Utangaçlık insanları gerçekten geri tutabilir - kısmen utangaç olanlar kamusal durumlardan ve konuşmaktan kaçınma eğiliminde oldukları için ve kısmen de çok fazla kronik kaygı yaşadıkları için.
Bu sizseniz, yalnız olmadığınızı bilerek rahatlayın - 10 kişiden dördü kendilerini utangaç olarak görüyor.
Ama işte iyi haber: Utangaçlığın üstesinden gelinebilir. Zaman, çaba ve değişme arzusuyla, kırılmak mümkündür.
Utangaçlığınız şiddetliyse, bir terapist veya danışmandan yardım almanız gerekebilir, ancak çoğu insan kendi başına üstesinden gelebilir.
Kendinizden daha emin olmanıza yardımcı olacak bu 13 teknikle utangaçlığınızı aşmak için ilk adımlarınızı atın.
1. Söyleme.
Utangaçlığınızın reklamını yapmanıza gerek yok. Size yakın olanlar zaten biliyor ve başkalarının asla fark etme fırsatı bile olmayabilir. Muhtemelen düşündüğünüz kadar görünür değil.
2. Hafif tutun.
Başkaları utangaçlığınızı ortaya çıkarırsa, ses tonunuzu rahat tutun. Bir tartışmanın parçası haline gelirse, bunu içtenlikle konuşun.
3. Tonunuzu değiştirin.
Rahatsız olduğunuzda kızarırsanız, bunu utangaçlıkla aynı kefeye koymayın. Kendi başına durmasına izin verin: 'Her zaman çabuk kızardım.'
4. Etiketten kaçının.
Kendinizi utangaç olarak ya da herhangi bir şey olarak etiketlemeyin. Kendinizi tek bir özellik olarak değil, benzersiz bir birey olarak tanımlayın.
5. Kendini sabote etmeyi bırak.
Bazen gerçekten kendimizin en kötü düşmanıyız. İç eleştirmeninizin sizi aşağılamasına izin vermeyin. Bunun yerine, etkisiz hale getirmek için o sesin gücünü analiz edin.
6. Güçlü yönlerinizi bilin.
Tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın - gerekirse bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yardıma çağırın - ve kendinizi güvensiz hissettiğinizde okuyun veya tekrar edin. Size ne kadar teklif etmeniz gerektiğini hatırlatmasına izin verin.
7. İlişkileri dikkatli seçin.
Utangaç insanlar daha az ama daha derin arkadaşlıklara sahip olma eğilimindedir - bu, arkadaş veya partner seçiminizin daha da önemli olduğu anlamına gelir. Hayatınızdaki duyarlı, sıcak ve cesaret verici insanlara zaman ayırın.
8. Zorbalardan ve alaylardan kaçının.
Her zaman birkaç kişi vardır, eğer bu iyi bir sonuç verecekse zalim veya alaycı olmaya isteklidir, bazıları neyin uygun olduğuna dair hiçbir fikri yoktur ve bazıları da kimi incittiğine aldırmaz. Bu insanlardan sağlıklı bir mesafe tutun.
9. Dikkatle izleyin.
Çoğumuz kendimiz için en zor olanımızdır, bu yüzden başkalarını gözlemlemeyi alışkanlık haline getirin (bundan fazla bir şey yapmadan). Diğer insanların kendi güvensizlik belirtilerinden muzdarip olduğunu ve yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.
10. Tek bir kötü anın kötü bir gün anlamına gelmediğini unutmayın.
Özellikle, utangaç insanların yaptığı gibi, kendi kafanızın içinde çok fazla zaman geçirdiğinizde, deneyimleri çarpıtmak, utangaçlığınızın bütün bir olayı mahvettiğini düşünmek kolaydır; sen.
11. Hayal gücünüzü kapatın.
Utangaç insanlar bazen, orada olmadığında bile onaylanmama veya reddedilme hissederler. İnsanlar muhtemelen sizi, sizin takdir ettiğinizden çok daha fazla seviyor.
12. Aşağıya bakın.
Bazen korktuğunda yapılacak en iyi şey onunla yüzleşmektir. Eğer korkuyorsan, sadece aşağıya bak ve ona yaslan.
13. Adlandırın.
Tüm endişelerinizin ve endişelerinizin bir listesini yapın. Onları adlandırın, onları nasıl ortadan kaldıracağınızı planlayın ve ilerleyin.
Utangaçlıktan muzdarip olmak, sizi aradığınız başarıdan alıkoymamalıdır, bu yüzden bu basit araçları deneyin ve sizin için çalışmasını sağlayın - aslında, utangaç olsanız da olmasanız da denemek için iyi tekniklerdir.
