Şükran, pozitif psikoloji dünyasının koli bandı olarak lanse edildi - kendini gösteren hemen hemen her günlük sorunu çözmeye yardımcı olabilecek kullanışlı bir araç. Sabırsız mı hissediyorsunuz yoksa daha sakin olmak mı istiyorsunuz? Şükran alıştırması yapın. Beyninizin daha iyi çalışmasını mı hedefliyorsunuz? Yat kalk haline şükret. Çalışanlarınızı daha başarılı olmaları için dürtmek mi istiyorsunuz? Onlara düzenli olarak teşekkür edin.
Minnettarlığı artırmaya yönelik bu ilginin iyi bir nedeni var. Bir dizi araştırma, insanın sürekli olarak olumsuza odaklanma eğilimiyle mücadele etmenin insanları daha mutlu ve daha sağlıklı kıldığını gösteriyor, ancak tüm iyi şeyler gibi, makul bir ılımlılık ve durumsal farkındalık seviyesi anahtardır.
Bu, araştırmacı Amie Gordon'un Greater Good Minnettarlık Zirvesi'nde verdiği kısa ama düşündürücü bir konuşmanın mesajı. İçinde minnettarlığın sınırlarını çiziyor ve teşekkür etmenin muhtemelen geri tepebileceği birkaç durumu vurguluyor. Video versiyonu burada veya aşağıdaki en iyi beş paket servisine göz atın.
1. Doz aşımı tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzda
Minnettarlığı artırmanın en yaygın reçetelerinden biri, hayatınızda neyin iyi olduğunu düşünmek için düzenli olarak zaman ayırmaktır. Bu harika bir fikir ama iş nimetlerinizi saymaya gelince, daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Örneğin Gordon tarafından bahsedilen bir çalışma, haftada üç kez neye minnettar olmanız gerektiğini düşünmenin haftada bir kez yapmaktan daha az etkili olduğunu gösterdi.
Benzer şekilde, şükrettiğiniz şeylerin uzun bir listesi size kısa bir listeden daha fazla keyif vermeyebilir. Kendinizden şükran için 20 neden düşünmenizi isteyin ve mücadele ederek hayatınızda yeterince iyiliğe sahip olmadığınız sonucuna varmanızı sağlayabilirsiniz. Kendinize sadece üç tane bulmakla görev verin ve cevaplar neredeyse kesinlikle akla sıçrayacak ve size daha fazla mutluluk getirecektir.
2. Kendi çabalarınızı ve başarılarınızı görmenizi engelliyorsa
Başkalarına katkıları için teşekkür etmek kesinlikle motive edicidir, ancak uygulamayı kendi katkılarınızın izini kaybedecek kadar ileri götürmemelisiniz. Tüm başarılarımızda başkaları rol oynar, ancak kendi sıkı çalışmamız da çok önemlidir - bunu unutacak kadar şükretmeyin. Hayatında başka birini hak edip etmediğini sorgulamaya başladığın ölçüde asla minnettar olmamalısın. Minnettarlık, benlik saygısı ile birleştiğinde en iyi sonucu verir.
3. Yanlış kişiye uygulandığında…
Dürüst olalım, bazı insanlar teşekkür etmeye değmez. Kötü niyetli bir ortak en belirgin örnektir, ancak daha az aşırı olasılıklar da vardır. Romantik bir partner, arkadaş veya meslektaşınızla ilişkinizde ciddi kusurlar varsa, bağlantıyı kesmek size daha fazla yara bandı uygulamaktan daha iyi hizmet edebilir.
4. … veya durum
Aynısı düzeltilebilir ancak kusurlu ilişkiler için de geçerlidir. Çatışmalarınız küçükse (çalışanınız o haftalık durum güncellemesini göndermeyi her zaman unutur), bakış açınızı korumak ve gereksiz tahrişten kaçınmak için bir doz takdir faydalı olabilir. Sorunlar daha temel ise, biraz üzülmek muhtemelen onları düzeltme sürecinin bir parçası olacaktır. Olumluya odaklanmak muhtemelen kaçınmaktır ve sizi sorunu çözmekten alıkoyacaktır.
5. Ne zaman emiliyormuş gibi görünecek
Minnettarlık ve eşit olmayan güç ilişkileri sorunlu bir kombinasyon olabilir. Patronunuz size teşekkür ettiğinde kendinizi iyi hissedersiniz. Patronunuza teşekkür ettiğinizde, ondan ne istediğinizi merak edebilir (ya da söylediklerinizi gerçekten mi kastettiğinizi veya sadece iyilik mi yaptığınızı merak edebilir). İnsanlara ister istemez teşekkür etmeye başlamadan önce bunu aklınızda bulundurun.
