Aslında Hayatınızı Değiştirecek 5 Sağlıklı Alışkanlık

Neden çoğu insan, kilo vermek veya daha iyi bir forma girmek gibi zorlu bir şeye bağlı kalmakta başarısız oluyor? Küçük başlamazlar. Hemen içeri girerler.

Değişirler her şey , bu da çok geçmeden değişmemeyle sonuçlanır herhangi bir şey .

Neden her şeye girmek asla işe yaramaz

Her şeye girmenin cazibesi anlaşılabilir. Kilo vermeyi kabul edin. Kilo vermek zor . Bu yüzden başarılı olmanın tek yolunun, önemli değişiklikler gerektiren karmaşık, kapsamlı bir diyet ve egzersiz programı benimsemek olduğuna karar veriyoruz.

Ve en fazla bir veya iki gün içinde bu kapsamlı program bunaltıcı olmaya başlar. Her bir değişikliğe bağlı kalmak imkansız gibi gelmeye başlar.

Böylece kaymaya başlıyoruz.

İlk önce küçük yollardan kaydık, örneğin bir sabah arkadan koşarken yumurta beyazı pişirmeye vaktimiz olmadığı için arabada birkaç donut yiyoruz. Ya da çocuğumuzun okul etkinliği var bu yüzden akşam koşumuza sığamıyoruz. Ya da eve iş getirmeliyiz ki spor salonunda duracak vaktimiz olmasın.

Ve yakında hiçbir şey değişmedi. Başladığımız yere geri döndük. Pekala, tam olarak başladığımız yerde değil - şimdi yapmaya karar verdiğimiz bir şeye bağlı kalmadığımız için kendimiz için de kötü hissediyoruz.

Tanıdık geliyor mu?

En kapsamlı kilo verme programları işe yarar. En kapsamlı fitness programları çalışır. Sorun programlarda değil - sorun, bu programların günlük faaliyetlerimizde ve yaşam tarzlarımızda bu kadar büyük değişiklikler gerektirmesi gerçeğinde yatmaktadır. Her değişikliği bir gecede yapmak imkansızdır. Bu nedenle, bir antrenmanı kaçırdığınızda veya bir yemeği mahvettiğinizde, tamamen başarısız olduğunuzu hissetmeye başlarsınız.

Yakında kapsamlı programımız darmadağın olur ve 'Yapamazsam' diye düşünürüz. herşey , yapmanın bir anlamı yok hiç ondan.'

Biz de bıraktık.

İşte daha iyi bir yaklaşım. Hemen hepsine girme. En son moda diyeti veya mevcut fitness modasını benimseyerek zamanınızı boşa harcamayın. Program ne kadar inanılmaz olursa olsun, sonuna kadar gidin ve buna bağlı kalmanız inanılmaz derecede olasıdır.

Bunun yerine, gününüzde birkaç basit değişiklik yaparak başlayın. Biraz kilo vereceksiniz, biraz daha iyi hissedeceksiniz ve ardından birkaç sağlıklı alışkanlığı rutininize dahil etmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Zaman içinde yavaş yavaş inşa etmek, nispeten acısız bir şekilde yeni bir yaşam tarzı yaratmanıza yardımcı olacaktır. niyet ile kalabilmek.

Şimdilik sadece şu beş değişikliği yapın:

1. Her yemekten önce bir bardak su için.

Herkesin daha fazla su içmesi gerekiyor. Bu verilen bir şey. Ayrıca, yemekten önce bir bardak su içtiğinizde, biraz daha tok hissedeceksiniz ve açlık noktasından sonra yemek yemek için cazip olmayacaksınız.

2. Gerçekten sağlıklı bir yemek yiyin.

Bir öğün seçin. Sadece bir. Sonra yediklerini değiştir. Öğle yemeği ise, avucunuzun içine sığan bir porsiyon protein, bir sebze veya meyve ve dört veya beş badem yiyin.

Bunun çok fazla yemek olmadığını biliyorum, ancak şu anda yediklerinizden daha sağlıklı ve aynı derecede önemli, her öğünde porsiyonlarınızı daha iyi kontrol etmek için küçük adımlar atmanıza izin veriyor.

