Hayatımız bize bağlı ilişkiler. Doğduğumuz andan itibaren, bizi büyütmek, beslemek, bizimle ilgilenmek için başkalarına güveniriz. Ne kadar bağımsız ve özgüven sahibi olursak olalım, her zaman başkalarının yardımıyla daha fazlasını başaracağız.
Ancak başarılar sadece başlangıçtır.
Robert Waldinger bir psikiyatristtir ve şu anda filmi yönetmektedir. Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması , tarihteki en kapsamlı duygusal esenlik araştırmalarından biri. Çalışma 1938'de Büyük Buhran sırasında başladı ve Başkan John F. Kennedy ve uzun zamandır saydı. Washington Post editör Ben Bradlee orijinal konular olarak. (Orijinal katılımcıların sadece 19'u hala hayatta, hepsi 90'lı yılların ortalarında.)
Bilim adamları sonunda araştırmalarını orijinal katılımcıların çocuklarını içerecek şekilde genişletti, geniş tıbbi kayıtları, yüzlerce yüz yüze görüşme ve anketi, hatta beyin taramalarını inceledi. Sonuç, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık hakkında bol miktarda veridir.
Peki, Waldinger'den bu benzeri görülmemiş çalışma hakkındaki sonuçlarını sunması istendiğinde ne söyledi?
Yüksek sesle ve net bir şekilde gelen bir mesajı aktardı:
'İyi ilişkiler bizi daha mutlu ve sağlıklı tutar. Dönem.'
Waldinger, '50 yaşında [bu katılımcılar] hakkında bildiğimiz her şeyi bir araya getirdiğimizde, onların nasıl yaşlanacaklarını öngören orta yaş kolesterol seviyeleri değildi' dedi Waldinger, şimdilerde ünlü olan TED Talk başlıklı TED konuşmasında. İyi Bir Yaşam Yapan Nedir? Mutluluk Üzerine En Uzun Araştırmadan Alınan Dersler .' 'İlişkilerinden ne kadar memnun olduklarıydı. 50 yaşında ilişkilerinde en memnun olanlar 80 yaşında en sağlıklı olanlar oldu.'
'İyi ilişkiler sadece bedenlerimizi korumaz; beynimizi koruyorlar,' diye devam etti Waldinger.
Peki, nasıl daha iyi ilişkiler geliştirebilirsiniz?
Yeni kitabımda araştırdığım sorulardan biri bu, EQ Applied: Duygusal Zeka için Gerçek Dünya Rehberi . Çeşitli sinirbilimcilerden, Gallup organizasyonundan ve hatta Google'dan ek araştırmalara göz attım.
Ne buldum?
Basitçe söylemek gerekirse, harika ilişkiler güven üzerine kuruludur.
İlişkilerinizin her birini kendinizle başka biri arasında kurduğunuz bir köprü olarak düşünebilirsiniz. Herhangi bir güçlü köprü sağlam bir temel üzerine kurulmalıdır ve ilişkiler için bu temel güvendir. Güven olmadan insanlar arasında sevgi, dostluk, kalıcı bir bağ olamaz. Ancak güvenin olduğu yerde harekete geçme motivasyonu vardır. Birinin sizin çıkarlarınızı gözettiğine güveniyorsanız, o kişinin sizden istediği hemen hemen her şeyi yapacaksınız.
Yani bu damarda, burada sekiz duygusal olarak akıllı eylemler Bunu daha güçlü, daha derin bir güven geliştirmenize yardımcı olacak - daha anlamlı ilişkilere yol açacak şekilde alabilirsiniz.
İletişim kurmak.
Güven oluşturmak, başka bir kişinin gerçekliğiyle bağlantıda kalmanızı sağlayan tutarlı bir iletişim gerektirir. Onların iniş ve çıkışlarının ve onlarla nasıl başa çıktıklarının çabucak farkına varırsınız. Ayrıca, onlar için önemli olanın sizin için de önemli olduğu mesajını veriyorsunuz.
Günümüzde bu tür bir iletişimi, telefon, elektronik mesajlaşma/sosyal medya ve eski moda yüz yüze konuşma dahil olmak üzere çeşitli yollarla gerçekleştirebilirsiniz. Anahtar hepsini kullanmaktır - aynı anda değil.
Otantik ol.
Otantik insanlar gerçek düşüncelerini ve duygularını başkalarıyla paylaşırlar. Mükemmel olmadıklarını anlıyorlar, ancak bu kusurları göstermeye istekliler çünkü başkalarında da olduğunu biliyorlar. Başkalarını oldukları gibi kabul ederek, otantik bireyler ilişkilendirilebilir.
