Verimlilik şu anda sıcak bir konu. Hepimiz elimizdeki sınırlı zaman ve enerjiyle daha verimli olmamıza yardımcı olacak üretkenlik tüyoları arıyoruz. Fakat daha enerjik, daha odaklı ve daha üretken olmak için sabah ilk iş olarak -iş günü resmi olarak bile başlamadan önce- yapabileceğimiz bir şey var mı? Bu makale, güne mümkün olan en iyi şekilde başlamanızı sağlayacak dokuz stratejide size yol gösterecektir.
1. Sabah insanı olun.
Dergide yayınlanan araştırma Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi sabah insanlarının, harekete geçme konusundaki genel istekleri açısından gece kuşlarından daha proaktif olduklarını öne sürüyor. Çalışma ayrıca, hafta içi ve hafta sonları arasında uyanma saatinde sadece küçük bir fark olan kişilerin daha proaktif olduğunu buldu; yani her gün aşağı yukarı aynı saatte kalkanlar daha proaktif olma eğilimindeydi.
Doğası gereği sabah insanı değil misiniz? Doğal sirkadiyen ritimler kesinlikle sabahları ne kadar enerjik hissettiğinizi etkilerken, daha erken yatmak ve keyifli bir sabah rutini oluşturmak sabahları biraz daha lezzetli hale getirebilir.
2. Bir gece önceden hazırlayın.
Sabahları en iyi zamanlarda kaotik olabilir, ancak önceki gece biraz fazladan planlama sabah stresini en aza indirmenin uzun bir yolunu bulabilir. Bunu yapmanın bazı yolları, kahve makinesinin zamanlayıcısını ayarlamak, kahvaltı veya öğle yemeğini önceden hazırlamak, dizüstü bilgisayarınızı ve evrak çantanızı hazır tutup kapının yanında beklemek olabilir.
3. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın.
'Kahvaltı insanı' olun ya da olmayın, günün ilk öğünü, kendinizi verimli bir sabaha hazırlamanın anahtarlarından biridir. Vücudunuzun son yedi veya sekiz saattir oruç tuttuğunu ve sisteminizi protein açısından zengin bir kahvaltıyla hızlı bir şekilde çalıştırmanın sizi harekete geçirebileceğini unutmayın. Kahvaltı yapmayan insanların bile midelerine indirebilecekleri bazı hızlı ve kolay protein dolu seçenekler arasında süzme peynir, badem, yumurta, protein içeceği ve Yunan yoğurdu bulunur.
4. Güne proaktif bir zihniyetle başlayın.
Genel olarak kendi başarınızın kontrolünün sizde olduğuna inanıyor musunuz? Güçlü bir iç kontrol odağına sahip insanlar, kendi kaderleri üzerinde kontrol sahibi olduklarına inanır ve beklerler. Güne, yaptığınız şeyin önemli olacağı beklentisiyle başlamak, size verimli bir başlangıç yapmak için en iyi şansı verecektir.
5. E-postanızın size sahip olmasına izin verme dürtüsüne karşı koyun.
Çoğumuz, daha sabah ayaklarımız yere değmeden e-postaları kontrol etmekten suçluyuz. Sorun şu ki, bu genellikle bizi kötü bir başlangıca götürür - güne kendi rotamızı belirlemek yerine diğer insanların gündemlerine yanıt vermek ve tepki vermek. Başkalarının programınızı dikte etmesine izin verme dürtüsüne karşı koyun ve e-posta ve sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek için ofise gidene kadar bekleyin.
6. Günün başlangıcına yakın egzersiz yapın.
Bristol Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iş günü boyunca egzersiz yapan kişilerin ruh hallerinin düzeldiğini ve işin talepleriyle başa çıkma becerilerinin arttığını keşfettiler. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılardan biri olan Joe Coulson, “Genel olarak artık düzenli egzersizden elde edilebilecek birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararı olduğu iyi biliniyor. İnsanlar iş günlerine aktif bir ara vermeye çalışırlarsa, tüm günlerini çok daha üretken hissetmenin ek avantajını da yaşayabilirler.'
Halihazırda düzenli bir egzersiz rutininiz varsa, onu günün başlangıcına taşımayı deneyin. İşten önce egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve günün geri kalanında üretkenlik seviyenizi artırabilir.
7. Sessizce biraz zaman geçirin.
Meditasyon, dua, yoga, sessiz zaman - bunların hepsi güne doğru başlamanızı sağlayacak harika uygulamalardır. İster yapılandırılmış meditasyon yapıyor, isterse bir fincan kahve ile sessizce oturup günü düşünürken olsun, 15 ila 30 dakikayı sessizce geçirmek, bakış açınızı genişletebilir ve güne daha sakin, daha proaktif bir bakış açısı kazandırabilir.
8. Bir yapılacaklar listesi yazın (ancak kısa tutun).
Güne öncelikli bir görev, eylem ve hedef listesiyle başlamak, gün boyunca daha verimli kararlar vermenize yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir röportajda, 'İyi Bir Şeyin Çok Fazlası: Uygulama Amaçlarının Faydaları Hedeflerin Sayısına Bağlıdır' başlıklı bir hedef belirleme çalışmasının arkasındaki araştırmacı Amy Dalton, hedef listenizi kısa tutmanın önemini vurguluyor. : 'Bugün yapmanız gereken altı şey varsa, hepsi yüksek öncelikliyse ve oturup her şeyi ayrıntılı olarak planlamaya başlarsanız, hepsini yapmanın ne kadar zor olacağını hemen anlarsınız. ... Bunalmış hissediyorsunuz ve hepsini kaldırabileceğinizi düşünmediğiniz için daha az bağlısınız. Buna karşılık, belirli planlar oluşturmayan kişilerin her şeyi başarabileceklerine inanmaları daha olasıdır.'
9. Her gün belirli bir saatte ofise gelin.
Bir işletme sahibi olarak, ofis saatlerinizle hızlı ve gevşek oynamak kolay olabilir. Bu, özellikle ofis arkadaşlarınızın sorumluluğu olmadan evden çalışıyorsanız geçerlidir. İş gününün ne zaman başlayacağına dair bir zaman belirleyin ve ardından kendinizi buna tutun. kitabında İrade Gücü: En Büyük İnsan Gücünü Yeniden Keşfetmek , Roy Baumeister, irade gücünün gün boyunca aşındığını, bu da sabahları sağlam bir kararlılığa sahip olma ihtimalinizin daha yüksek olduğu anlamına geliyor. İş gününü gereğinden fazla erteleyerek bu değerli zamanı boşa harcamayın.
Verimli bir sabah rutininin önemini küçümsemeyin. İyi bir başlangıç yapmak, enerjik, proaktif bir başlangıç ile güne ayaklarınızı sürüyerek girmek arasındaki fark anlamına gelebilir.
Verimli bir sabah için sırlarınız nelerdir? Aşağıda paylaşın!
