Hiç anksiyete yaşadınız mı? Var ve bu piknik değil. Yaklaşık 10 yıl önce, kalp krizi geçirdiğimi düşünerek bir konuşma anlaşmasından önce acil servise başvurdum. Elektrokardiyogram kalbimin hiç olmadığı kadar güçlü olduğunu gösterdi. Ne olmuştu? Bir kalp krizini taklit eden ani, ezici bir endişe ve korku dalgası olan panik atak geçirdim. Doktorlar stresten dolayı olduğunu söylediler. Bu mantıklıydı. Hayatımın en stresli dönemlerinden biriydi.
Çok sayıda konuşmadan sonra, genellikle kaygıya yol açan duyguları nasıl kontrol edeceğimi öğrenmiştim. Kaygının genellikle (çoğunlukla henüz gerçekleşmemiş şeylere dayanan) korkularınızın bir sonucu olduğunu öğrenmiştim, hayatınızdaki belirsiz durumlar, yerler ve hatta insanlar hakkında sahip olabileceğiniz korkular.
bu ciddi bir mesele. bir ders çalışma San Francisco, California Üniversitesi'nde klinik profesör olan Dr. Michael Freeman tarafından, ankete katılan 242 girişimcinin yaklaşık yarısının, anksiyete veya depresyon gibi bir veya daha fazla yaşam boyu zihinsel sağlık sorununa sahip olduğunu bildirdiğini buldu.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kaygı bozuklukları ABD'de en yaygın akıl hastalığıdır ve nüfusun yüzde 18'ini oluşturan 40 milyon yetişkini etkiler.
Kaygı sizi hırpalıyorsa, bu faydalı tüyolarla onu azaltabilirsiniz.
1. Beyninizi güvende olduğunuza ikna edin
Kaygıyı yönetmenin en sık önerilen yolu, diyafram nefesi (derin nefes) kullanarak sinir sistemini sakinleştirmektir. Bunu birkaç dakika yapmak beyne aslında herhangi bir tehlikede olmadığınız mesajını gönderir ve karşılığında vücudunuzu savaş ya da kaç yerine rahatlama moduna geçirir. Beyninizin herhangi bir kısmı tehdit altında olduğunuza dair sinyaller gönderiyorsa (ve gerçekte değilsiniz), kendinizle nazikçe konuşarak korkuyu atın. Beyninizin sizi savaş ya da uçuş moduna sokan bölümünün iyi olduğunuza ikna edin.
2. Olumlu düşünmeyi uygulayın
Endişeli hissediyorsanız, hareket edin. Kelimenin tam anlamıyla hareket edin - dışarı çıkın ve biraz temiz hava alın. Hızlı bir yürüyüşe çıkarken kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz rahatlatıcı müziği (hızlı metal veya gangsta rap'e bir ara verin) dinlemeye başlayın. Aklını seni rahatsız eden şeylerden uzaklaştırmaya çalış. Kendinizi güvende, kabul edilmiş, sevilmiş ve onurlandırılmış hissettirecek olumlu düşüncelere odaklanın. Homeostazideyken, gerçekte ne kadar şanslı ve kutsanmış olduğunuzu düşünün.
3. Duygularınızı serbest bırakmak için günlük
Korkularınız ve endişeleriniz hakkında günlük tutmak, gerçekten nasıl hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olur, bu da iyileştirici olabilir. Bir defter kullanın ve bir sayfanın başına şu başlıkları yazın: 1) Durum; 2) Düşünceler/Kendime ne söylüyorum?; 3) Ne kadar endişeli hissediyorum? İlerlemenizi izleyebilmek için durum ve tarih hakkında kısa bir cümle yazın. En önemlisi, endişeye neden olan bir durum beklentisiyle veya bu durum sırasında sahip olduğunuz tüm düşüncelerinizi yazın. Kendine ne söylüyorsun? Doğru mu, yoksa mantıksız korkudan mı geliyor? Üçüncü sütunda, nasıl hissettiğinizi birden 10'a kadar bir ölçekte sıralayın veya nasıl hissettiğinizi açıklamak için birkaç kelime yazın. Durum hakkında netlik kazandıktan sonra, kendinizi ileriye taşımak için hangi eylemleri gerçekleştirmeniz gerektiğine bakabilirsiniz.
4. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin
Genellikle endişe, aslında kontrolünüz dışında olan insanları, şeyleri veya belirli durumları kontrol etmeye çalışmanın doğrudan sonucudur. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi ve kontrol etmemeniz gerektiğini anlamak ve endişelerinizi bırakmak duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Kontrolünüzde olan şeylere odaklanın, yavaşlayın ve her seferinde bir şey alın. Şimdi hemen önünüzde olana yeniden odaklanabilir ve oradan gidebilirsiniz. Kontrol etme girişiminizi serbest bırakmak, endişenizden dolayı yaşadığınız rahatsızlığın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
5. Kendinizi korkuya alıştırın
Kendinizi korktuğunuz şeye maruz bırakarak, gücünü ve üzerinizdeki kontrolünü kaybeder. Korktuğunuz şey ne olursa olsun, kendinizi kelimenin tam anlamıyla yeterince uzun bir süre onun içine sokarsanız, korku yanılsaması (çünkü korku diye bir şey yoktur - hepsi aklımızdadır) sonunda yok olacaktır. Bu zayıflık senin büyük gücün olur. Korktuğunuz şeyi anladığınızda, genellikle kendinizi veya işinizi başarılı kılmak için ihtiyacınız olan en önemli şeydir.
6. Farkındalığı deneyin
Büyüyen bir vücut sinirbilimde araştırma Farkındalığın, insanların kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için en iyi saklanan sırlardan biri olduğunu öne sürüyor. Duygularınıza kasıtlı olarak odaklanarak ve o anda deneyimlediğiniz her türlü düşünce ve hissi yargısız bir şekilde kabul ederek bunu uygulayabilirsiniz. Matt Tenney, yazarı Farkındalık Kenarı , bunu şöyle özetliyor: 'Farkındalığımızı, kendi düşüncemizden daha az dikkatimizi dağıtmak için eğitiyoruz, bu da hayatımızdan daha fazla zevk almamıza, insanlarla daha fazla birlikte olmamıza ve dünyamızı hem iç hem de dış dünyamızı görmemize izin veriyor. daha fazla netlik.