Özgünlük, kendinizle ilgili her şeyi herkesle her zaman paylaşmak anlamına gelmez. O yapar ne demek istediğini söylemek, ne demek istediğini ve her şeyden önce değerlerine ve ilkelerine bağlı kalmak demek.
Otantik kişiler, herkesin onları takdir etmeyeceğini bilir ve sorun değil. Önemli olanlar yapacak.
Yardımcı ol.
Birinin güvenini kazanmanın en kolay yollarından biri onlara yardım etmektir.
Önemli olan genellikle küçük şeylerdir: bir fincan kahve ya da çay yapma teklifi. Bulaşıkların arasına girmek veya yiyecek taşımaya yardım etmek. Mümkün olduğunda yardım eli uzatmak.
Bu tür eylemler güven verir.
Dürüst ol.
Dürüst iletişim, içtenlikle inandığınızı söylemekten daha fazlasıdır; yarı gerçeklerden kaçınmak ve kendinizi açık ve dürüst bir şekilde temsil etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak anlamına gelir.
Aldatanlar geçici bir başarı elde edebilirler ama er ya da geç gerçek ortaya çıkar. Buna karşılık, dürüst olanlar paha biçilmez olarak öne çıkıyor.
Güvenilir olun.
Taahhüdün kırılması çağında yaşıyoruz. İnsanların istedikleri zaman bir anlaşmadan veya plandan vazgeçmeleri yaygındır. Buna karşılık, sözlerine sadık kalmaya odaklananlar, güvenilirlik ve güvenilirlik konusunda itibar kazanırlar.
Ek olarak, öz farkındalık ve özdenetim oluşturmak, bağlı kalmaya niyetiniz olmayan taahhütlerde bulunmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, olumlu ve coşkulu bir bakış açısı gereğinden fazla söz vermenize neden olabilir... ancak gerçek bir kez ortaya çıktığında, gereğinden az teslim etme eğilimindesiniz. Bu gerçeği belirlemek ve kendinizi taahhütte bulunmadan önce iki kez durup düşünmek için kendinizi eğitmek, vaatlerinizi daha iyi yerine getirmenize yardımcı olabilir.
Takdir göster.
Herkes yaptıklarının takdir edilmesini ister. Neden onlara vermiyorsun?
Başkaları için takdir hissetmek yeterli değil, yapmalısın göstermek o - aksi takdirde, bilmeyebilirler.
Başkalarına özellikle onlar hakkında neye değer verdiğinizi ve nedenini söylediğinizde, onları harika yapan şeyleri yapmaya devam etmeleri için teşvik etmiş olursunuz. Belki daha da önemlisi, olumlu duyguları besler ve size daha da yakınlaşırsınız ve onları da takdir etmeye teşvik edersiniz.
Empati göstermek.
Empati, başka birinin acısını kalbinizde hissetme yeteneği olarak tanımlanmıştır. Empati göstermek için, başkalarıyla aynı deneyimleri veya koşulları paylaşmak gerekli değildir. Bunun yerine, bakış açısını tanıyarak kişiyi anlamaya çalışmalısınız.
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Anahtar, diğer kişinin duygularını yargılamamak veya küçümsememektir. Çok da önemli olmadığını düşündüğünüz bir şeyle uğraşıyorlarsa, o anları hatırlamaya çalışın. sen mücadele etti ve o ihtiyaç anında ne yardımcı olurdu.
Başka bir kişiyle gerçekten empati kurabilirseniz, anlaşıldıklarını hissedecekler ve muhtemelen bir dahaki sefere ihtiyacınız olduğunda çabaya karşılık vermek için harekete geçeceklerdir.
Özür dilerim.
Dünyada iki küçük kelime söylemek yerine yapmayı tercih edeceğin bir şey varmış gibi hissettiğin zamanlar olacak: 'Üzgünüm'.
Ancak bu iki kelime, diğer kişinin tüm tavrını veya ruh halini değiştirme, incinmiş duyguları iyileştirme ve ilişkinize gerçekten değer verdiğinizi gösterme potansiyeline sahiptir.
Yaptığınız her anlamlı konuşma, her özgün ve yardımcı davranış, her dürüst söz, tuttuğunuz her söz, samimi ve özel takdirin her sözü ve her özür, derin ve güvene dayalı ilişkiler kurmaya katkıda bulunacaktır - sayısız hassas fırça darbeleri gibi. güzel bir tablo oluştur.
Ve araştırmanın kanıtladığı gibi, bu ilişkiler sizi daha mutlu ve sağlıklı tutacak, nokta.
