Bunu hemen aradan çıkaralım: Hiç kimse baskı altında iyi performans göstermez. çoğumuz düşünmek yapıyoruz, ama yapmıyoruz veya en azından bizim kadar iyi performans göstermiyoruz. abilir gerçekleştirmek.
Silahın altındayken daha yaratıcı hissedebiliriz, ama bu bir his, gerçek değil. Daha üretken olabileceğiniz doğrudur, ancak yarattığınız ürünler genellikle daha kötüdür.
Yeni kitaplarında, ' Baskı Altında Performans: En Önemli Anlarda Elinizden Gelenin En İyisini Yapma Bilimi Hendrie Weisinger ve J.P. Pawliw-Fry üzücü gerçeği ortaya koyuyor: Sıradan insanlarla ultra başarılı insanlar arasındaki fark, değil ikinci grubun baskı altında büyüdüğünü. Olumsuz etkilerini daha iyi hafifletebilmeleri.
Ya da belki bu iyi bir haber, çünkü kitapta belirtildiği gibi, baskıyla başa çıkmak bir beceridir ve bunu öğrenebilirsiniz. Kitapta hararetli zamanlarda elinizden gelenin en iyisini yapmak için 22 taktik sunuyorlar. Derin bir nefes aldık ve favorilerimizden 13 tanesini seçtik.
Yüksek basınçlı anları bir ölüm kalım tehdidi değil, (eğlenceli) bir meydan okuma olarak düşünün.
Çoğu insan 'baskı durumlarını' tehdit edici olarak görür ve bu da onların daha az iyi performans göstermelerine neden olur. 'Baskıyı bir tehdit olarak görmek kendinize olan güveninizi sarsar; başarısızlık korkusunu uyandırır; kısa süreli hafızanızı, dikkatinizi ve muhakemenizi bozar; ve dürtüsel davranışları teşvik eder” diye yazıyor Weisinger ve Pawliw-Fry. 'Ayrıca enerjinizi de tüketiyor.'
Kısacası, baskıyı tehdit olarak yorumlamak genellikle çok kötüdür. Bunun yerine düşüncelerinizi değiştirmeyi deneyin: Bir tehlike durumu görmek yerine, bir meydan okuma .
“Baskıyı bir meydan okuma olarak gördüğünüzde, elinizden gelenin en iyisini yapmak için gereken dikkati ve enerjiyi vermeye teşvik edilirsiniz” diye yazıyorlar. Pratik yapmak için, günlük yaşamınıza 'meydan okuma düşüncesi' ekleyin: Bu sadece için proje; bunu şimdiye kadarki en iyi projeniz yapıp yapamayacağınızı görmek için bir fırsat.
Kendinize bunun birçok fırsattan sadece biri olduğunu hatırlatın. Bu yüksek baskı durumu iyi bir fırsat mı? Elbette. Hayatının geri kalanında sahip olacağın tek fırsat bu mu? Muhtemelen değil.
Weisinger ve Pawliw-Fry, sizi, nihayetinde başarılı olmak için kaç kişinin birden fazla şansa ihtiyacı olduğunu düşünmeye teşvik eden “Gerçek şu ki, önünüze ek fırsatların geleceğini düşünmek gerçekçi” diye yazıyor. (Sahibiz birkaç örnek İşte.)
Bir röportajdan veya büyük bir toplantıdan önce kendinize bir moral konuşması yapın, tavsiyede bulunurlar: 'Başka röportajlarım olacak' (veya sunumlar veya satış görüşmeleri).
Sonuca değil, göreve odaklanın.
Weisinger ve Pawliw-Fry'a göre bu en kolay taktik olabilir: Sonuç hakkında endişelenmek yerine, eldeki görev için endişe edin.
Bunun tünel vizyonu geliştirmek anlamına geldiğini açıklıyorlar. Gözünüzü elinizdeki görevde tuttuğunuzda (ve yalnızca elinizdeki görev), tek görebileceğiniz, mükemmelleşmek için gerekli somut adımlardır.
