Bir girişimci olarak, zor yaşam koşulları olmadan hayat zaten biraz daha stresli. Bir aile hastalığını ve bir iş kurarken yeni bir hamleyi, geçen yıl kendimi bulduğum bir pozisyonu atın ve hepsi biraz fazla bunaltıcı olabilir. İşler zor olsa da, stresin yönetilebilir ve geçici bir durum olduğunun farkına varmanız gerekir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi vererek, zihninizin dünyayı, işinizi üstlenmek veya sadece günü geçirmek için en uygun durumda olmasını sağlayabilirsiniz. Stresi yönetmek bilinçli bir seçimdir ve engellerin üstesinden gelmek için önemli bir seçimdir. Hepimizin bildiği gibi, zor zamanlar sürmez, ama zor insanlar sürer. Kayıtlı bir Diyetisyen olarak, kendimi en iyi durumda tutmanın yollarını bulmak için profesyonel araç setime ulaştım, bu da zihnimi odaklamama ve şirketimi şimdiye kadarki en iyi yılına yönlendirmeme yardımcı oldu.
Daha sağlıklı bir zihin için daha sağlıklı bir vücudu yönetmek için üç kolay ipucu:
1. Gün Boyunca Filtrelenmiş Su İçin.
Beyniniz hidrasyon durumundan güçlü bir şekilde etkilenir. Araştırmalar, hafif bile olsa dehidrasyon (%1-3 sıvı kaybı) ruh hali, konsantrasyon ve baş ağrısı sıklığı gibi beyin fonksiyonunun birçok yönünü bozabilir. Beynin hormon ve nörotransmitter üretimi için de suya ihtiyaç vardır. Beyniniz iyi sulanmış bir durumda çalıştığında, daha hızlı düşünebilecek, daha odaklanabilecek ve daha fazla netlik deneyimleyebileceksiniz. Su kaynağımızda birçok toksik kalıntı bulunduğundan, özellikle filtrelenmiş su içmek çok önemlidir, bu nedenle iyi bir filtreye yapılan yatırım, suyun yapması gerekeni yapmasına ve bedeninizi ve zihninizi temizlemesine izin verebilir.
Müşterilerimin çoğunun yeterince su içmediğini fark ettim. Daha fazla su tüketmek için en iyi tavsiyem, 2 litrelik BPA içermeyen veya ideal olarak cam şişe satın alıp gittiğiniz her yere yanınızda götürmeniz. İki litre, günde içilmesi gereken geleneksel miktar olan 8 bardağa eşittir. Su şişesini sürekli yanınızda taşımak, aslında su tüketmek için en iyi zaman olmayan öğünlerde değil, gün boyunca yudum almanız gerektiğini hatırlatır. Yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesini sağlamak için su en iyi yemeklerden yarım saat önce ve yarım saat sonra içilir.
2. Saf Gıdalar Yiyin.
Vücudunuzun stres sırasında ürettiği kimyasallar, bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı, detoksifikasyonunuzu ve beyin fonksiyonunuzu etkileyebilecek genleri açar ve kapatır. Neyse ki, saf gıdalar yemek, stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmak için bu kimyasalları yönetmeye yardımcı olabilir. Bazı gıdalar, sakinleştirici, iyi hissettiren bir beyin kimyasalı olan beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Bu gıdalar balık, fındık ve tohumlar, meyveler, sebzeler ve deniz sebzelerini içerir. Diğer saf gıdalar vücuttaki kortizol ve adrenalin seviyesini azaltabilir, bunlar zamanla vücuda zarar veren stres kimyasallarıdır. Kortizol kesici yiyecekler arasında yapraklı yeşillikler, fasulye, fındık ve tohumlar, turunçgiller ve mikro yeşillikler bulunur. Vücudunuz stres altında iyi bir şekilde detoks yapmadığından, saf gıdalar vücuttaki toksik yükü en aza indirir ve bu da yüksek tansiyon ve kanser dahil sayısız sağlık sorununa yol açabilir. Saf, minimum düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyet yemek, stresin etkisine karşı koymaya yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, saf gıdalar tam tersi hızlı yiyecekler özellikle stres zamanlarında bizim için kolayca erişilebilen Daha saf yiyeceklerin diyetinizin bir parçası olmasını sağlamak için önceden planlama yapmak çok önemlidir. Kilerinizi 'saf yiyecek' cenneti yapın. Şekerli kurabiyeler, işlenmiş un ürünleri ve yarım kilo dondurma satın almak yerine meyve, düşük şekerli dondurulmuş yoğurt veya tam tahıllı yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiye gibi daha sağlıklı alternatifleri deneyin. Ayrıca, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağına güvenebileceğiniz, iş ve ev çevresinde sağlıklı gidilebilecek noktaları önceden seçin. Yerlerinizi ve yemeklerinizi önceden seçerek, stresli ve acıktığınızda kötü yemek seçimi tuzağına düşmeyeceğinizden emin olabilirsiniz.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersizin fiziksel faydaları iyi bilinir, ancak beyinde stresi azaltan ve kendinizi iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin ürettiği için egzersizin güçlü bir zihinsel etkisi vardır. Bir çalışmada, araştırmacılar düzenli egzersiz yapanların olduğunu buldu. uzun süreli stresten dolayı anksiyete bozuklukları geliştirme olasılığı yüzde 25 daha azdı. Diğer çalışmalar, egzersizin yorgunluğu azaltmada, konsantrasyonu iyileştirmede ve genel bilişsel işlevi geliştirmede çok etkili olduğunu göstermektedir. Bu, özellikle bir iş kurmaya çalışırken ve stres enerjinizi veya konsantre olma yeteneğinizi tükettiğinde yardımcı olabilir.
Egzersizin her yerde bulunabileceğini belirtmekte fayda var. Asansör yerine merdivenleri kullanmak için en iyi zamanlardan biri öğle yemeğinden hemen sonradır (spor salonuna gerek yoktur). Daha fazla hareket eklemek sindirime yardımcı olur ve vücudunuzda dolaşan glikozu yakmaya yardımcı olur. Egzersizi birleştirmenin bir başka harika yolu da derin nefes alma ile öğleden sonra esnetmektir. 10 dakika boyunca kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi gererek vücudunuzdaki oksijeni ve dolayısıyla daha fazla enerji ve beyin gücünü artırın.
Bu üç pratik ipucunu iyi kullanın ve sağlıklı bir bedene ve sağlıklı bir zihne giden yolda olacaksınız, böylece stresin geçmesine izin verebilir ve başarılı bir işe ve mutlu bir hayata odaklanabilirsiniz.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esk. HIPAA uyumlu bir video, sohbet ve telefon portalı aracılığıyla tıbbi beslenme tedavisi konsültasyonları için önde gelen telesağlık çözümü olan TelaDietitian'ın Kurucusu ve CEO'sudur. Elnahar ayrıca sertifikalı kayıtlı bir diyetisyen ve avukattır. Önemli dergilerde, dergilerde, bloglarda ve haber bültenlerinde yayınlanmaktadır. Jackie, Bloomberg LP'de kurumsal sağlık alanında çalıştı. Springboard Enterprises'ın yeni mezunudur ve www.teladietitian.com adresinde bulunabilir.
