İster mutsuz bir müşteriyle uğraşıyor olun, ister günün sonunda tamamlamamız gereken bir son dakika projesi olsun ya da sadece işimizin günlük denemelerini ve sıkıntılarını yaşıyoruz, hepimiz stres yaşıyoruz. Ve inkar etmek yok - kokuyor.
Neyse ki, kolay yollar var onunla savaş tüm gününüzü feda etmeden (ve kendinizi bile Daha bunalmış).
Bazı önerilere mi ihtiyacınız var? Hiç vakit kaybetmeden işime yarayacak 12 tane var bende.
1. Video İzle
Sevimli bir köpek yavrusu klibini izlemekten daha rahatlatıcı ne olabilir (özellikle, diyelim ki o köpek yavrusu bir köpek yavrusu gibi giyinmişse) Disney Prensesi )?
Bu doğru, hiçbir şey. Ve, bilim diyor ayrıca işe döndüğünüzde daha üretken olmanızı sağlar.
Sıkıştırmayı açmanıza yardımcı olmak için 15 kısa video izlemeniz için (yukarıdaki köpek yavrusu sizin için işe yaramadı çok küçük bir ihtimal).
2. Nefes al
Çok basit, bir o kadar da etkili.
Örneğin, Muse yazarı Lily Herman mükemmel iki dakika egzersiz yapmak daha huzurlu hissetmek için: 'Üç sayı için nefes alın ve dörde kadar nefes verin. Bu, rahatlamanıza yardımcı olabilecek parasempatik sinir sisteminizi tetikler.'
3. Yürüyüşe Çıkın
sadece dışarıda olmak sizin için ve stresi azaltmak için bilimsel olarak iyi, egzersiz beyniniz için her türlü iyi şeyi yapar .
Bu nedenle, ofisten çıkın ve otoparkı daire içine alsanız bile tek başınıza yürüyüşe çıkın. Bazen kafanı temizlemek için ihtiyacın olan tek şey budur.
4. (Hızlı) Meditasyon Yapın
Meditasyonun faydalarından yararlanmak için bir yoga matına ve bir zen alanına ihtiyacınız yok (ki çok var ).
Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, denemenizi öneririz. Teknik S.T.O.P . Böyle bir şey gider:
- S üstte ne yapıyorsun
- T birkaç derin nefes al
- VEYA zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi gözlemleyin
- P sürdü, ama niyetle!
5. Sonrası İçin Eğlenceli Bir Şey Planlayın
Beş dakikanızı (veya daha azını) ayırın ve stresli bir günün sonunu kutlamak için eğlenceli bir aktivite planlayın - ister bir arkadaşınıza mesaj atıp o akşam için yemek planları yapın, ister Netflix'te ne izleyeceğinize karar verin. Sizi endişenizden tamamen kurtarmayabilir, ancak ne için çalıştığınızı hatırlatır (a.k.a., ofisten çıkmak ve eğlenmek!).
6. Yapmanız Gereken Her Şeyi Yazın
'Yazmak, fikirlerinize şekil verir ve onları kafanızdan çıkarır, bant genişliğini serbest bırakır ve Wikipedia'da gece geç saatlerde aşağı doğru bir sarmal gibi tarayıcınızı çökertmenizi engeller. Önemli fikirleri bir kenara bırakmak, düşüncelerinizi zamana ya da aşırı kalabalık bir zihne kaptırmanın stresini hafifletir,' diyor Help Scout'tan yazar Gregory Ciotti.
Yani, henüz yapmadıysanız, yapmanız gereken her şeyi kağıda yazın. Ardından, hepsini bir kerede yapmaya çalışmak yerine, her bir görevi tek tek ele alın.
7. Sizi Rahatsız Eden Her Şeyi Yazın
Benzer şekilde, araştırmalar gösteriyor ki duygularını yazmak onları daha hızlı işlemenize ve böylece kötü olanlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Sizi strese sokan her şeyi not almak için projeler arasında birkaç dakika geçirin - sinir bozucu bir iş arkadaşı, mantıksız bir patron, bozuk bir yazıcı, masanın dışında hiçbir şey yok! Onları kafanızdan atıp masaya (tam anlamıyla) geçtiğinizde, gerçekten önemli olan şeylere odaklanabilir ve devam edebilirsiniz.
Sadece, um, herhangi bir isim kullanma ya da o kağıdı etrafta asılı bırakma.
8. Renk!
çağrılmalarının bir nedeni var stres giderici boyama kitapları.
Ve bir sanat eseri yaratmak zorunda değilsiniz - sadece birkaç tasarımı doldurmak sizi günün endişelerinden uzaklaştırabilir. Muse yazarı Stacey Lastoe, bunun üretkenlikle ilgili olmadığını söylüyor boyama kitabı deneyi , 'fakat daha çok çalışmamız gerektiğini günlerimizde 'akılsızca' oynayarak geçiriyoruz.'
Ücretsiz boyama kitabı şablonları bulabilirsiniz İşte (veya bunlardan birini sipariş ederek yukarıda ve öteye gidin harika boyama kitapları çevrimiçi.) Ve elinizin altında renkli kalemler yoksa endişelenmeyin, eminim birkaç fosforlu kalemi elinize alabilirsiniz.
9. En Sevdiğiniz Şarkıyı Açın
Sana tüm hisleri vermenin yanı sıra, müzik büyük bir stres gidericidir . En iyi ezgilerinizden sadece birini (belli ki kulaklığınız aracılığıyla) patlatın ve tüm endişelerinizi unutun - ya da en azından biraz azaltın.
Şahsen, sakinleşmeye ihtiyacım olduğunda her zaman The Lumineers'a dönüyorum.
10. Yatıştırıcı Sesler Dinleyin
Bir şelalenin harika seslerinin veya çatırdayan ateşin veya eğer reçeliniz buysa yağmurun tadını çıkararak zihninizi dinlendirin.
İdealiniz için çok fazla seçenek var ortam gürültüsü seni rahatlatacak birini mutlaka bulacaksın.
11. Çay Yapın
Güzel bir sıcak içecek - özellikle, diyor bilim, bir fincan yeşil çay --yağmurlu bir günde veya aşırı klimalı bir ofiste stresinizi düşündüğünüzden daha fazla azaltabilir. Ayrıca, masanızdan kalkıp suyu ısıtmak işi düşünmeyi bırakmanın akılsızca bir yoludur.
12. Gülümseme
Evet, ciddiyim, bu kadar. Araştırmalar, basit bir eylemin mutlu bir yüz takınmak bu arada, stresin azaldığının açık bir göstergesi olan kalp atış hızınızı düşürebilir.
Şu an ne kadar zor olursa olsun, gerçekten gülümsemeyi deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün. Kim bilir, belki bir başkasının yüzünü de gülümsetirsiniz!
Bunlardan herhangi biri işinize yaradı mı? Daha iyi önerileriniz var mı? Twitter'da bana bildirin @Alyslice !
- Bu gönderi başlangıçta ortaya çıktı İlham perisi .
Inc., girişimcilerin dünyayı değiştirmesine yardımcı olur. İşinizi başlatmak, büyütmek ve liderlik etmek için ihtiyaç duyduğunuz tavsiyeleri bugün alın. Sınırsız erişim için buradan abone olun.
1 Mayıs 2017Burada Inc.com köşe yazarları tarafından ifade edilen görüşler, Inc.com'un değil, kendilerine aittir.
