Hayattaki mutluluğun en büyük göstergesi nedir? para mı? Kariyer başarısı? İlişki durumu? Hayır!
'Bir rapora göre Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi , bahsedilen tüm bu yaşam güzelliklerinin tepesinde, hepsinin en büyük yaşam güzellikleri vardı: 'özerklik' - 'hayatınızın - onun aktivitelerinin ve alışkanlıklarının - kendi kendini seçtiği ve onayladığı hissi olarak tanımlanır' yazar Karen Salmansohn üzerinde Bugün Psikoloji .
Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmiyorsanız, mutlu hissetmek gerçekten zor. Ve kötü haber şu ki, günümüzün telaşlı yaşam tarzları, zamanımızın veya seçimlerimizin kontrolünün elimizde olduğunu hissetmemize gerçekten yardımcı olmuyor (yine de finansal olarak güvensiz değilseniz, muhtemelen birçok insan arkadaşınızdan daha fazla sürücü koltuğunda ).
Hayatınızın dizginlerini gerçekten elinizde tuttuğunuz hissine nasıl geri dönersiniz? başlıklı yeni bir kitap Ajansın Gücü Bir çift kıdemli psikolog olan Anthony Rao ve Paul Napper, bu soruya derinlemesine bir dalış sunuyor. UC Berkeley'in Greater Good Science Center sitesinde yeni bir makale yedi temel kavrayışını kaynatır. İşte bir örnekleme:
1. Kontrol uyaranları.
Beyninize ping yapan bir telefonu veya konuşkan bir iş arkadaşınızı duymamasını söyleyemezsiniz, ancak dikkatinizin bu tür dikkat dağıtıcılar tarafından ele geçirilme olasılığını azaltmak için çevrenizi kontrol edebilir ve neye odaklanacağınızı bilinçli olarak seçmenize izin verebilirsiniz. .
'Ajans, zihninize ne girdiğinizle başlar - yani çevrenizden ne geliyorsa,' diye yazıyorlar. 'Ajanlığınızı artırmanıza yardımcı olmak için, aşırı uyarılmadan kaçmak için sessiz ve ekransız alanlara gitmeyi deneyin. Bu, doğada vakit geçirmek, işteyken telefon bildirimlerinizi kapatmak veya gürültülü kafeteryalarda yemek yemekten kaçınmak anlamına gelebilir.'
Diğer uzmanlar, net bir kafa alanına girebilmeniz için teknolojinizi evcilleştirmek ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak için birçok tavsiyede bulundu.
2. Yaşam boyu öğrenmeyi benimseyin
Yeteneklerinizin sabit olduğuna inanıyorsanız, hayatta nerede olursanız olun sıkışmış hissetme olasılığınız çok daha yüksektir. Bunun panzehiri, yaşam boyu öğrenmeyi benimsemektir, böylece bulunduğunuz yerden olmak istediğiniz yere gitmek için daha güçlü hissedebilirsiniz.
Rao ve Napper, bu kulağa basit geliyor ama egolarımız çoğu zaman önümüze çıkıyor. 'Bu her zaman kolay değil' diye yazıyorlar. Gelişmekte olan, öğrenebilen ve değişebilen bir çalışma olduğunuzu kabul ettiğiniz bir gelişim zihniyeti uygulamak, genellikle yeni şeyler öğrenmenin getirdiği başarısızlık veya yargılama korkusuyla savaşmaya yardımcı olabilir. Mükemmeliyetçiliği bırakmakta zorlanıyorsanız, daha önce yapılmış olan farkındalık meditasyonu uygulamak yardımcı olabilir. kendini yargılamayı azalttığı gösterilmiştir .'
3. Sezginin kölesi olmayın.
Bekle, bağırsaklarını takip etmek, hayatının kontrolünü daha fazla elinde hissetmeni sağlamaz mı? Bazen içgüdülerinizi dinlemenin paha biçilmez olabileceği doğrudur, ancak yazarlar ayrıca sezginin sadece önyargılarımız ve konuşmaktan korktuğumuz olabileceği konusunda uyarıyorlar. Onlara çok fazla değer vermek, daha fazla düşünülmüş ve nihayetinde daha iyi kararlar vermenizi engelleyebilir.
Nobel ödüllü Daniel Kahneman bu konuda kapsamlı yazılar yazdı ve konuştu , ancak yazarlar da bazı önerilerde bulunuyor. Örneğin, bilinçaltı süreçlerin onları kemirmesine izin vermek için zor problemlerden bir mola vererek bilinçli olarak sezginizi güçlendirmeyi seçin. Ayrıca, stereotipler ve ham duygular tarafından yönlendirilen içgüdüler dışında sezginizin güvenilir olabileceği uzmanlık alanlarını anlatmayı da öğrenin.
Daha fazla ipucu ile ilgileniyor musunuz? Kontrol et tam Büyük İyi yazı ya da al kitap gerçek derin dalış için.
