Yatmadan önce yaptığınız en son şey, genellikle ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuzu belirlediğinden, ertesi gün ruh haliniz ve enerji seviyeniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olma eğilimindedir.
Başarılı insanlar, başarılarının neredeyse tamamen yeterli uyku almalarına bağlı olan zihinsel ve fiziksel sağlıklarıyla başlayıp bittiğini anlarlar.
Bu nedenle, iyi uyku rutinleri, birçoğu için önemli bir ritüeldir.
İşte birçok başarılı insanın yatmadan hemen önce yaptığı şey:
1. Okurlar.
Uzmanlar Okumanın en başarılı insanların uyumadan önce yaptığı en son şey olduğu konusunda hemfikirsiniz - Başkan Barack Obama ve Bill Gates'in yatmadan en az yarım saat önce kitap okudukları biliniyor.
Michael Kerr, uluslararası bir iş konuşmacısı ve yazarı ' Ciddi olamazsın! Mizahı Çalıştırmak ' diyor, yatmadan hemen önce vaktini okumaya ayırarak takvimlerinde 'pazarlık edilemez bir öğe' olarak planlayacak kadar ileri giden çok sayıda iş lideri tanıdığını söylüyor.
'Bu mutlaka sadece iş okuması veya ilham verici okuma için ayrılmış değildir. Birçok başarılı insan, yaşamlarında daha fazla yaratıcılığı ve tutkuyu körüklemeye yardımcı olduğuna inanarak, çeşitli kaynaklardan bilgi tarayıcıları olmanın değerini buluyor” diyor.
2. İşten koparlar.
Gerçekten başarılı insanlar her şeyi yapar fakat Kerr, yatmadan hemen önce çalışın, diyor. E-postalarını takıntılı bir şekilde kontrol etmezler ve işle ilgili konular üzerinde durmamaya çalışırlar.
Çalışmalar buldu Yatağınızı işle ilişkilendirirseniz, orada dinlenmek çok daha zor olacaktır, bu nedenle yatağınızı sadece uyku ve seks için ayırmanız çok önemlidir.
Michael Woodward, Ph.D., organizasyon psikoloğu ve ' kitabının yazarı SİZ Planı 'İhtiyacın olan son şey, yatakta yatıp, uyanık olduğu tüm saatlerini, anlık bir dürtüden biraz daha fazlasıyla rastgele isteklerle uğraşan o hevesli patrondan az önce okuduğun bir e-postayı düşünmektir.'
Kendinize son e-postanızı okuduğunuz saat ile yattığınız saat arasında en az yarım saatlik bir arabellek süresi verin.
3. Tamamen fişten çekerler.
İşten ayrılmak, yatmadan hemen önce e-postalarınızı kontrol etmemek anlamına gelir, ancak bu, telefonunuzdaki sosyal medyaya veya oyunlara da dönmeniz gerektiği anlamına gelmez. Araştırmacılar, her türlü yatmadan önce ekran başında geçirilen süre size yarardan çok zarar verir .
Telefonunuzdan gelen mavi ışık, beyninize sirkadiyen ritminizi düzenleyen ve vücudunuza ne zaman uyanması ve ne zaman uyuması gerektiğini söyleyen temel bir hormon olan melatonin üretimini durdurmasını söyleyen güneşin parlaklığını taklit eder. Bu sadece kötü uykuya değil, aynı zamanda görüş problemleri , kanser , ve depresyon .
Araştırmaya inanmıyorsanız, onu Huffington Post'un kurucu ortağı, başkanı ve genel yayın yönetmeni Arianna Huffington'dan alın. Yorgunluktan bayıldıktan sonra, Huffington uyku yaklaşımını tamamen yeniledi ve kitabında detaylandırdığı gibi, ' Gelişmek 'iPad'leri, Kindle'ları, dizüstü bilgisayarları ve diğer elektronik cihazları yatak odasından tamamen yasakladı.
4. Yapılacaklar listesi yaparlar.
Kerr, 'İyi bir gece uykusu için zihni boşaltmak birçok başarılı insan için çok önemlidir' diyor.
'Genellikle bu süreyi, ertesi gün ele alınacak gözetimsiz eşyaların bir listesini yazmak için alırlar, böylece bu düşünceler gece boyunca kafalarını işgal etmez.'
Örneğin, American Express'in CEO'su Kenneth Chenault, ertesi gün başarmak istediği üç şeyi yazıyor.
5. Ailesiyle vakit geçirirler.
Woodward, eşinizle sohbet etmek, çocuklarınızla konuşmak veya köpeğinizle oynamak için biraz zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor.
Laura Vanderkam, ' kitabının yazarı Nasıl Yaptığını Biliyorum ' ve ' En Başarılı İnsanların Kahvaltıdan Önce Yaptıkları ,' diyor bu son derece başarılı olanlar arasında yaygın bir uygulama. 'Herkesin eşiyle aynı anda yatamayacağının farkındayım, ama eğer yapabiliyorsanız, bağlantı kurmak ve günleriniz hakkında konuşmak için harika bir yol.'
6. Akşam gezintisine çıkarlar.
Buffer'ın kurucu ortağı ve CEO'su Joel Gascoigne, her akşam yatmadan önce 20 dakikalık bir yürüyüş yapıyor. 'Bu bir dinlenme dönemi ve günlük işleri değerlendirmeme, daha büyük zorluklar hakkında düşünmeme, yavaş yavaş iş hakkında düşünmeyi bırakmama ve yorgunluk durumuna ulaşmama izin veriyor,' bir blog yazısında yazıyor .
