Kabul edelim, mutluluk ve iş el ele gitme eğiliminde değil. 180 milyondan fazla insandan elde edilen verileri rapor eden bir 2013 Gallup araştırması, sadece yüzde 13'ümüzün kendimizi 'işte mutlu bir şekilde meşgul' olarak gördüğünü ortaya koydu.
Kendilerini mutlu olarak değerlendirenler, mutsuz meslektaşlarına göre yüzde 36 daha motive, altı kat daha enerjik ve iki kat daha üretken.
İyi haber şu ki, mutluluğun sadece yüzde 50'si genetikten etkileniyor - gerisi size kalmış.
Kendinizi mutlu etmek söz konusu olduğunda, neyin işe yaradığını öğrenmeniz gerekir. senin için . Bunu keşfettiğinizde, diğer her şey yerine oturmaya meyillidir. Kendinizi mutlu etmek sadece performansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de iyidir.
Mutlu insanların ortak olma eğiliminde olduğu kritik bir beceri seti, duygusal zekadır (EQ). at YetenekAkıllı , bir milyondan fazla insanın EQ'larını test ettik ve yüksek EQ'lu insanları neyin harekete geçirdiğini biliyoruz. Bu yüzden, duygusal olarak zeki insanların işyerinde kendi mutluluklarını yaratmalarının 16 harika yolunu bulana kadar araştırmaya devam ettik.
1. Kendi Mutluluğunuzdan Sorumlu Olduğunuzu Unutmayın
Herhangi bir çıkmaz işte iki seçeneğiniz var: başka bir tane bulun ya da sıkışıp kaldığınız işten en iyi şekilde yararlanın. Her iki durumda da, mutluluğunuz size bağlı ve başka hiç kimse değil. Kendinizi sıkışmış hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.
2. Kontrol Edemeyeceğiniz Şeylere Takılmayın
Yunanistan'ın ekonomik sıkıntılarının ABD pazarlarını nasıl etkileyebileceğini veya şirketinizin en büyük rakibiyle birleşebileceğini bilmek güzel, ancak bu daha büyük güçleri anlamak ile onlar için endişelenmek arasında büyük bir fark var. Mutlu insanlar hazır ve bilgilidir, ancak maaş derecelerini aşan şeyler için endişelenmelerine izin vermezler.
3. Kendinizi Diğer İnsanlarla Kıyaslamayın
Zevk ve tatmin duygunuz, kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaynaklandığında, artık kendi mutluluğunuzun efendisi değilsiniz. Yaptığınız bir şey hakkında kendinizi iyi hissettiğinizde, kimsenin fikirlerinin veya başarılarının bunu sizden almasına izin vermeyin.
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne karşı tepkilerinizi kapatmak imkansız olsa da, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zorunda değilsiniz ve her zaman insanların fikirlerini bir zerre kadar ciddiye alabilirsiniz. Bu şekilde, diğer insanların ne düşündüğü veya yaptığı önemli değil, öz değeriniz içeriden gelir. İnsanların herhangi bir anda sizin hakkınızda ne düşündüklerine bakılmaksızın, kesin olan bir şey var: asla söylendiği kadar iyi ya da kötü değilsiniz.
Dört. Kendini ödüllendir
Çok çalışmak önemlidir, ancak kendinize asla ara vermemek mutluluğunuz için zararlıdır. Radyologlar üzerinde yapılan bir araştırma, hastaların tablolarını incelemeden önce küçük ödüller aldıklarında daha doğru teşhisler koyduklarını buldu. Bir Cornell araştırması, küçük ödüllerin insanları daha cömert, arkadaş canlısı ve mutlu kıldığını buldu. Bu küçük 'heyecanlar' aynı zamanda insanları işlerinde daha üretken ve doğru kıldı. Ödüller, kendi kendine uyarılmış olsalar bile beyninizdeki zevk yolunu aktive eder. Etkili ödüller, koridorda yürüyüş yapmak veya bir şeyler atıştırmak gibi küçük şeyler olabilir.
5. Çalışma Haftasında Egzersiz Yapın
Vücudunuzu 10 dakika kadar kısa bir süre hareket ettirmek, dürtüselliği de sınırlayan yatıştırıcı bir nörotransmitter olan GABA'yı serbest bırakır. Bristol Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, iş günlerinde egzersiz yapan kişilerin zaman yönetimi, ruh hali ve performansta iyileşmeler bildirdiğini gösterdi. Egzersizin faydaları, her zaman peşinden koşarken kaybedilen zamandan daha ağır basar.
