Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook ve Proje Pisti ' Tim Gunn'in hepsinin ortak noktası var mı?
Son derece başarılı (ve gerçekten harika) olmanın yanı sıra, bu insanların her biri inanılmaz derecede erken uyanmakla tanınır. Bu erken kalkma alışkanlığının sebebi nedir? Yeni başlayanlar için, bu kişiler bu alışkanlığın bir yaşamda ve kariyerde nasıl fark yaratabileceğinin örneklerini veriyor - ve bu alışkanlık size de yardımcı olabilir.
Erken kalkmak üretkenliğinizi artıracak, zihinsel bakış açınızı iyileştirecek ve size egzersiz yapmak, e-postaları takip etmek veya sadece ailenizle kahvaltı etmek için zaman verecektir. Kısacası, daha başarılı olmak istiyorsanız, yataktan erken kalkmak iyi bir fikirdir.
Sabah insanı olmasanız bile, daha erken uyanmak için bu beş basit yöntemi izleyerek siz de bu faydaları yaşayabilirsiniz.
1. Bir gece rutininiz olsun
Daha erken uyanmak için atmanız gereken ilk adım, sizi sadece uykuya dalmaya teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda her gece sağlıklı bir şekilde uyumanızı garanti eden bir gece rutini oluşturmaktır.
New York Üniversitesi'nde yardımcı profesör ve Uyku Elçisi olarak bilinen bir uyku sağlığı danışmanı olan Nancy Rothstein size şunları önermektedir:
2. Her gün bir dakika erken kalkın
Çalar saatinizi istediğiniz yeni uyanma saatine ayarlamak yerine, geçişi kolaylaştırmanız daha iyidir. Tüm geçişleri aynı anda yapmaya çalışırsanız, Ertele düğmesine basmaya devam edersiniz.
Değişikliği kolaylaştırmanın en basit ve en etkili yollarından biri, alarmınızı hedefinize ulaşana kadar her iki günde bir sadece bir dakika erkene kurmaktır. Tam hedefinize ulaşmak bir ay kadar sürebilir, ancak farkı fark etmeyeceksiniz. Birçok insan, çalıştırmadan önceki geceyi bir dakika önce düşünür ve alarmı çalmadan birkaç saniye önce uyanacağını fark eder.
3. Kampa gidin
Araştırmacılar, vücudunuzun uyku programını gün doğumu ve gün batımı ile senkronize etmenin mümkün olduğunu keşfettiler. Yakalayış? Yapay ışık olmadan bir hafta geçirmeniz gerekiyor.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, bir haftalığına kampa gitmek ve tüm cihazlarınızı evde bırakmayı unutmayın veya en azından gün batımından sonra kullanmaktan kaçının. Bir hafta sonra, erken kalkan biri olarak sınıflandırılmalısınız. Ayrıca, bu bütçeye uygun bir tatil olarak kabul edilebilir.
4. Daha kolay uyanmak için ortamınızı değiştirin
Uykuyu teşvik etmek için çevrenizi manipüle edebildiğiniz gibi, uyanmak için de yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, çalar saatinizi yatak odanızın karşısına yerleştirip yataktan kalkmak zorunda kalabilirsiniz.
Ayrıca, tutarlı bir uyanma rutininiz olsun. Alarm çaldığında, örtülerinizi atın - geri atın - ve yataktan fırlayın! (Zıplamazsanız, onlar sizin battaniyenizdir.) Hemen yukarı zıplamak çok daha az enerji harcar ve enerjilenirsiniz. Her sabah yatağınızı toplayın ve gün için hedeflerinizi not edin. Bu kolay görevleri yerine getirmek sizi daha üretken kılar ve örtülerin veya battaniyelerin altından çıkma amacını sağlar.
Yine, bu alışkanlığın oturması birkaç hafta sürebilir, ancak bir kez oluştuğunda yataktan kalkmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.
5. Temiz hava alın ve egzersiz yapın
Janet K. Kennedy, klinik psikolog, NYC Sleep Doctor'un kurucusu ve yazarı İyi Uyuyan: Bebeğiniz (ve Siz) için Temel Uyuma Rehberi , 'temiz hava ve güneş ışığı vücudun melatonini baskılayarak enerjiyi artırmaya yardımcı olacak' diyor. Melatonin, doğal olarak gece uyuma döngüsü için kullanılan bir hormondur.
Yürüme gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizin vücudun sirkadiyen düzenini etkileyebileceğini ve ayrıca 'uyarılma, kaygı ve depresif semptomları azaltarak uykusuzluğu azaltabileceğini' bulan çalışmalar da vardır.
Bu sadece iyi bir gece uykusu çekmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda erken uyanabilmeniz için daha kolay uykuya dalmanıza da yardımcı olur.