Yatmadan önce egzersiz yapmanın uykuyu engelleyebileceği yaygın bir inanç olsa da, Ulusal Uyku Vakfı aslında 2013'te bulundu Yapabildiğiniz her zaman, hatta geceleri bile egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Çok sayıda çalışma, stres ve kaygıyı azaltmak için yürümeyi de bulmuştur.
7. Günün güzel yanlarını düşünürler.
Kerr, birçok başarılı insanın yatmadan hemen önce o gün olanları takdir ettikleri üç şeyi düşünmek veya yazmak için zaman ayırdığını söylüyor.
'Bir 'şükran günlüğü' tutmak aynı zamanda insanlara o gün hayatlarının herhangi bir alanında kaydettikleri ilerlemeyi hatırlatır ve bu da özellikle zorlu bir dönemden geçerken motive kalmanın önemli bir yolu olarak hizmet eder.'
Farklı bir şekilde ele almış olmayı dilediğiniz gündeki olumsuz durumları tekrar etme tuzağına düşmek kolaydır. Günün ne kadar kötü geçtiğine bakılmaksızın, başarılı insanlar genellikle bu karamsar olumsuz kendi kendine konuşma sarmalından kaçınmayı başarır çünkü bunun yalnızca daha fazla stres yaratacağını bilirler.
Benjamin Franklin, her gece kendine aynı kişisel gelişim sorusunu sordu: 'Bugün ne iyi yaptım?'
Woodward, “Günün olumlu anları üzerinde düşünmek ve başarıları kutlamak için biraz zaman ayırmayı unutmayın, az ve çok uzak olsalar bile” diyor.
Vanderkam şunları ekliyor: 'Gün boyunca neyin yolunda gittiğini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırmak sizi olumlu ve minnettar bir ruh haline sokabilir.'
8. Yarının başarısını hayal ederler.
Ulusal bir işyeri uzmanı ve yazarı Lynn Taylor, birçok başarılı insanın, üzerinde çalıştıkları projeler için ortaya çıkan olumlu bir sonucu tasavvur etmek için yatmadan önce birkaç dakika ayırdığını söylüyor. Korkunç Ofis Tiranınızı Uysallaştırın: Çocukça Patron Davranışlarını Nasıl Yönetirsiniz ve İşinizde Başarılı Olursunuz .' 'Çoğu için bu bir görev veya alıştırma değildir; doğal olarak gelen sağlam çözümleme becerileriyle donatılmışlardır.'
9. Meditasyon yaparlar.
Birçok başarılı insan yatmadan önceki 10 dakikayı meditasyon yapmak için kullanır. Dale Kurow New York merkezli yönetici koçu, bunun vücudunuzu rahatlatmanın ve zihninizi sakinleştirmenin harika bir yolu olduğunu söylüyor.
10. Uykuyu planlarlar.
'Meşgul insanların kronik uyku eksikliği yaşamakla karşı karşıya kaldıkları tehlikeler hakkında çok şey yazıldı, bu yüzden çok başarılı birçok insanın yaptığını bildiğim bir alışkanlık, yeterli uykuyu sadece bir öncelik haline getirmektir - bu işkolikler veya girişimciler için zor olabilir,' diyor Kerr. Bunu yapmanın bir yolu, tüm uyku uzmanlarının sağlıklı bir gece uykusu sağlamak için önerdiği önemli bir alışkanlık olan her akşam tutarlı bir saatte yatmaktır.
Vanderkam ayrıca ne zaman uyanacağınızı planlamanızı, kaç saat uyumanız gerektiğini geri saymanızı ve sonra kendinize yatmaya hazırlanmanızı hatırlatmak için bir alarm kurmayı düşünmenizi önerir. 'Yapabileceğiniz en kötü şey, geç saatlere kadar kalmak ve sabahları ertelemektir' diyor. 'İnsanların sınırlı bir irade gücü vardır. Neden bu irade gücünü ne zaman kalkacağın konusunda kendinle tartışarak ve sefil dokuz dakikalık aralıklarla uyuyarak boşa harcıyorsun?'
11. Hijyen ritüeli uygularlar.
Ulusal Uyku Vakfı tavsiye ediyor Yatmaya hazırlandığınıza dair psikolojik bir sinyal gönderen bir hijyen ritüeli yaratırsınız. Bu, dişlerinizi fırçalamayı, yüzünüzü yıkamayı, diş ipi kullanmayı, saçınızı taramayı içerebilir.
Stephen King'in gece rutini ellerini yıkamayı ve tüm yastıkların belirli bir yöne bakmasını sağlamayı içerir.
12. Şarabı atlarlar.
Uyku manifestosunu araştırırken, ' Gelişmek ' Huffington ipuçları için bir dizi uyku uzmanına danıştı. En sevdiği şeylerden biri yatmadan hemen önce alkolden kaçınmaktır.
Alkol kesinlikle uyumanıza yardımcı olabilirken, Ulusal Sağlık Enstitüsü bulur sizi kaliteli uykudan mahrum bırakıyor. Enstitü, alkolün insanları kolayca uyanabilecekleri daha hafif uyku evrelerinde tuttuğunu ve daha derin, daha onarıcı uyku evrelerine düşmelerini engellediğini tespit etti.
Bu hikaye ilk ortaya çıktı İş İçeriği .
