Önemli bir toplantıdan önce beş dakikanız var. Her şeyin nasıl sonuçlanacağı konusunda önemli bir rol oynayacaksın. kadar notlarınızı gözden geçirerek zaman harcıyor musunuz? sen reddedilemezsin veya 'Süpermen' pozunda bir aynanın önünde durmak mı? İkincisini yaparsanız, yalnız değilsiniz.
Yaklaşık 55 milyon insan, Amy Cuddy'nin güç pozu pratiğini tartıştığı 'Beden diliniz kim olduğunuzu şekillendirebilir' TED Konuşmasını izledi. Spesifik olarak, geniş bir vücut duruşu, yani bir 'Güç Duruşu' benimsemenin iki etkiye yol açacağını iddia ediyor: güç duygularını arttırmak ve bir kişinin hormonal tepkisini değiştirmek.
Uygulama, özünde, 'yapana kadar sahte'dir.
Sorun şu ki, arkasındaki bilim hiç bu kadar güçlü olmamıştı. Görünüşe göre Cuddy'nin orijinal araştırması 'p-eğrisi' testini geçemedi - başka bir deyişle, 2010 araştırması istatistiksel anlamlılık kriterlerini zar zor karşıladı. Ayrıca, Cuddy'ninki de dahil olmak üzere hiçbir takım, her iki orijinal iddiayı da başarılı bir şekilde kopyalayamadı.
2017 yılında, hem Avrupa Sosyal Psikoloji Derneği, sonuçları yayınladı Yedi ve Michigan Eyalet Üniversitesi başka bir dört 'Güçlü hissetmenin iyi hissettirebileceğini, ancak tek başına güçlü veya etkili davranışlara dönüşmediğini' gösteren bağımsız çalışmalar. Ek olarak, ölçülen etkinin plasebodan daha iyi olmadığını buldular.
Yanıt olarak, 2018'de Amy Cuddy ve ekibi kendi başına bir 2017 çalışması güç pozunun insanları daha güçlü hale getirdiğini kanıtlayan çelişkili çalışmaları çürütmek için hissetmek güçlü. Ancak, kanıtlamada orijinal makalesi kadar ileri gitmez. hiç gerçek, hormonal bir değişimle korelasyon.
Öyleyse, eğer güç pozu gerçekten işe yaramazsa - o zaman ne işe yarar? İşte vücudunuzu olumlu yönde etkilediği kanıtlanmış yapabileceğiniz bazı şeyler:
1. Girişkenliği uygulayın.
Kibar olmakla agresif olmak arasında ince bir çizgi vardır ve çoğu için bu öğrenilmesi en zor becerilerden biridir. Ancak, güveninizi inşa ederken başlamak için en kolay yerlerden biri olabilir.
Bir dahaki sefere bir restoranda tam olarak istediğiniz gibi olmayan bir şey sipariş ettiğinizde, kibarca - ama kesinlikle - hatayı dile getirin ve bir çözüm isteyin. Küçük şeyler hakkında ne kadar iddialı olursanız, hayatınızın her alanında o kadar kendinize güvenirsiniz.
2. Sünger olun.
İnsanların güven eksikliği hissetmelerinin ana nedenlerinden biri, çevrelerindeki insanlar tarafından dışlanmış hissetmeleridir. Sahtekarlık sendromundan muzdaripseniz - başkaları sizin bildiğinizi düşünürken belirli bir konu hakkında yeterince bilmediğiniz inancı - bunun üstesinden gelmenin en iyi yolu öğrenmeye başlamaktır.
İlk yöneticilik rolümde nasıl yapacağımı bilmediğim birçok görevi yapmam istendi. Tecrübe eksikliğimin kendimi ve şirketimi engellemesine izin vermek yerine, gerekli bilgi ve beceriye sahip olduğumdan emin olmak için sorular sordum, kitap okudum ve ek sertifikalar kazandım.
3. Başkalarının başarısını (ve başarısızlığını) destekleyin.
Sezgisel gibi görünse de, kendi özgüveniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, diğer insanların becerilerini ve başarılarını içtenlikle takdir etmektir. Kendinizi başka birine karşı ölçmeye çalışırsanız, diğer insanların getirdiği değeri anlamak ve güven inşa etmek yerine, kıskanacaksınız - ve bu olumsuz sonuçlara yol açacaktır.
Meslektaşlarımla başarıları ve başarısızlıkları hakkında sık sık derin sohbetler ediyorum ve kişisel sorular sormaktan da çekinmiyoruz. Bu, doğal olarak kendimizi güvende hissettiğimiz güçlü bir destek ağına sahip olmamızı sağlar.
Orada dır-dir özgüven ve başarı arasında güçlü bir ilişki -- kendinden ne kadar emin görünürsen o kadar çok insan sana güvenir. Ne yazık ki, daha özgüvenli olmanın kestirme bir yolu olmasa da, bu adımları uygulamak size gerçek ve uzun vadeli sonuçlar verecektir.