Ödev yazan bir öğrenci için bu, yıldız araştırması yapmaya odaklanmak anlamına gelir - nihai notu, almazsanız ne olacağı ve sonuçta ekonomi alanında uzmanlaşmanız gerekip gerekmediği konusunda takıntılı değil.
Kendinizi en kötüsü için planlayın. 'What-if' senaryoları arkadaşınız olabilir. Weisinger ve Pawliw-Fry, kendinizin en kötü durum sonuçlarını oynamasına izin vererek, kendinizi onlara hazırlayabileceğinizi söylüyor.
Ya bir sunum yapıyorsanız ve tüm slaytlarınızı kaybederseniz? Ya son dakikada öğrendiğini düşündüğün zamanın yarısına sahip olduğunu öğrenirsen? Ya başlamadan üç dakika önce gömleğinin üzerine kahve dökersen?
Buradaki anahtar, beklenmeyeni tahmin ediyor olmanızdır. 'Size izin vererek sizi bir basınç dalgalanmasından koruyabilir. Hazırlamak çünkü beklenmedik olandan daha az ürkün.' Panik yapmak yerine, (daha iyi) 'sakinliğinizi koruyabilecek ve elinizden gelen en iyi şekilde görevinize devam edebileceksiniz'.
Kontrol altına almak.
Bir baskı anında, üzerinde kontrolünüz olan ve olmadığınız faktörler vardır.
Ama bu 'kontrol edilemeyenlere' odaklandığınızda, baskıyı yoğunlaştırıyorsunuz, endişenizi artırıyorsunuz ve nihayetinde güveninizi baltalıyorsunuz, diye yazıyor Weisinger ve Pawliw-Fry. Yapmak istediğiniz şey, kontrol edebileceğiniz faktörlere odaklanmak.
Örneğin, bir görüşme durumunda, iş için başka kimlerin başvurmuş olabileceğini, yöneticinin size karşı önyargılı olma yollarını veya görüşmecinin kıyafetinizi beğenip beğenmeyeceğini düşünmenize izin vermeyin. Önemli olan tek şey? Onlara rol için doğru kişi olduğunu göstermeye hazırlanıyorsun.
Geçmiş başarılarınıza geri dönün.
'Geçmiş başarınızı hatırlamak güveni ateşler ' Weisinger ve Pawliw-Fry yazıyor. 'Daha önce yaptın ve tekrar yapabilirsin.'
Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, endişeyi azaltabilecek ve işinize daha iyi bakabileceksiniz.
Yüksek basınçlı anlardan önce ve sırasında pozitif olun. Kimseye sürpriz olmayan (ama yine de tekrar etmeye değer) şeyde, olumlu bir tutum geliştirmek uzun bir yol kat eder.
'Başarılı bir sonuca olan inanç, sizi endişelenmek Weisinger ve Pawliw-Fry, bu, çalışan belleğinizi boşaltabilir ve dikkatinizi dağıtabilir,' diye açıklıyor. 'Endişe ve korku denklemden çıkarılarak güvenle hareket etmenizi sağlar.' Bu niyet egzersiz yapmak. Sen niyet mükemmel ol. sen gidiyor başarmak için.
Duyularınızla temasa geçin.
Son teslim tarihin altındayken ve dünya çöküyormuş gibi hissettiğinde, özellikle dikkatsiz hatalar yapmaya eğilimlisin - durumun üstünde hissetmiş olsaydın asla yapmayacağın kaymalar.
Durumun basıncını düşürmek için Weisinger ve Pawliw-Fry, şimdiye ve buraya odaklanmanızı tavsiye ediyor. Duyularına kulak ver, derler. Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun? Nefesin nasıl?
Müzik dinleyin veya biraz yapın. Weisinger ve Pawliw-Fry, 'Bu baskı çözümünü bu kadar etkili yapan şey, boğulmanın arkasındaki suçluyu - artan kaygıyı - azaltmasıdır' diye açıklıyor.