6. Yargılama ve Dedikodu Yapmayın
Diğer insanları yargılamak ve onlar hakkında kötü konuşmak, çökmüş bir tatlıya aşırı düşkünlük gibidir: Bunu yaparken iyi hissettirir, ancak daha sonra suçlu ve hasta hissedersiniz. Bir başkası hakkında olumsuz olabilecek bir şekilde konuşmaya istekli olduğunuzda, kendinize aynı şeyleri birinin sizin için de söylemesini isteyip istemediğinizi sorun.
7. Savaşlarınızı Akıllıca Seçin
Duygusal olarak zeki insanlar, başka bir gün savaşmak için yaşamanın ne kadar önemli olduğunu bilirler. Çatışmada, kontrol edilmeyen duygu, topuklarınızı kazmanızı ve sizi bir süre için ciddi şekilde hasarlı ve mutsuz bırakabilecek türden bir savaşta savaşmanızı sağlar. Duygularınızı okuyup yanıtladığınızda, savaşlarınızı akıllıca seçebilir ve yalnızca doğru zaman geldiğinde yerinizi alabilirsiniz.
8. Kendinize Doğru Kalın
Başarı adına ahlaki sınırları aşmak, mutsuzluğa giden kesin bir yoldur. Kişisel standartlarınızı ihlal etmek, pişmanlık, memnuniyetsizlik ve motivasyon kaybı duyguları yaratır. Birisi sizden yapmamanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi yapmanızı istediğinde ne zaman karşı duracağınızı ve karşı çıkacağınızı bilin. Kafanız karıştığında, değerlerinizi gözden geçirmek ve bunları yazmak için biraz zaman ayırın. Bu, ahlaki pusulanızı bulmanıza yardımcı olacaktır.
9. Dağınıklığı Temizleyin
Sana işte ne kadar zaman harcadığını hatırlatmama gerek yok. Çalışma alanınıza iyi bakın. Yatıştırıcı ve canlandırıcı bir alan yaratmalısınız. Ailenizin bir resmi, bir bitki veya gurur duyduğunuz bir ödül olsun, onları aklınızda tutmak için dikkat çekici bir şekilde sergileyin. Hiçbir önemi olmayan ve zihinsel durumunuz için olumlu hiçbir şey yapmayan çöp ve dağınıklıktan kurtulun.
10. Birine Yardım Edin
İş arkadaşlarınıza yardım etmek için zaman ayırmak sadece onları mutlu etmekle kalmaz, sizi de mutlu eder. Diğer insanlara yardım etmek size oksitosin, serotonin ve dopamin artışı sağlar ve bunların hepsi iyi duygular yaratır. Bir Harvard araştırmasında, başkalarına yardım eden çalışanların işe odaklanma olasılıkları 10 kat ve terfi alma olasılıkları yüzde 40 daha fazlaydı. Aynı çalışma, sürekli olarak sosyal destek sağlayan kişilerin, yüksek stresli zamanlarda mutlu olma olasılıklarının en yüksek olduğunu gösterdi. Kendinizi fazla zorlamadığınızdan emin olduğunuz sürece, başkalarına yardım etmenin mutluluğunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacağından emin olabilirsiniz.
11. Güçlü Yönlerinizin Akışına Bırakın
Chicago Üniversitesi'nde en yüksek performans üzerine yapılan bir araştırma, akış adı verilen yoğun bir odaklanma durumuna ulaşabilen insanların büyük faydalar elde ettiğini buldu. Akış, kendinizi tamamen bir projeye veya göreve kaptırdığınız ve zamanın geçişi ve diğer dışsal dikkat dağıtıcıların farkındalığını kaybettiğiniz zihin durumudur. Akış genellikle, aynı anda hem coşku hem de ustalık hissettiğiniz canlandırıcı bir durum olarak tanımlanır. Sonuç sadece mutluluk ve üretkenlik değil, aynı zamanda yüksek bir öğrenme durumu yoluyla yeni becerilerin geliştirilmesidir. Akışa ulaşmanın anahtarı, güçlü yönlerinize göre bu oyunu sürdürmek için acil ve net hedeflere sahip olmanız için görevlerinizi organize etmekte yatar. Bu görevler üzerinde çalışmaya başladığınızda, odaklanmanız ve yeterlilik duygularınız artar. Zamanla, üretkenliğin ve mutluluğun geliştiği bir akış durumuna ulaşırsınız. Her gün net hedefler belirleyin ve sizi harekete geçiren gizli formülü bulana kadar görev sırasını deneyin.
