Bir baba oğluyla birlikte terapi ofisime geldi ve 'O çok güçlü. Büyükannesi vefat ettiğinden beri bir kez bile ağlamadı.'
Birçok insan gibi, bu baba da zihinsel güçle ilgili yanlış kanılara kapılmıştı. Güçlü olmanın sert davranmakla aynı şey olduğunu düşünüyordu.
Olmak zihinsel olarak güçlü duygularını bastırmak ve acını görmezden gelmekle ilgili değil. Ne de olsa, kendinizi üzgün, endişeli ve korkmuş hissetmenize izin vermek güç ister.
Bununla birlikte, acı dolu bir yerde sıkışıp kalmak istemezsiniz. Size iyi hizmet etmedikleri zaman duygularınızı değiştirebilmek önemlidir. İşte zihinsel olarak güçlü insanların duygularını yönetmenin beş yolu:
1. Endişelenmek için zaman ayırırlar.
İster her şey için endişelenen doğuştan bir endişeli olun, ister aklınızdan çıkaramadığınız belirli bir şey varsa, tüm bu 'ya olursa...' soruları zihinsel enerjinizi tüketebilir. Ya bir şeyler ters giderse? Ya sonunda kırılırsam?
Endişeli düşüncelerinizi yönetmenin en iyi yollarından biri, endişelenecek zamanı planlamaktır. Kulağa saçma geliyor, ancak çalışmalar gerçekten işe yaradığını gösteriyor.
Endişelenmek için günde 20 dakika ayırın ve programınıza koyun. Ardından, endişe verici zamanınız döndüğünde, bir fırtına için endişelenin. Süreniz bittiğinde, başka bir şey yapmaya geri dönün.
Planladığınız endişe zamanının dışında endişelendiğinizi fark ettiğinizde, kendinize endişelenmenin zamanı olmadığını ve bunu daha sonra yapmak için bolca zamanınız olacağını hatırlatın.
Amaç, endişelerinizi günün belirli bir bölümünde sınırlamak ve böylece her şeyi tüketmemektir. Pratik yaparak, dün ne olduğu hakkında düşünmek veya yarın ne olabileceği konusunda endişelenmek yerine gününüzü önünüzdeki göreve odaklanarak geçirebileceksiniz.
2. Duygularını etiketlerler.
Duygularınız, olayları nasıl algıladığınızı ve nasıl harekete geçmeye karar verdiğinizi etkiler. Bir şey hakkında endişeli olduğunuzda - şu anki görevinizle tamamen alakasız bir şey bile olsa - muhtemelen risklerden kaçınacaksınız.
Üzgün olduğunuzda, kötü bir anlaşmayı kabul etme olasılığınız daha yüksektir (üzgün olduğunuzda asla pazarlık yapmayın). Heyecanlandığınızda, karşılaşabileceğiniz zorlukları gözden kaçıracaksınız.
Duyguların büyük etkisine rağmen, çoğu insan duygularını düşünmek için çok az zaman harcar. Aslında, çoğu yetişkin duygularını adlandırmak için mücadele eder.
Ancak duygularınızı etiketlemek, en iyi kararları vermenin anahtarıdır. Nasıl hissettiğinizi ve bu duyguların muhakemenizi nasıl bulanıklaştırdığını anladığınızda, daha iyi seçimler yapabilirsiniz.
Duygularınızı etiketlemek, üzüntü, utanç ve hayal kırıklığı gibi rahatsız edici duyguların acısını da giderebilir. Bu yüzden her gün birkaç kez kendinizi kontrol edin ve nasıl hissettiğinizi belirleyin.
3. Duygularının dost mu düşman mı olduğuna karar verirler.
Duygular olumlu ya da olumsuz değildir. Tüm duygular bazen yardımcı olabilir ve diğerlerinde zararlı olabilir.
Üzüntü, size kaybettiğiniz bir şeyi veya birini onurlandırmayı hatırlattığında yardımcı olur. Ancak sizi yataktan kalkmaktan ve gününüzü geçirmekten alıkoymaya çalışırsa zararlı olabilir.