Diğer örnekler: Bir kutu ton balığı ve iki elma paketleyin. Ya da derisiz tavuk göğsü ve biraz salatalık getirin. Sadece önceden hazırladığınızdan emin olun - bu şekilde sağlıklı yemeye karar vermek zorunda kalmazsınız. Sadece yapacaksın.

3. Öğle yemeğinizi aktif olmak için kullanın.

Yemek yemek 30 dakika ya da bir saat sürmez. Bu yüzden öğle yemeği molanızı verimli hale getirin.

Yürüyüşe çıkmak. (Daha da iyisi, bir yürüyüş arkadaşı bulun veya LinkedIn'den Jeff Weiner gibi yapın ve yürüyüş toplantıları yapın.) Veya gerin. Ya da biraz şınav veya mekik çekin.

önemli değil ne yaptığın kadar yaparsın bir şey . Birkaç kalori yakacak, biraz stres atacak ve iş eyerine geri döndüğünüzde daha iyi hissedeceksiniz.

Ve zaten yoğun olan programınıza bir şey eklemek zorunda kalmadan zindeliği günlük yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmeye başlayacaksınız.

4. Bir öğün yerine geçen bar yiyin.

Tamam, çoğu protein bar tadı aromalı talaş gibi. Ancak çoğu aynı zamanda besleyici ve düşük kalorilidir ve örneğin hafif bir öğle yemeği yedikten sonra kaçınılmaz olarak hissedeceğiniz ikindi açlık sancılarını ortadan kaldırmayı kolaylaştırır.

Besin değerlerine fazla takılmayın; sadece 10 veya 15 gram protein içeren bir bar seçin (enerji barını değil protein barını düşünün) ve iyi olacaksınız.

Öğleden sonra veya öğleden sonra yemek değiştirme çubuğu yemek sadece öğünler arasındaki boşluğu doldurmaz; Bu, daha sık küçük öğünler yeme alışkanlığı edinmenin kolay bir yoludur, bu, sonunda benimsemek isteyeceğiniz bir başka alışkanlıktır.

Ve son olarak, haftada bir kez atmak için bir bonus alışkanlığı:

5. Fiziksel bir mücadeleyi tamamlarken eğlenin.

Haftada dört ila beş gün sürekli olarak spor salonuna gidebilseydiniz harika olurdu, ancak sıfırdan başlıyorsanız, kendinizi anında bir jimnastik faresine dönüştürmek gerçekçi değildir.

Bunun yerine, haftada bir kez yapmak için zorlayıcı bir şey seçin. Gerçekten uzun bir yürüyüş yapın. Uzun bir bisiklet yolculuğu yapın. Test yürüyüşü yapın.

Bir kıstas değil, bir başarı seçtiğinizden emin olun. Bir koşu bandında altı mil yürümeye karar vermeyin; bu bir ölçüt. Bir arkadaşınızın evine altı mil yürüyün. Bir egzersiz bisikletiyle 20 mil sürmeyin; bir kafeye gidin, bir şeyler atıştırın ve sonra eve dönün.

Faaliyet bir başarıya dayalı olmalıdır; 'Ayı Dağı'nın zirvesine tırmandım' demek, 'Yüzde 8 eğimle koşu bandında beş mil yürüdüm' demekten çok daha eğlenceli. Başarılar eğlencelidir; onlar senin gibi şeyler karar verdi yapmak. Ölçütler sıkıcıdır; onlar senin gibi şeyler vardı yapmak.

Haftalık bir meydan okumayı her tamamladığınızda, kalori yakmış, zindelik seviyenizi geliştirmiş olacak ve kendinize hala gerçekten harika şeyler yapabildiğinizi hatırlatmış olacaksınız.

seni kabul ettikten sonra vardır yine de harika şeyler yapabilirsin - fiziksel olarak kendini ne kadar serbest bırakırsan bırak, bu doğru - birkaç başka olumlu değişiklik yapmak için ihtiyacın olan tüm motivasyonu bulacaksın.

Ve bir gün gerçekten fark edeceksin Sahip olmak hepsi içeri girdi ... ve sen fark etmedin bile.