyunca, kendinizi farkındalığa geri getirirken yavaş nefes almaya odaklanın. Sadece derin nefes alma eyleminin işleri yavaşlattığını göreceksiniz. Günün geri kalanında, bir şeylerin kontrolden çıktığını fark ederseniz, sakin bir yere gidebilir ve bu bir dakikalık nefes egzersizini tekrarlayabilirsiniz, bu da her şeyi yeniden yatıştıracaktır. İşe yaramazsa, 15 dakika daha bulun ve en başa dönün.
Namaste.
Bu gönderiyi beğendiniz mi? Öyleyse, buradan kaydolun ve Kevin'in düşüncelerini ve mizahını asla kaçırmayın.
Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi Kevin'in radyo programında da duyabilirsiniz. Buraya tıklayın.
