Endişelenmek neredeyse herkesin önüne geçebilir. İş stresleri, kişisel kaygılar ve hatta bazen mantıksız düşünceler zihninize sızabilir ve sıradan görevlere konsantre olmanızı engelleyebilir. Ne yazık ki, bu endişeleri durdurmak kolay değil - endişeli düşüncelerinizi durdurabilecek hiçbir 'kapatma düğmesi' yok. Bununla birlikte, bir kez hayatınıza entegre edildiğinde endişelerinizi terk etmeye ve zihninizi daha olumlu, üretken şeylere odaklanmak için serbest bırakmaya zorlayabilecek bir avuç alışkanlık vardır.
Kendinizi aşırı endişeli hissediyorsanız, kendinizi rahatlatmak için bu alışkanlıklardan birini veya birkaçını deneyin.
1. Belirlenmiş bir 'endişe zamanı' belirleyin.
Çoğu gün bir şey için endişeleneceğinizi biliyorsunuz, bu yüzden endişelerinizin düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermek yerine endişelerinizi kontrol edebilmek için zaman ayırın. Gün içinde, örneğin 3:00 ile 3:30 arasında, endişelenmenize izin vereceğiniz bir zaman dilimi belirleyin. Penn State Üniversitesi'nden yapılan bazı araştırmalar, böyle bir dönemi bir kenara bırakmanın endişelerinizi daha sonraki bir döneme ertelemenize yardımcı olabileceğini ve şu anda daha verimli faaliyetler için rahatsız edici zihninizi serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ek olarak, yalnızca sorunlara odaklanmak yerine, sorunlarınıza çözüm bulmaya çalışarak bu endişe zamanını olabildiğince verimli kullanabilirsiniz.
2. Endişelerinizi bir liste halinde derleyin.
Çoğu insan endişelerle gruplar halinde karşılaşır; Aklınıza gelen tek bir sorun yerine, bir düzine ayrı veya ilgili sorunlu düşünce sizi rahatsız etmeye başlar. Bu olduğunda, onları bir listeye yazmayı deneyin (ve sadece kafanızda listelemeyin - nedenini birazdan göreceksiniz). Bu, endişeli düşüncelerinizi iki şekilde azaltmaya yardımcı olur. İlk olarak, sizi endişelerinizle yüzleşmeye ve kataloglamaya, çoğu zaman onları rasyonelleştirmeye veya gruplandırmaya zorlar, böylece altı küçük endişeniz gerçekten sadece iki temel endişeye indirgenir. İkincisi, size endişelendiğiniz öğelerin görselleştirilmiş bir listesini verir. Bir kağıt üzerinde daha küçük görünecekler ve karşı karşıya olduğunuz şey hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
3. Kendinizle meşgul olun.
Bu biraz açık bir tavsiye gibi görünebilir, ancak endişeliyken kendinizi bir şey üzerinde çalışmaya zorlamak, endişeli düşüncelerinizi gerçekten ortadan kaldırabilir. Buradaki anahtar, belirli bir düzeyde odaklanma gerektiren bazı görevlerde ellerinizi veya zihninizi - tercihen her ikisini de - meşgul etmektir. Örneğin, konsantre olmanızı gerektiren, yapmaktan çekinmediğiniz bir işle meşgul olabilirsiniz ya da telefonunuzdan bir mobil oyun açıp kendinizi kaybedebilirsiniz. Doğru görevle, birkaç dakika içinde zihninizi teslim edeceksiniz ve endişeleriniz uçup gidecek.
4. Biriyle başka bir şey hakkında konuşun.
Benzer bir dikkat dağıtma stratejisinde, yakınınızdaki başka biriyle konuşarak kendinizi meşgul edin - konu endişelerinizden başka bir şey olduğu sürece bu herhangi biri olabilir. Bunu yapmak, beyninizin dilini ve duygusal bileşenlerini meşgul eder ve sizi endişelerinize neden olan iç konuşma yerine sohbete yatırım yapmaya zorlar. Bunu sürdürebildiğiniz ve birkaç dakika ilginç tutabildiğiniz sürece, dikkatiniz muhtemelen konuşma konusuna kayacaktır (ve endişelerinizden uzaklaşacaktır).
5. Meditasyon yapın.
Meditasyonun etkili olması için sakin anlarda uygulamanız gerekir. Endişelenmediğiniz veya dikkatinizin dağılmadığı zamanlarda, zihninizi boşaltmak için birkaç dakika ayırın. Hiçbir şey düşünmeyin ve kafanıza giren bir düşünce bulursanız, sakince kabul edin ve bırakın. Bu farkındalık düzeyine ulaşmak, mükemmel sakin koşullar altında bile zordur, ancak pratikle, o meditasyona sorunsuz bir şekilde girebileceksiniz. Yeterince pratik yaptıktan sonra, en stresli veya endişe verici durumlarda bile meditasyona başvurabileceksiniz.
6. Fiziksel olarak egzersiz yapın.
Tahminimce, egzersizin sağladığı sayısız zihinsel ve fiziksel faydaların zaten çok iyi farkındasınız. 'Mutlu' bir kimyasal olan serotonin salgılar ve gün boyunca daha iyi hissetmeniz için stresi azaltır. Bu etkilere ek olarak ve bunlarla birlikte düzenli egzersiz yapmak kaygı düzeylerini azaltabilir, böylece kelimenin tam anlamıyla kendinizi daha az endişeli bulursunuz. Sabahları egzersiz yapmak sizi gün boyunca daha az endişeye sevk edebilir, ancak kendinizi endişeli buluyorsanız, her zaman hızlı bir yürüyüş için gizlice uzaklaşabilir veya zihninizi boşaltmak için bloğun etrafında koşabilirsiniz.
7. Telefonunuz ve internet bağlantısını kesin.
Sınırsız iletişimimiz, farkında olsanız da olmasanız da büyük bir endişe ve endişe kaynağıdır. Gelen e-postaların, aramaların ve kısa mesajların sürekli bip sesi, zihninizi endişeli bir çılgınlığa sürükleyebilir ve Facebook beslemenizi kontrol etmek gibi zararsız etkinlikler bile sizi olumsuz haberler, mızmız arkadaşlar ve aynı derecede endişelendiren olay hatırlatıcıları ile tanıştırabilir. Bu iletişim biçimlerinin düşüncelerinizi etkilemesine izin vermeyin. Gücünüz yettiğinde, bağlantıyı tamamen kesin; bu, telefonunuzu kapatmak ve internet bağlantısını kesmek (veya internet bağlantısını kesmek) anlamına gelir. Daha sonra daha iyi hissedeceksin. Neredeyse garanti edebilirim.
Bu 'alışkanlıkları' bir nedenden dolayı adlandırıyorum; Bazıları rastgele, tek seferlik durumlarda işe yarayabilirken, çoğu endişeli düşüncelerden kaçınma taktiği olarak düzenli olarak kullandığınızda güç kazanır. Birini kullandıktan sonra hala endişelerinizden etkileniyorsanız hayal kırıklığına uğramayın veya cesaretiniz kırılmasın - bunun yerine farklı bir strateji deneyin ve daha sağlıklı, daha özgür bir zihin için her ikisini de kurum olarak hayatınıza entegre etmeye çalışın.