Müzik dinleyerek, kelimenin tam anlamıyla kendinizi endişenizden uzaklaştırabilirsiniz. Ve uygun olarak, bu numarayı uygulamaya koymak son derece kolaydır: Bir dahaki sefere yüksek basınçlı bir durumla - örneğin büyük bir sunumla - karşı karşıya kaldığınızda, tam zamanı gelene kadar pompalama melodilerinizi dinlemeden önce birkaç dakika geçirin. sahne almak için.
Bir performans öncesi rutini oluşturun.
Weisinger ve Pawliw-Fry, buradaki fikir, sunum yapmadan veya gerçekleştirmeden birkaç dakika önce gerçekleştirdiğiniz (kısa) bir rutin oluşturmaktır.
Bir 'ön rutin' dikkatinizin dağılmasını engeller (şınav çekerken nasıl paniklersiniz?), odaklanmanızı sağlar ve vücudunuza performans gösterme zamanının geldiğini bildirerek sizi 'bölgeye' sokar. İşte sizinkini oluşturmak için onların ipuçları:
- Kısa tut
- Etkinlikten hemen önce yapın
- Zihinsel bir bileşen ekleyin (önemli noktaları gözden geçirmek, yüzleşmek üzere olduğunuz sorun türlerini tahmin etmek, vb.)
- Fiziksel bir bileşen (nefes alma, güçlü pozlama vb.)
- Başarılı olduğunuzun bir görselleştirmesini ekleyin
- Gösteri zamanı için hazır olduğunuzu gösteren bir sabit kelime veya ifade ile bitirin
Yavaşlatmak.
Yüksek baskı altında olduğunuzda, düşüncenizi hızlandırmanız doğaldır. yapma!
Çok hızlı hareket etmek, genellikle hazır olmadan harekete geçmenize neden olur. Weisinger ve Pawliw-Fry'ın gözlemine göre, normalde yaptığınız kadar net düşünmüyorsunuz. Hemen sonuca varırsın. Önemli bilgileri kaçırıyorsunuz.
Çözüm? Yavaşlatmak. Nefes almak ve bir plan oluşturmak için kendinize bir saniye verin. Söz veriyorlar, daha esnek, yaratıcı ve dikkatli düşüneceksiniz ve işiniz bunun için çok daha iyi olacak.
Evet, 'stres topları' bir ofis klişesidir - ancak Weisinger ve Pawliw-Fry'a göre bunun için iyi bir neden var: Çalışıyorlar.
Yüksek baskılı durumlarda ısrarcı olmanızın nedenlerinden biri, kafanızda sürekli, faydasız bir düşünce döngüsünün dolaşmasıdır. 'Nasıl yapıyorum?' İyi gidiyor olsan bile merak etmeye devam ediyorsun - ya da eğer beynini kapatabilseydin olurdun.
İşte burada stres topu devreye giriyor. Sol elinizle bir topu sıktığınızda, beyninizin bilinçsiz tepkileri kontrol eden kısımlarını aktive ederken, aynı zamanda beyninizin öz-bilinçli düşünmeyi denetleyen kısımlarını da bastırabilirsiniz.
Basıncı paylaşın.
Weisinger ve Pawliw-Fry'ın raporuna göre, hissettiğiniz baskıyı bir başkasına anlatmanın kaygı ve stresi azalttığı kanıtlandı.
Ancak başka bir bonus daha var: Duygularınızı paylaşmak, 'onları incelemenize, gerçeklerine meydan okumanıza ve bir baskı durumunu gerçekçi bir şekilde görmenize' olanak tanır. Ve muhtemelen duygularınızı paylaştığınız kişinin de biraz geri bildirimi olacaktır - tek başınıza pişirmiş olsaydınız hiç almamış olabileceğiniz geri bildirimler.
Bunu aklınızda bulundurun: Sıcaklığı hisseden sadece siz olmayabilirsiniz. Bir iş projesi hakkında baskı altındaysanız, konuyu gündeme getirmeniz herkesin daha az yalnız hissetmesini sağlayacaktır.
Bu hikaye ilk ortaya çıktı İş İçeriği .