Öfke, inandığınız bir davayı savunmak için size enerji verdiğinde faydalıdır. Sizi insanları incitecek şeyler yapmaya veya söylemeye teşvik ederse zararlı olabilir.
Kaygı, sizi tehlikeli bir şey yapmaktan vazgeçtiğinde faydalıdır. Ancak, sizi konfor alanınızın dışına olumlu bir şekilde çıkmaktan alıkoyduğunda yardımcı olmaz.
Bu yüzden duygularınızı etiketledikten sonra, o duygunun şu anda sizin için bir dost mu yoksa bir düşman mı olduğunu belirlemek için bir dakikanızı ayırın. Eğer yardımcı olacaksa, bu duyguyu tamamen kucaklamak için kendinize izin verin. Yararlı değilse, düşünme şeklinizi (veya ne düşündüğünüzü) veya nasıl davrandığınızı değiştirerek nasıl hissettiğinizi değiştirin.
4. Ruh hali güçlendiricilerle meşgul olurlar.
Hissetme şeklinize aykırı davranmak, duygusal durumunuzu değiştirebilir. Örneğin, kendinizi kötü hissettiğinizde gülümsemek mutluluk duygularını uyandırabilir. Ya da endişeli hissettiğinizde birkaç yavaş derin nefes almak sizi sakinleştirebilir.
Kötü bir günde ruh halinizi yükseltmek için aklınızda birkaç aktivite olması önemlidir. Bunu yapmanın en kolay yolu, yürüyüşe çıkmak, hareketli müzik dinlemek veya bir arkadaşınızla kahve içmek gibi iyi bir ruh halindeyken yapmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini oluşturmaktır.
Ardından, kötü bir ruh halindeyken (ve duygularınız arkadaşınız değilse), bir ruh hali güçlendirici ile meşgul olun. Davranışınızı değiştirmek, içsel durumunuzu değiştirebilir ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Rahatsızlığı benimserler.
Kendinize, 'En rahatsız edici duygu hangisidir?' diye sorun. Bir kişi için utanç verici olabilir. Bir diğeri için kaygı olabilir.
En az tahammül edilebilir bulduğunuz duygudan kaçınmak için büyük olasılıkla büyük çaba harcarsınız. Belki de terfi etmeye çalışmıyorsunuz çünkü reddedilmeyi kaldıramayacağınızı düşünüyorsunuz. Ya da topluluk önünde konuşmaktan korktuğunuz için bir düğünde kadeh kaldırmak için yapılan bir daveti kaçırmış olabilirsiniz.
Birçok insan, rahatsızlıktan kaçınmak için gerçekten çok çalışarak yaşamlarını sürdürür. Ancak ironik bir şekilde, neredeyse her zaman kendilerini rahatsız hissederler çünkü tüm enerjilerini rahatsızlığa neden olabilecek şeylerden kaçarak harcarlar.
Biraz rahatsızlık kucaklayın. Kendinizi rahatsız edici duygulara ne kadar çok maruz bırakırsanız (sağlıklı bir şekilde yaptığınız sürece), sıkıntıya tahammül etme yeteneğinize güvenebilirsiniz.
Zihinsel Kasınızı Geliştirin
Duygularınızı nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek, zihinsel gücün temel bileşenidir. Ve birçoğu var zihinsel olarak daha güçlü olmak için yapabileceğiniz egzersizler .
Ne kadar güçlü olursanız, en büyük potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olacak zorluklarla yüzleşmek için o kadar donanımlı olursunuz.
Bununla birlikte, zihinsel kas oluşturacak sağlıklı alışkanlıklar yaratmanın yanı sıra, en iyi olmanız için ihtiyacınız olan zihinsel gücünüzü çalan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek önemlidir. Sizi engelleyen şeylerden vazgeçtiğinizde, kendinizin en güçlü ve en iyi versiyonu olabilirsiniz.