12. Daha Çok Gülün ve Gülün
Almanya'daki Mannheim Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüz ifadelerimizi değiştirerek duygularımızı gerçekten manipüle edebileceğimizi gösterdi. Bir grup katılımcı, gülümsemeye zorlayan bir kalemi ağızlarında yatay olarak tuttu. Bir karikatürün ne kadar komik olduğunu derecelendirmeleri istendiğinde, ağızlarında kalem tutan katılımcılar karikatürleri kalemsiz katılımcılardan çok daha komik buldular.
Araştırmanın gösterdiği gibi, gülümsemenizin gerçek olup olmaması önemli değil çünkü yüz ifadeniz duygudan önce gelebilir. Kendinizi iş yerinde olumsuz bir sarmalın içinde bulursanız, yavaşlayın ve gülümseyin veya YouTube'da komik bir video izleyin. Bu ruh hali artışı gününüzü değiştirebilir.
13. Negatif İnsanlardan Uzak Durun
Şikayetçiler ve olumsuz insanlar kötü haberdir çünkü sorunlarının içinde debelenirler ve çözümlere odaklanamazlar. İnsanların kendilerini daha iyi hissedebilmeleri için acıma partilerine katılmalarını istiyorlar. İnsanlar genellikle duyarsız veya kaba olarak görülmek istemedikleri için şikayet edenleri dinlemek için baskı hissederler, ancak sempatik bir kulak vermekle olumsuz duygusal sarmallarına çekilmek arasında ince bir çizgi vardır. Yalnızca sınırlar belirleyerek ve gerektiğinde kendinizi uzaklaştırarak içine çekilmekten kaçınabilirsiniz. Bunu şu şekilde düşünün: Bir kişi sigara içiyor olsaydı, bütün öğleden sonra orada oturup ikinci el dumanı teneffüs eder miydiniz? Kendinden uzaklaşırsın ve aynısını olumsuz insanlarla yapmalısın. Sınırları belirlemenin harika bir yolu, onlara sorunlarını nasıl çözmeyi düşündüklerini sormaktır. Şikayetçi daha sonra ya sessizleşir ya da konuşmayı verimli bir yöne yönlendirir.
14. Kendinize Gülün
Kendinizi işte çok ciddiye aldığınızda, mutluluğunuz ve performansınız zarar görür. Biraz savunmasızlık göstermekten korkmayın. Kendinize gülmek kadar basit bir şey insanları size çeker çünkü onlara alçakgönüllü ve temelli olduğunuzu gösterir (aynı zamanda arkanızdan gülmelerini de engeller). Mutlu insanlar özgüvenlerini iyi bir mizah ve alçakgönüllülük duygusuyla dengeler.
15. Bir Minnettarlık Tutumu Geliştirin
Farklı giden veya istediğiniz gibi olmayan şeylere kapılmak çok kolaydır. Bazen zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanın en iyi yolu geri adım atıp neye minnettar olduğunuzu düşünmektir. Hayatınızdaki iyi şeyleri düşünmek için zaman ayırmak, stres hormonu kortizolünü yüzde 23 oranında azalttığı için ruh halinizi iyileştirir. Davis, California Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, her gün bir minnettarlık tutumu geliştirmek için çalışan kişilerin daha iyi bir ruh hali, enerji ve fiziksel refah yaşadıklarını buldu.
16. En İyisinin Henüz Gelmediğine İnanın
Kendinize en iyisinin henüz gelmediğini söylemeyin - buna inanın. Geleceğe olumlu, iyimser bir bakış açısına sahip olmak sizi sadece daha mutlu yapmaz, aynı zamanda öz-yeterlik duygunuzu artırarak performansınızı da geliştirir. Zihin, geçmiş hazzı o kadar büyütme eğilimindedir ki, şimdiki zamanın yanında sönük kalır. Bu fenomen, daha önce deneyimlediğiniz şeyi aşmak için geleceğin gücüne olan inancınızı kaybetmenize neden olabilir. Kanmayın. Geleceğin sakladığı harika şeylere inanın.
Hepsini Bir Araya Getirmek
Bu stratejileri uygulamak sadece işyerindeki mutluluğunuzu artırmakla kalmayacak, çoğu duygusal zekanızı da geliştirecektir. Sizinle rezonansa girenleri seçin ve onlarla eğlenin. Ve lütfen işte sizi mutlu eden şeyleri yorumlar bölümünde paylaşın.
