Duyguyu biliyorsun. Yirmi okunmamış e-postanız var, işler birikiyor ve çocukları antrenmandan almaya karar verdiniz. İki saat önce raporu bir saat içinde alacağını söylemiştin.
Bu size benziyorsa, asla korkmayın - yalnız değilsiniz. Aslında, hayatın en yaygın sıkıntılarından birinin acısını çekiyorsun: erteleme. Hepimiz bir zamanlar bundan suçluyuz, ama bazılarımız her gün bununla mücadele ediyor. Kronik erteleyiciler, tüm o erteleme işi aşırı doldurulmuş bir dolabın içindekiler gibi üzerlerine çökmeden önce, bir mantra gibi 'Bunu daha sonra yapacağım'ı tekrar ederler.
Bu, 'Neden yapıyoruz?' sorusunu akla getiriyor. Kaçınılmaz olanı uzatmak için neden kendimizi bu kadar fazla strese sokarız? Görünüşe göre, erteleme beynimize bağlanmış bir şey olabilir. bir göz atalım neden ertelemeyi seviyoruz ve sonra bu kötü alışkanlığı tamamen bırakmanın bazı yöntemlerini inceleyin.
Neden Erteliyoruz
Göre Araştırma içinde yayınlandı Kişilik Araştırmaları Dergisi, bazı kronik erteleyiciler bir şeyleri ertelemekte o kadar ustadırlar ki, alışkanlık aslında kişilikleriyle iç içe geçer. Bu, ertelemeyi üstesinden gelinmesi çok zor bir sorun haline getirir, çünkü bazı kişilik özellikleri aslında bizi bunu yapmaya teşvik eder.
Araştırma ayrıca ertelemenin not ortalaması veya zeka ile bağlantılı olmadığını gösteriyor. Bu şu anlama gelir kimse erteleyici olabilir ve bununla mücadele ediyorsanız sizin için bir sorun yok. Bu sadece, bazı insanların alışkanlıktan kurtulmak için fazladan çalışması gerektiği anlamına gelirken, diğerlerinin doğal olarak bununla bir sorunu yok.
Ertelemeyi nasıl yeneriz? Bilimsel olarak kanıtlanmış iki yönteme bakalım:
1. Sadece Başlayın
Bir projeye başlamak, erteleyenler için aslında en zor kısım olabilir. Ama eğer o tümseği aşmayı başarırsak, kendimizi gerçekten çalışmaya devam etmeye daha mecbur buluruz. Neden? Çünkü beynimiz, beyin adı verilen küçük bir şeye duyarlıdır. zeigarnik etkisi . Esasen, ivme kazandığımızda bir görevi tamamlamamız daha olasıdır. Bu ivmeyi kazanmanın tek yolu, onu tekmelemek.
2. Büyük Görevleri Parçalayın
'Hepsi iyi ve güzel' diye düşünebilirsiniz, 'ama benim sorunum almak başladı '. Korkunç oldukları için büyük görevleri erteliyoruz. Biz sadece bilmek tüm zamanımızı tüketecekler ve bize gerçekten yaptığımız şeyleri yapacak yer bırakmayacaklar. istemek yapmak (patlamış mısır ve Netflix ile kanepede dinlenmek gibi).
Neyse ki, bu başlama korkusunu yenmenin basit bir psikolojik hilesi var; büyük bir görev alın ve daha küçük adımlara bölün. Aslında bir seferde iki veya üç küçük görevi yerine getirmek, tek bir büyük görevden daha kolaydır, böylece ilk başlangıç aşaması çok daha kolay olacaktır. Daha önce tartışıldığı gibi, başlamak ivme kazandırır ve biz farkına varmadan tüm proje tamamlandı ve sonunda Daha Ertelemenin bizi alt etmesine izin verirsek sahip olacağımızdan daha fazla boş zaman.
Ertelemeyi yenmenin en etkili yolu bu iki ipucunu birlikte kullanmaktır. Tarafından yıkılmak büyük projeleri daha küçük adımlara dönüştürün, kendinizi daha fazlasını bulacaksınız motive başlamak için ve sonunda yeterince inşa edeceksiniz itme bir projenin tamamlanmasını görmek için. Bu kadar etkili olduğunu nereden biliyoruz? Bu blog gönderisini yazmak için işe yaradı - yani sizin için de işe yarayacak.
Lütfen paylaşın sosyal medya Bu gönderiyi yararlı bulduysanız. Bu sütunu beğendiniz mi? kaydolmak e-posta uyarılarına abone ol ve hiçbir gönderiyi asla kaçırmayacaksınız.
